Știți cum să pierdeți în greutate - Pentru picioare subțiri și conturate! 512 - Slăbire vizată

Expert în slăbire din 2002

  • Slăbire vizată
  • 02/01/2021
  • De Catherine Demarchelier
  • 18108 Vizualizări

pentru

Printre cele mai eficiente sporturi în aer liber:

o Înot. Această disciplină folosește aproape toți mușchii corpului și, din moment ce se practică în semi-imponderabilitate, fiecare poate coborî în ritmul său și fără a suferi prea mult. Pe lângă circulația sângelui, înotul practicat în mod regulat întărește coapsele și rafinează vițeii. Cei mai novici vor alege o baie ușoară, cum ar fi brața, alții își vor optimiza sesiunile echipându-se cu aripioare (sau o scândură). Cu cât sunt mai lungi, cu atât efortul va fi mai intens și mai eficient în tonifierea picioarelor. Începem prin a practica o dată pe săptămână timp de aproximativ 45 de minute, apoi creștem la trei sesiuni săptămânale.
o Aquagym se reînnoiește și vine în forme noi, mai la modă: aquastep, aquaboxing sau aquabike, care au toate în comun eficacitatea construirii musculare.
o Alergare este ideal pentru a vă întări picioarele și a le face tonifiate. Te face să slăbești, elimină grăsimile și îți construiește picioarele exact. O oră de alergare arde în medie 500kcal.

Sporturi de interior:

o Pasul. Aceasta este una dintre cele mai populare cursuri de gimnastică, în special pentru cei care vor să se topească în muzică. Cursurile care durează în medie o oră lucrează în primul rând mușchii coapselor și gambelor, cu exerciții de lovitură, îndoiri la genunchi și impulsuri mici. Cu cât nivelul cursului este mai ridicat, cu atât are un impact mai mare asupra solului, deci corpul este mai mușchi. Într-o oră, puteți arde până la 500 de calorii.

o Ghemuitul este un exercițiu de antrenament de forță care vizează în mod specific coapsele și fesele. Aveți grijă, ca orice exercițiu, dacă se face prost, nu numai că mușchii nu vor funcționa ștergând, dar riscați să vă răniți spatele. În primul rând, cereți sfatul unui antrenor sportiv, acesta vă va îndruma și va stabili un program pe care îl puteți face la fiecare 2 zile acasă. Pentru a lucra intens coapsele, executăm 4 seturi de 16 genuflexiuni. Un alt exercițiu: în picioare cu picioarele paralele, executăm aceeași mișcare ca și cum am fi așezat. „Exfoliere, masaj, hidratare. sunt trio-ul câștigător care are picioare frumoase. „În funcție de efectul dorit, întindeți picioarele mai mult sau mai puțin. Cu cât sunt mai îndepărtați, cu atât lucrăm mai mult interiorul coapselor, dimpotrivă, cu cât sunt adunați mai mult, cu atât căutăm exteriorul.