Știri din știință Șase studii interesante pentru alpiniști
13 martie 2014 | Sebastian Lindemeyer
Scară de pantă impresionantă pe două degete: Jan Hojer în timpul antrenamentului
Există o mulțime de cercetări în lume - și, din când în când, există chiar studii care ne interesează și alpinistii. Vă prezentăm câteva rezultate actuale din știință.
Pushups: Vă rugăm să închideți!
Nu faci niciodată flotări, ci mergi mereu să urci? Aceasta este prima greșeală, deoarece flotările sunt un antrenament excelent pentru tensiunea corpului, pentru mușchii pieptului (care sunt adesea neglijați la urcare) și, de asemenea, pentru mușchii umerilor. Un studiu realizat de Ronald L. Snarr și Michael R. Esco a demonstrat acum că flotările pe inele (așa-numitele flotări cu suspensie) produc efecte de antrenament semnificativ mai mari decât flotările normale. Activitatea musculară a mușchiului toracic mare, a mușchilor deltoizi anteriori (umeri) și a tricepsului brahii au fost măsurate într-un grup de testare. A devenit clar că toți cei trei mușchi au prezentat valori electromiografice semnificativ mai mari în timpul flexărilor pe inele decât în timpul flexiunilor tradiționale. Acest tip de push-up asigură o mai bună activare a mușchilor și, astfel, un efect de antrenament sporit.
Nitratul te face puternic!
Concluzie: Sfeclă roșie, sfeclă roșie, spanac, radicchio, salate - mâncare excelentă pentru alpiniști și complet inofensivă!
Dietele cu proteine nu sunt recomandabile
Greutatea nu joacă un rol neimportant în alpinism. Dietele sau cel puțin o dietă foarte conștientă sunt obișnuite pentru alpiniștii ambițioși. O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi este adesea căutată pentru reducerea greutății, ceea ce este, de asemenea, obișnuit în rândul sportivilor de forță pentru a menține procentul de grăsime corporală cât mai scăzut posibil. Două studii americane de la Universitatea din California de Sud au arătat acum că evitarea pe termen lung a carbohidraților nu este sănătoasă. La șoareci, de exemplu, s-a constatat că sunt mai subțiri pe o dietă bogată în proteine, dar au, de asemenea, o speranță de viață cu 30% mai mică decât specificații care mănâncă „normal”. Al doilea studiu a arătat rezultate similare la oameni: cei mai buni vârstnici între 50 și 65 de ani au fost observați peste vârsta de 18 ani și împărțiți în trei grupuri. Primul grup a consumat 20 sau mai mult procent din caloriile zilnice din proteine, al doilea 10-20%, iar al treilea mai puțin de 10%. S-a constatat că persoanele din grupul cu cea mai mare dietă proteică aveau un risc crescut de deces cu 74% și de patru ori mai multe șanse de a muri de cancer decât cele din grupul cu conținut scăzut de proteine.
Concluzie: A face același lucru ca și culturistii și a mânca doar shake-uri de proteine și pui cu conținut scăzut de grăsimi este la fel de greșit ca lăsarea carbohidraților în tine. Totul este în amestec - o dietă echilibrată este, de asemenea, esențială pentru alpiniști!
Puteți găsi mai multe informații despre nutriția pentru alpiniști în subiectul nostru special.
Munca în echipă vă determină să atingeți performanțe maxime
Rapoartele Medicină și Știință în Sport și Exercițiu: Cei care fac sport în echipă sunt mai conștiincioși și lucrează mai mult pentru că nu vor să se jeneze în fața celorlalți!
Concluzie: Deoarece există întotdeauna cel puțin două persoane când alpinismul și boulderingul sunt un sport foarte frumos de făcut cu mai mulți oameni, sunteți cu siguranță în locul potrivit aici!
Cățărarea în interior este în mare parte inofensivă
Încă din 2013, expertul în accidentări de alpinism, Dr. Volker Schöffl, rezultatele unui studiu de cinci ani. Într-o sală de alpinism din Stuttgart, el a înregistrat date despre leziunile vizitatorilor pentru a afla care alpiniști sunt cel mai susceptibili de a provoca leziuni. Au fost numărate în total 515.337 vizite, 64% dintre ei bărbați, 36% femei. Au fost raportate doar 30 de răniți, 22 la bărbați și opt la femei. Leziunile s-au produs în principal la cățărarea cu plumb, cu aproximativ același număr de leziuni la bolovani și la frânghie. În bolovani, rănile au fost cauzate în principal de căderi nefericite pe saltea, în timp ce urcarea cu plumb și frânghie de sus a dus la răniri foarte diferite. A fost primul studiu de acest gen în materie de alpinism și a arătat că alpinismul în interior poate fi un sport cu accidentări reduse. Doar câteva răni au fost grave și nu au existat accidente mortale. Unele leziuni ar fi putut fi prevenite printr-o mai bună prevenire, astfel încât studiul recomandă optimizarea în continuare a bunei gestionări a siguranței holurilor.
Concluzie: Alpinismul este un sport sigur - dacă respectați regulile de bază de fiecare dată când vizitați stânca sau în sală.
Întinderea - nu, mulțumesc!
Concluzie: Spuneți nu întinderii statice înainte de antrenament! Intinderea pentru a spori flexibilitatea este deosebit de utilă după antrenament.