Știți cele 4 motive principale pentru care vă este foame în mod constant?
Vrei să te simți bine Este o nevoie foarte umană. Dacă mâncarea a jucat un rol cheie în asta în trecutul tău, probabil că o vei folosi în mod regulat astăzi pentru a-ți regla emoțiile.
Când vine vorba de alimentația emoțională, există diferite programe prin care subconștientul tău rulează pentru a-ți schimba starea de spirit prin alimentație. Tot ce trebuie să faci este să mănânci ceva.
De aceea ți-e foame în mod constant.
Dacă aveți o dispoziție proastă - vă este foame.
Când ai nevoie de atenție sau relaxare - îți este foame.
Dacă te lupți cu viața ta - ți-e foame.
Dacă stai pe canapea după ce ai mâncat - ți-e foame.
Pentru a vă descoperi propriile tipare, trebuie să înțelegeți ce se întâmplă exact. De ce îți este foame tot timpul? De ce mănânci când ești de fapt plin? Care sunt cauzele foamei tale constante?
Vă puteți descifra propriile obiceiuri alimentare dacă sunteți conștienți de conexiunile emoționale din spatele acestuia.
1 | Deplasarea, anestezia și ameliorarea durerii
La un moment dat din trecutul tău ai experimentat că un gust plăcut te-a distras de la un sentiment neplăcut și, prin urmare, ți-a dat ușurare.
În situațiile în care ești stresat sau îți este frică, mintea ta nu funcționează optim. Apoi, subconștientul tău se asigură că nevoile tale de bază sunt satisfăcute. Aceasta este o facilitate utilă în natură.
În acest caz, însă, înseamnă, de asemenea, că experiența pozitivă de a mânca este legată de calmarea sentimentului neplăcut. Subconștientul dvs. stochează un fel de program de terapie pentru a face față situațiilor dureroase.
Dacă în orice moment apar circumstanțe similare, acesta va sugera imediat alimente ca o posibilă soluție. Atunci simți mereu foamea - sau mai bine zis, pofta de mâncare sau pofte.
Nu este nevoie de un eveniment drastic pentru a stabili o astfel de legătură. De regulă, experiențele mici, repetate, sunt suficiente. Pe termen lung, însă, rămân bine - scăderea constantă;-).
- Când T. a plâns în copilărie, a primit mai întâi un biscuit. Asta a distras-o imediat, avea un gust dulce și i s-a spus că „acum totul era bine”.
- S. are o viață cotidiană stresantă. Între copii, gospodărie și jobul cu jumătate de normă, ea se poartă în mod regulat și se simte controlată de ceilalți. Mâncarea are loc de obicei reflexiv și între ele. Dacă este supărată la locul de muncă sau copiii ei sunt prost dispuși, are nevoie de ceva de mâncare imediat pentru a reveni mai întâi.
- După masa de prânz în cantină, H. observă întotdeauna cât de tristă este, deoarece acest punct culminant al zilei sale de muncă sa încheiat. Apoi primește un desert pe care îl mănâncă la birou, astfel încât să nu mai trebuiască să simtă acel sentiment.
Ca adulți, apelăm adesea la produse în situații dificile care au fost folosite pentru a ne liniști sau a ne distrage în copilărie. Sentimentele dureroase nu mai pot fi resimțite momentan. Acest tip de terapie este un succes complet pentru subconștientul tău.
Toate bunul simț, intențiile bune și regulile de sănătate nu pot contracara acest efect pe termen scurt.
Dacă ați fi învățat în copilărie să vă simțiți frica, să o recunoașteți și să urmăriți cum se potolește singură, aceasta ar fi putut deveni terapia preferată a durerii.
2 | Înlocuiri emoționale și remedierea deficiențelor
Este foarte ușor să confundeți calmarea durerii cu dorința de a remedia o deficiență în viață și de a folosi alimentele ca înlocuitor al sentimentelor pozitive.
Acest program este mai mult despre înlocuitorul unei vieți trăite din plin. Ceea ce mănânci și cantitatea pot reflecta obiectivele neîndeplinite din viață. Ați putea spune că aceasta este o încercare de a satisface senzația de foame cu mâncare.
