Știți cum să slăbiți Sfaturi și avertismente
Știi cum să slăbești: cum să știi ce să mănânci pentru a slăbi ?
Pierderea a 4 kg în 4 zile este un exemplu de promisiune făcută de unele diete. Pentru a obține acest rezultat, trebuie să adoptați o dietă foarte restrictivă și acest lucru nu este lipsit de consecințe asupra sănătății dumneavoastră! Pentru a slăbi în mod eficient și durabil, ar trebui evitate unele greșeli.
Vinați-vă pentru cea mai mică abatere: nu este niciodată ușor să vă schimbați obiceiurile nutriționale. Ca urmare, se poate întâmpla din când în când să cedăm răspândirii între două mese. Cu toate acestea, nu trebuie să-ți spui că nu vei ajunge niciodată acolo. Cuibul se construiește încetul cu încetul, sunt pașii mici care te vor duce până la capătul cărării. Prin urmare, nu vă descurajați la cea mai mică abatere și gândiți-vă la renunțare. Deoarece abaterile nu trebuie evitate, ideea este mai degrabă să vă ascultați senzațiile alimentare. Dacă vă place o propagare, nu vă privați! Respectați doar sume rezonabile. Un mic sfat, de asemenea, pentru a face diferența între foame și lacomie, pune-ți întrebarea când îți vine să tragi înapoi „Mi-e foame de măr?” ". Dacă răspunsul este „Da. Atunci probabil că ți-e foame. Dacă răspunsul este „Nu. ", Este, probabil, lacomie !
Abandonați antrenamentul cu greutăți sau cardio: exercițiile fizice regulate sunt cel mai bun mod de a slăbi. Cu toate acestea, mulți oameni tind să favorizeze antrenamentul cu greutăți în locul cardio-ului sau invers. Cele două sunt însă complementare. Cardio arde grăsimea în timp ce este necesară construirea mușchilor pentru a întări figura. În plus, construirea musculară poate crește masa musculară. Cu cât acesta din urmă este mai mare, cu atât mai multă energie cheltuie corpul. Din acest motiv, se depozitează mai puțină grăsime. Dar dacă nu ești atletic, este în regulă. Cel mai important lucru este să rămâi activ. Încercați să favorizați mersul pe lângă transport, scările către lift ...
Nerespectarea orelor de somn: calitatea somnului are o mare importanță pentru greutate și sănătate. Dacă nu dormi suficient în fiecare seară, vei începe să te simți obosit și vei avea tendința să mănânci pentru energie. Calitatea somnului afectează și producția de hormoni. Cu toate acestea, acestea din urmă joacă un rol primordial în sentimentele de sațietate și foamete.
Eliminați grăsimea și zahărul din alimente: organismul are nevoie de zahăr și grăsime pentru a funcționa normal. Prin urmare, nu este recomandat să le eliminați complet din dietă. Cu toate acestea, se recomandă evitarea zaharurilor rafinate și favorizarea zaharurilor întregi.
Stabiliți un obiectiv suprarealist: pierderea în greutate este o chestiune personală. În niciun caz nu ar trebui să constituie o rivalitate între dvs. și un model văzut de exemplu într-o revistă. Ar trebui să țintești greutatea ta sănătoasă în loc să vrei să arăți ca altcineva. De asemenea, pierderea în greutate necesită timp. Această schimbare, dacă doriți să dureze, nu se poate întâmpla peste noapte. De asemenea, este necesar să solicitați sfatul medicului curant.
Cum să știi dacă trebuie să slăbești ?
Greutatea unei persoane variază în funcție de mulți parametri: stilul de viață, dieta, mediul, vârsta, starea de sănătate etc. Greutatea este deci personală și nu trebuie comparată cu cea a altcuiva. Două persoane de aceeași vârstă pot avea o greutate diferită. Prin urmare, nu este recomandat să luați o dietă restrictivă pentru a pierde în greutate pentru a arăta ca un prieten sau un coleg. Pentru a ști dacă trebuie să slăbești, este necesar să ții cont de anumiți parametri precum IMC sau indicele de masă corporală. Există mai multe detalii personale de luat în considerare înainte de a începe un program de slăbire.