Stomac plat, brațe sculptate ... 15 exerciții vizate și eficiente pentru a te rafina peste tot Femeie

Stomac plat, brațe tonifiate, spate muscular, picioare subțiri, câștig de energie. Descoperiți cele mai bune exerciții vizate de făcut acasă, fără echipament, pentru a rafina din cap până în picioare, în timp ce vă îmbunătățiți forma fizică !

A ajunge (înapoi) la sport se află în top 3 dintre prioritățile noastre. Dar între birou, copii și nenumăratele mici obligații zilnice, este dificil să-ți faci un membru la o sală de sport. Vești bune: mutarea acasă este posibilă. Antrenament cardio, întindere, întărire musculară sau înveliș: extragem din exercițiile propuse de antrenorul nostru pentru a compune o sesiune personalizată, adaptată capacităților și programului nostru. Top pentru a avea grijă de silueta ta (și de sănătatea ta!), Fără a impune noi constrângeri.

Circuit expres: 5 minute pentru a arde cât mai multe calorii posibil

Un circuit intens, dar accesibil, pentru a fi rafinat de oriunde într-un timp minim.

Treceți în poziție (1 minut), apoi înainte și înapoi (30 de secunde). Faceți o „coardă virtuală de salt”: în picioare, brațele laterale, desenați role cu antebrațele, făcând mici salturi pe loc (30 de secunde).
În picioare, săriți prin întinderea picioarelor cât mai departe posibil, apoi săriți din nou pentru a le apropia (30 de secunde). Repetați acest exercițiu deschizând picioarele „în foarfece”, în față și în spate (30 de secunde).
Treceți în poziție (1 minut), apoi ridicați genunchii în sus (30 de secunde), apoi aduceți tocurile la fese (30 de secunde). Faceți pași urmăriți: la dreapta, apoi la stânga (30 de secunde).

Sfatul antrenorului: „Pentru a arde cât mai multe calorii posibil, rămâneți dinamic pe tot circuitul, nu luați pauză! Hidratați-vă în timpul fazelor de recuperare (jogging pe loc) și repetați acest circuit de 1, 2 sau 3 ori pe zi în funcție de nivelul dvs. "

Bine de stiut: este dovedit! Exercițiul în aer liber este și mai eficient pentru siluetă - și este bun pentru sănătatea ta! Ședințele sportive le avem pe balcon, terasă sau în parcul de alături.

5 sfaturi de antrenor pentru a slăbi mai repede

Bea ceai de plante cu stomac plat. Pregătiți un ceai de plante „stomac plat”, infuzând 1 linguriță de ghimbir și 1 linguriță de scorțișoară pudră în ½ L de apă clocotită. Se filtrează, se adaugă sucul de 1/2 lămâie și se bea 1 cană înainte de fiecare masă.
Preveniti durerea. Pentru a preveni durerile de spate în fața computerului, este esențial să adoptați o postură bună: ecranul la nivelul ochilor, coatele sprijinite pe masă, tastatura paralelă cu umerii, picioarele plate pe sol și. direct înapoi !
Adoptați un balon mare. Acasă sau la birou, înlocuiți-vă în mod regulat scaunul cu o minge elvețiană: această minge flexibilă mare ne ajută atât să lucrăm la echilibrul nostru, cât și la mobilitatea articulațiilor, fără să ne dăm seama.
Masându-i picioarele. Amestecă 2 picături de ulei esențial de cedru Atlas în 8 picături de ulei de migdale dulci și masează-ți energic picioarele în fiecare seară. Dotat cu o acțiune lipolitică, acest ulei esențial „sparge” celulele care stochează grăsimile.
Ștergeți celulita. Arma fatală împotriva celulitei din brațe: ventuza. Pentru a promova reducerea grăsimii, în fiecare seară, faceți mișcări circulare, apoi faceți zig-zaguri cu o ventuză anticelulitic acoperită cu ulei de masaj.