Mesajele sufletului tău caută un canal care să atragă atenția. Mâncarea devine apoi opțional singurul mijloc de auto-îngrijire, consolare sau înlocuitor al părții din viață care aduce bucurie și ușurință.
Adesea asociat cu acest lucru este sentimentul că doar funcționează sau că nu aduce o contribuție valoroasă lumii. A fi prins în roata hamsterului sau a nu fi ales în primul rând locul de muncă sau profesia potrivită.
- C. este nemulțumită de slujba ei - de fapt întotdeauna. Știe că nu poate decât să se schimbe singură sau să părăsească situația. Dar nu reușește să pună această teorie în practică și continuă să fie prinsă de propriile tipare. Cu mâncare, ea își dă aprecierea de care îi este dor în fiecare zi.
- Din câte își amintește T., mama ei nu a reacționat emoțional la ea. Era mereu ocupată cu ea însăși și deja copleșită de propria ei viață. Cu toate acestea, spre deosebire de prietenii ei, lui T. i s-a permis întotdeauna să gusteze cât dorea. Sweets a devenit înlocuitorul ei de dragoste.
- A. obișnuia să aibă o viață relaxată. A făcut multe alături de prieteni, de îndată ce vremea a permis-o, a ieșit și a citit a fost sursa ei preferată de forță. De când și-a terminat ucenicia, are un loc de muncă constant și un venit regulat, zilele ei au fost complet structurate. Singurul ei timp liber este prânzul și cina pe Netflix seara. Mâncarea a devenit un substitut pentru distracție și bucurie în viața lor.
De multe ori această cauză a alimentației emoționale este confundată și cu plictiseala. Dar a mânca din plictiseală are de obicei alte motive mult mai profunde. Când ajungi să te odihnești, cele mai importante lucruri sunt făcute și nu mai ai nimic cu care să te distragi, vocea ta interioară devine vizibilă.
Uneori aduce cu ea doruri inconștiente și vise neîmplinite. Întrebări de genul: Ce vreau să fac în continuare cu viața mea? Aceasta este viața pe care am vrut să o trăiesc?
Dacă îți faci ceva de mâncare repede, vei fi ocupat și vei putea să le reduci la tăcere. Vă mângâie că lucrurile nu merg așa cum ați crezut inițial.
Dar puteți încerca, de asemenea, să răspundeți la aceste întrebări. Află ce lipsește în viața ta. Și apoi faceți modificări în pași mici și mergeți din nou într-o altă direcție.
3 | Protecție împotriva lumii exterioare
Oamenii locuiau în castele și în jurul fiecărui oraș erau construiți un zid și un șanț. Acest lucru ar trebui să ofere protecție împotriva potențialilor atacatori. Astăzi suntem mai apropiați și pereții par superflui. A rămas dorința de a se proteja în anumite situații și faze ale vieții.
Dacă ți se pare greu să te delimitezi verbal sau emoțional, există riscul ca corpul tău să fie nevoit să facă acest lucru pentru tine. Alte semne includ frica de a fi rănit, sentimentul de neprotejare emoțională și dorința puternică de armonie și pace interioară.
Cum ai stăpânit până acum faze dificile din viața ta? Aveți tendința de a evita situațiile critice și de a vă retrage sau vă clarificați punctul de vedere?
Dacă sunteți reticent să părăsiți zona de confort, fiecare decizie sau schimbare este o dramă și se simte ca o criză care pune viața în pericol?
Apoi verificați ce rol joacă mâncarea în acest context.
- După despărțirea de ultimul ei iubit, K. nu vrea ca nimeni să se apropie prea mult de el. Nu vrea să experimenteze asta din nou și și-a pus inconștient o piele groasă.
- C. are stres constant cu mama ei, deoarece critică felul în care trăiește. Ea trebuie urgent să clarifice acest lucru cu ea pentru a se elibera de această povară. De fiecare dată când gândurile ei merg în această direcție, se înnebunește de foame lacomă. Când s-a hrănit, gândurile au dispărut și este prea leneșă pentru a lua măsuri. Ea rămâne în zona ei de confort.
