Știți cum să vă uscați; VS; P Nutriție
Scopul uscat în culturism este relativ simplu. Totul este să pierzi grăsime fără să pierzi mușchi. Pentru a face acest lucru, o dietă și o pregătire adecvată sunt esențiale pentru succesul obiectivului dvs. Nu este vorba doar de a opri consumul, ci trebuie să vă calculați în paralel nevoile zilnice pentru a evita pierderile totale de energie.
Suplimentele alimentare joacă, de asemenea, un rol important într-o perioadă uscată în culturism, deoarece oferă organismului nevoile nutriționale necesare, evitând totodată un aport caloric mai mare.
Ce să mănânci pentru a te usca ?
Trebuie să știți că în timpul perioadei uscate în culturism, va trebui să faceți concesii. Va trebui să vă schimbați obiceiurile zilnice pentru o vreme. Într-adevăr, este recomandat să mâncați 6 mese mici pe zi, mai degrabă decât 3 mese mari. În mod evident, aportul de proteine nu trebuie neglijat, deoarece reprezintă nutrienții de bază în succesul dvs. de uscare. Se recomandă consumul de 1,5 g până la 2 g de proteine pe kg de greutate corporală.
Exemplu: un om de 80 kg ar trebui să consume aproximativ 150 de grame de proteine împărțite în 6 mese, care vor avea ca scop facilitarea digestiei și asimilării. Această fracțiune a mesei are, de asemenea, scopul de a folosi ceea ce mâncăm cât mai bine posibil.
În plus, consumul de proteine, aportul de vitamine și minerale este, de asemenea, esențial. Într-adevăr, deși aceste vitamine nu au funcții energetice, ele sunt încă esențiale în reglarea metabolismului, repararea țesuturilor și eliberarea de energie. Aceste nevoi nutriționale se găsesc în fructe și legume, pește, fructe de mare.
În cele din urmă, lipidele, care sunt adesea asemănate cu grăsimile (pe bună dreptate), nu trebuie excluse. Cu toate acestea, toate lipidele nu sunt recomandate într-un perioada uscata. Sunt preferați numai acizii grași nesaturați. Le veți găsi în uleiuri de pește și vegetale. Lipidele nu sunt produse de corpul nostru în mod natural, de aceea este necesar să asigurăm această nevoie prin alimente.
Carbohidrații nu trebuie eliminați complet, dar trebuie totuși să le reduceți. Funcția lor într-o perioadă de culturism uscat este de a vă oferi energie. Acesta este motivul pentru care unii dietetici recomandă să luați una sau două mese „înșelați” pe săptămână, pe baza acestui aport de carbohidrați pentru a „reîncărca bateriile”.
Suplimente alimentare pentru uscăciune în culturism
Ei joacă un rol esențial. Suplimentele vor oferi organismului energia necesară în această perioadă delicată de uscăciune. Scopul este de a le include în dieta zilnică, acestea trebuie să rămână un supliment și să nu înlocuiască dieta și aportul zilnic esențial.
Proteinele vor fi folosite pentru a vă alimenta mușchii, astfel încât să nu se topească ca zăpada la soare. Într-adevăr, acestea vor avea un efect nutrițional, promovând în același timp pierderea de grăsime. Proteinele pe bază de cazeină sunt populare printre sportivi, deoarece au un efect anticatabolic, ceea ce înseamnă că va fi absorbit și digerat încet. Catabolismul este pierderea masei musculare asociate dietei.