Stomac plat, arsuri la stomac, probleme de somn de ce nu ar trebui să mănânci fructe seara - FOCUS Online
Fructele și legumele sunt nu numai incredibil de delicioase, ci sunt, de asemenea, pline de vitamine, minerale și substanțe vegetale secundare valoroase.
Dar în fruct este altceva: multă fructoză. Nu numai că te oprește să slăbești, dar poate duce și la probleme digestive - mai ales seara.
Fructele provoacă arsuri la stomac noaptea
Aveți un stomac sensibil și sunteți predispus la arsuri la stomac? Atunci ar trebui să te gândești din nou dacă vrei cu adevărat să mănânci fructe acide precum ananasul sau un măr seara.
Arsurile la stomac fac ca acidul stomacal să scape din stomac și să revină în esofag. Poate fi stimulat de alimente acide, cum ar fi fructele.
Arsurile și eructațiile sunt încurajate atunci când dormiți. Sfat: Nu vă întindeți imediat după ce ați mâncat fructe seara, ci mai degrabă faceți o mică plimbare.
Cu aceste 5 alimente vă puteți crește performanța:
Aceste 5 alimente vă vor menține în formă
Fructul fermentează și te menține treaz
Fructoza din fructe oferă corpului tău energie rapidă. Acest lucru este minunat în timpul zilei, dar nu prea avem nevoie de lovitura energetică seara și mai ales noaptea.
Dacă mănânci fructe seara, corpul tău este ocupat să-l digere noaptea - și stai treaz în pat cu stomacul zgomotos.
Adesea fructele nu mai pot fi digerate corect seara și astfel rămân în colon. Apoi fermentează acolo, ceea ce poate duce la stomac umflat și probleme de somn.
Fructele pot duce la creșterea stocării grăsimilor
Fructul conține fructoză: un zahăr din fruct care este unul dintre carbohidrați. Metabolizarea fructozei are loc în ficat: ficatul transformă fructoza în energie utilizabilă.
Dacă luăm mai multă fructoză decât organismul are nevoie, carbohidrații sunt transformați în grăsimi și ajung înapoi în fluxul nostru sanguin sau sunt depozitați în celulele noastre.
Dacă aveți acum un consum extrem de fructe foarte zaharoase, cum ar fi banana, strugurii sau mango seara, se poate întâmpla ca organismul dvs. să nu mai poată converti energia pe care a absorbit-o - în schimb, o stochează în depozite de grăsime.
Salată și legume crude: vinovații fibrelor
Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt încă foarte populare pentru mulți oameni care doresc să slăbească. Pentru mulți oameni, salata și legumele crude ajung pe farfurii seara. Deoarece salata verde și legumele crude conțin o mulțime de fibre solubile care se umflă în intestine, rămânem plini mult timp - acest lucru ajută la pierderea în greutate.
Fibrele din fructe și legume au, de asemenea, un dezavantaj: sunt deosebit de favorabile fermentației. Când sunt digerate în intestinul gros, acestea sunt descompuse de bacteriile intestinale. Acest lucru creează, de asemenea, gaze ca subproduse. Ca urmare, atunci când mănâncă porții mai mari de fructe și legume, unii oameni primesc gaze - acest lucru poate fi foarte inconfortabil.
Exercițiile fizice pot ajuta digestia fibrelor. Problema: seara, ne mutăm cel mult din bucătărie pe canapea. De aceea, consumul de fructe seara poate duce la o senzație neplăcută de plenitudine, gaze și tulburări de somn.
În acest fel, fructele și legumele crude sunt, de asemenea, digerabile seara
Dar nu vă faceți griji, nu trebuie să mergeți fără fructe delicioase și salate colorate seara. Grăsimile pot ajuta salata și legumele crude să fie digerate mai bine, de ex. sub formă de pansament cu ulei de măsline sau de in. Chiar mai bine: savurați salata la prânz și folosiți legume aburite seara.
Chiar dacă merele rase proxenetizează fiecare salată, seara este mai bine să eviți fructele zaharoase decât toppingul de salată. În schimb, puneți o mână de felii de grapefruit în salată.
Dacă ar trebui să fie fruct seara: nu vă panicați! Corpul tău poate digera mai bine fructele cu conținut scăzut de zahăr seara: pe lângă grapefruit, acestea includ afine, zmeură, papaya și guava. De asemenea, puteți folosi o mână de fructe cu conținut scăzut de zahăr ca ghid.
Fructe foarte zaharoase, cum ar fi banana, mango sau ananas, dar preferă să le feliți în muesli dimineața sau gustări între ele - atunci stomacul dvs. va avea liniște seara!