- Ori de câte ori M. trebuie să ia o decizie presupusă importantă, să cumpere ceva mai mare sau să semneze un contract, ea cântărește toate riscurile de o mie de ori. Nu ajunge mai departe și se refugiază în mâncare. Din această cauză, își uită provocările.
4 | Obiceiuri și ritualuri
Și dvs. ați adoptat cu siguranță obiceiuri alimentare din copilărie, care sunt încă cu voi astăzi. Evenimentele speciale joacă, de asemenea, un rol important. Anumite feluri de mâncare erau disponibile numai în weekend, de sărbătorile legale, de zile de naștere sau când erau în vizită oaspeți speciali.
Apoi, mama a depus eforturi mari pentru a pregăti totul cu dragoste și nu aveai voie să gusti sau chiar să te apropii de râvnitele delicatese.
Dacă există anumite feluri de mâncare numai în ocazii speciale, acestea sunt încărcate automat de emoții. Apoi se dezvoltă obiceiuri mai târziu, cu care poți retrăi acest sentiment special din nou și din nou.
La sărbătorile de familie, oamenii mâncau întotdeauna mult la M. Unul era mândru că își permite și nu trebuie să fie zgârcit cu mâncare. A mânca mult a fost ceva care a legat familia. Altceva nu era.
Bunica lui K. era încă foarte prezentă în perioada postbelică. De-a lungul timpului, zicala ei preferată de masă a devenit o convingere pentru K .: „Întotdeauna trebuie să mănânci puțin mai mult, astfel încât să ai ceva de adăugat în vremurile nefaste”. Ea mănâncă în mod obișnuit porții mari. Asta îi dă un sentiment de siguranță.
Mama lui E a murit devreme. După aceea, ea mergea întotdeauna la plimbări cu tatăl ei duminica și după aceea era șnițel cu cartofi prăjiți în restaurant. Câțiva ani mai târziu, a murit și tatăl ei.
Majoritatea oamenilor cu care lucrez au la dispoziție mai mult de unul dintre aceste programe. Cu cât le exersezi mai mult, cu atât îți rămân mai mult în minte. Senzația de a-ți fi foame cumva tot timpul apare în timp.
De ce este important să știți care dintre aceste motive îți provoacă pofta? Care sunt motivele pentru care ți-e foame în mod constant?
Pentru că aceasta este singura modalitate de a înțelege ce reprezintă pofta de mâncare și ce sentimente se află în spatele ei.
Și: Dacă doriți să schimbați ceva dvs. și căutați alternative la mâncare pe termen lung, soluțiile pentru evitarea durerii sunt diferite decât dacă doriți să înlocuiți un ritual.
Modelul tău alimentar este un schimb de informații pentru temerile, dorurile și nevoile tale.
Unele tipare se schimbă singure odată ce le vezi prin ele. Dacă înțelegeți pe deplin un model, acesta se poate chiar rezolva singur.
Adesea, însă, dificultatea constă în a-și da seama de propriile programe de evitare și temeri inconștiente. De obicei îți sunt familiari de ani de zile și se simt ca o parte indispensabilă a ta.
Puteți începe prin a face distincția între foamea fizică și cea emoțională. Nu veți putea niciodată să le separați complet, deoarece mâncarea are întotdeauna legătură cu plăcerea. Și ar trebui să rămână așa.
Totuși, ajută să știi dacă ți-e foame sau dacă ai o nevoie emoțională. Apoi, în acel moment, este posibil să fii servit mult mai bine cu o pauză, odihnă sau puțină respirație profundă în aerul proaspăt decât cu mâncarea.
În orice caz, cheia schimbării obiceiurilor alimentare constă în modul în care vă confruntați cu propriile sentimente.
În acest articol, am descris de ce dietele și modificările dietei nu sunt o soluție pe termen lung, ci mai degrabă îți intensifică provocarea și la ce ar trebui să fii atent dacă vrei o schimbare permanentă.
Doriți să vă amintiți acest articol? Apoi fixați-l pe Pinterest.