Știri; NakedShoes

Angelina Jolie, Jennifer Lopez, Khloé Kardashian și Miley Cyrus își încredințează trupurile de lux antrenorului de fitness Jorge Cruise. El a scris acum o carte în care dezvăluie secretele subțiri ale stelelor. „Dieta în 2 faze” este numele programului de antrenor american. Practic, este vorba despre un program de nutriție inteligent și „post intermitent”, deoarece este în prezent pe buzele tuturor.

Ceea ce face programul atractiv sunt trucurile pe care Cruise le-a venit pentru a controla durerile enervante ale foamei care apar inevitabil în timpul fazelor de post. Și pentru că „postul” sună atât de mult ca a face fără, autorul preferă să numească fazele de „arsură” a celor 16 ore fără alimente. Fereastra de timp în care există mâncare delicioasă este numită apoi faza „boost”.

Pentru cei care se luptă cu greutatea proprie de mult timp, „dieta în 2 faze” merită privită. Promite o scădere în greutate de câteva kilograme pe săptămână fără foame.

  • Volum broșat:256 pagini
  • Editura:Riva
  • Limba:limba germana
  • ISBN-10:3742308335
  • ISBN-13:978-3742308337

nakedshoes

Ca alergători desculți, lucrăm pe mușchii picioarelor, pe vițe și acordăm atenție lungimii pasului și cadenței. Dar postura? Un corp aliniat corect nu numai că ajută la durerile de spate și la tensiune, dar poate face și minuni în timpul exercițiului.

Fizioterapeuții Steven Low și Jarlo Ilano au acumulat multe cunoștințe de bază în noua lor carte „Corectarea posturii” și au, de asemenea, 55 de exerciții care pot fi efectuate cu ușurință acasă pentru a crește flexibilitatea, stabilitatea, forța și rezistența. Planurile separate de antrenament au fost dedicate simptomelor frecvente. Exercițiile sunt ușor de urmărit datorită fotografiilor bune. Cartea de la Riva Verlag are aproape 160 de pagini.

Am ales câteva dintre exerciții pentru slăbiciunile mele personale și le-am integrat în planul meu zilnic de antrenament. Nu pot să spun încă dacă acest lucru mă va face să alerg mai repede - dar cu siguranță se simte bine.

  • Corectarea posturii: peste 50 de exerciții și planuri de antrenament pentru o broșură fără durere și viață activă,
  • Volum broșat:160 pagini
  • Editura:Riva (8 octombrie 2018)
  • Limba:limba germana
  • ISBN-10:3742306510
  • ISBN-13:978-3742306517

Aproape orice alt exercițiu nu este la fel de important pentru o bază solidă ca ghemuitul - sau, în germana modernă, „ghemuitul”. Și nu mai există niciun alt exercițiu care să fie atât de des făcut fundamental greșit. Fost ridicator profesionist Dr. Aaron Horschig, care a perfecționat modelul de mișcare a ghemuitului ca olimpic la haltere, a dedicat o carte întreagă exercițiului. „Biblia ghemuitului” se referă la genuflexiunile ponderate și neponderate, executarea corectă și mici modificări ale posturii care duc la o pregătire sigură și perfectă din punct de vedere tehnic.

Horschig acoperă mobilitatea gleznei și șoldului, alinierea corectă a articulațiilor și coordonarea musculară. Acesta arată de ce calitatea și progresul procesului în formare contează mai mult decât cantitatea și numărul mare. Dacă aveți ghemuitul în repertoriul dvs. de antrenament, ar trebui să aruncați o privire la cartea de la Riva-Verlag. Cu siguranță o recomandare pentru alergători.

În sectorul sportului, noile ghiduri sunt aruncate pe piață în fiecare zi și doar rareori una dintre cărți iese în evidență cu adevărat din mulțime. „Depășirea gravitației” este o astfel de carte. Pe aproape 500 de pagini în format A4, Steven Low acoperă atât de cuprinzător subiectele despre forță și construirea mușchilor, încât chiar și profanului nu îi mai rămâne nicio întrebare după ce a citit-o. Cu grafică ușor de înțeles și ilustrații de exerciții, cartea poate fi utilizată pentru a adapta un program de antrenament - indiferent dacă este vorba despre o creștere musculară puternică sau despre o creștere a forței slabe. Este clar că Steven Low provine din domeniul gimnasticii - pe lângă exercițiile obligatorii, cum ar fi flotări și pull-up-uri, el acordă o mare importanță antrenamentului de pe mâini și folosește, de asemenea, inele pentru programul său.

Autorul explică în detaliu diferența dintre hipertrofia musculară și adaptarea neuronală - și cu formula ușor de reținut „forță = adaptări neuronale x zona secțiunii transversale a mușchilor”, ajunge în centrul problemei. Indiferent ce sport faci și cu ce nivel de forță începi - înveți în detaliu ce este important pentru a-ți atinge obiectivul specific.

Cartea nu este ușoară. Deși scrisă special pentru începători, ea provoacă cititorul cu subiecte precum recrutarea fibrelor musculare neuronale, codificarea frecvenței, sincronizarea și contribuția musculară - deși după ce o citiți, puteți discuta probabil cu orice antrenor la nivelul ochilor.

Cei care își iau timpul să se adâncească în profunzimea pregătirii științei împreună cu autorul vor obține cu siguranță o mulțime din ea pentru pregătirea lor. Chiar dacă este doar realizarea: "Practica nu face perfect - practica perfectă face perfect!"