Stomac plat 6 exerciții abdominale pentru transvers - Vital
Indiferent dacă doriți să vă consolidați abdomenul pentru a vă rafina silueta sau pentru a progresa în sport, uitați adesea să pariați pe mușchiul potrivit. transversala! Amestecă aceste 6 exo-uri pentru rezultate vizibile.
Nu este pentru că avem arsuri abdominalelasă-i să lucreze bine! Crunch, pedalând, aceste exos rimează adesea cu suferință, fără a fi eficiente. Mai degrabă decât să vă puneți eforturile în locuri greșite pentru a arăta o talie mai mică și a fi mai bine învelit, pariați pe întărirea marelui uitat: transversul! Invizibil și profund, totuși el acționează ca o centură, menținându-ne organele la locul lor, stabilizând bustul, prevenind durerile de spate. Consolidați-l transversal, este garanția unui spate sănătos, a unei respirații bune și a unei posturi mai bune. În ceea ce privește sportul, acest lucru vă permite să suferiți mai puțin din cauza impactului atunci când alergați, pentru a fi mai stabil în yoga,
Citește și: Îmi mușchesc perineul
Bine de știut pentru stomacul plat
Brioșa mică
Simplul act de întărire a abdomenului nu va avea niciun efect asupra grăsimii abdominale. Daca vrei pierde ceva burta, acest lucru va trece printr-o pierdere generală de grăsime cu trio-ul câștigător: cardio + construirea musculaturii+ reechilibrarea alimentelor.
Expirarea activă
Transversa este un mușchi expirator. Activați-l mai mult expirând puternic: parcă
Ritm
Efectuați circuitul de 2-3 ori cu 1 minut de recuperare între fiecare exercițiu. Adoptați această rutină de două ori pe săptămână în timpul construcției musculare sau înainte de sesiunea de cardio.
Exo 1: cântecul de leagăn
Poziția de plecare: așezat, picioarele îndoite, apucând spatele coapselor.
Exo: scoate un picior după celălalt și echilibrează, sprijinindu-te pe glute. Spate extins, înclină trunchiul ușor înapoi și contractă abs pentru a rămâne stabil.
Nivel intermediar: întindeți picioarele spre tavan și apucați gleznele sau vițeii.