Stomac plat Șapte sfaturi pentru a preveni aerul din stomac
De la ceai de ghimbir până la masaj
Șapte sfaturi împotriva stomacului umflat
20.08.2018, ora 11:06 | JL
Ceai de ghimbir: tuberculul picant este un remediu eficient acasă pentru un stomac balonat. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)
Un stomac dureros și balonat îi afectează pe mulți după o masă. Însă flatulența nu este întotdeauna cauza, după cum explică nutriționistul Astrid Schobert în ghidul său „Cei mai buni 50 de ucigași de stomac plat”. Am creat șapte sfaturi pentru dvs.
Pot exista multe cauze pentru ca stomacul să se extindă brusc. Motivele pentru aceasta sunt în mare parte inofensive. O dietă necorespunzătoare sau o intoleranță alimentară sunt de multe ori de vină pentru prea mult gaz intestinal de acumulat în stomac. Dar bolile fungice, cum ar fi o infestare cu drojdie candida albicans, sunt, de asemenea, cauza unui stomac umflat.
Ce este stomacul umflat? Un stomac umflat - termen medical: meteorism - apare atunci când se acumulează prea mult gaz în stomac. Gazul determină umflarea și strângerea peretelui abdominal. Dacă, pe de altă parte, gazul scapă prin anus, medicii vorbesc de flatulență - în limbajul comun: gaz. Trecerea de la un stomac umflat la flatulență este fluidă.
Aceste alimente pot provoca umflarea stomacului
Ceapa se poate umfla. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)
De asemenea, zahărul poate promova stomacul enervant și umflat. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)
Flatulență: Pâinea sănătoasă cu cereale integrale poate fi, de asemenea, un vinovat. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)
Crema poate provoca, de asemenea, balonare. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)
Stafidele sunt ascunse în multe alimente. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)
Apa minerală nu numai că potolește setea, ci și pufăiește. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)
Varza trebuie consumată și cu precauție. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)
Usturoiul poate avea mai mult decât o singură consecință negativă. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)
Guma de mestecat ajută la respirația urât mirositoare și duce la gaze. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)
Cafeaua de dimineață poate duce la gaz. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)
Legumele sunt sănătoase, dar pot duce la balonare. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)
Pericolul micului dejun numărul doi lângă cafea: croissantul. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)
Băuturile ușoare pot duce la flatulență. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)
Fiecare bob face o notă: fasolea poate provoca și stomacul umflat. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)
Intestinele scapă de excesul de aer de aproximativ opt până la zece ori pe zi. Acest lucru este normal și face parte din digestie. Devine dureros când se acumulează prea multe gaze.
Pentru a evita balonarea, în primul rând, unele alimente nu ar trebui să ajungă prea des pe farfurie. Zaharul și produsele din făină albă, de exemplu, încurajează dezvoltarea ciupercilor intestinale. O dietă sănătoasă, bogată în fibre, cu produse din cereale integrale, legume și fructe este mai bună.
Fibrele alimentare nu numai că întăresc sistemul imunitar, dar asigură și un efect de curățare: „Datorită structurii lor grosiere, fibrele alimentare curăță cuiburile fungice din vilozitățile intestinale și stimulează mișcarea naturală a intestinului”, explică Schobert. Aveți grijă însă: soiurile de varză și leguminoase, de exemplu, sunt bogate în fibre, dar se umflă.
Sfat 1. Ceaiul de ghimbir ajută la gaz și balonare
Dacă stomacul este deja strâns și ciupit, ceaiurile sunt prima alegere. Ceaiul de ghimbir - ideal proaspăt preparat - stimulează digestia, ameliorează flatulența dureroasă și ameliorează senzația de plenitudine. Chimenul, anasonul și feniculul sunt, de asemenea, clasice încercate. Oricine are o grădină prepară ceai din frunze de păpădie proaspăt culese. Apropo: Pătrunjelul este, de asemenea, un remediu de acasă pentru flatulență.
Sfat 2. Masajele abdominale calmează stomacul umflat
Masajele abdominale relaxează un stomac dureros balonat. Dar asta nu este tot: cei care masează regulat pot preveni chiar și un stomac plin de aer. Culcați-vă confortabil și masați-vă stomacul cu mișcări circulare ușoare în sensul acelor de ceasornic. Aceasta corespunde bobinelor intestinului.
O mulțime de exerciții fizice și un antrenament ușor al mușchilor abdominali obțin același efect, deoarece „schimbarea dintre tensiunea musculară și relaxare activează mușchii abdominali și relaxează intestinele”, explică Schobert. Exercițiile simple, cum ar fi „ciclul aerian” în timp ce stați întins, împing și aerul nedorit din colon și ajută la stomacul umflat.
Distensia abdominală joacă un rol central în sindromul intestinului iritabil, deoarece este adesea unul dintre principalele simptome ale acestei boli. La fel ca stomacul iritabil, intestinul iritabil aparține bolilor funcționale ale intestinului. În cazul plângerilor din stomacul superior, se vorbește despre stomac iritabil, în timp ce intestinul iritabil afectează abdomenul inferior.
Sfat 3. Respirația abdominală vizată previne balonarea
Când suntem stresați, nu numai că înghițim prea mult aer, dar și respirăm mai puțin adânc. Ca urmare, tractului gastro-intestinal îi lipsește oxigenul și digestia devine lentă. O postură curbată, cum ar fi la birou sau când conduceți o mașină, crește suplimentar efectul și favorizează formarea unui stomac umflat.
Există o lovitură de oxigen cu respirație abdominală țintită: întindeți-vă pe spate și îndoiți picioarele până când picioarele sunt deasupra. Aduceți mâinile împreună peste stomac la vârful degetelor. Dacă degetele se îndepărtează unele de altele în timp ce inspirați, respirați corect în stomac.
Suprainflația: În cazuri rare, suprainflația acută poate indica chiar o obstrucție intestinală sau paralizie. Aici este mai mult aer, dar ca majoritatea scaunelor, acesta este blocat. Ambele pot fi însoțite de dureri abdominale severe din diferite motive. Paralizia colonului este întotdeauna o urgență medicală și necesită asistență medicală imediată.
Sfat 4. Aveți grijă cu guma de mestecat și altele asemenea.
Guma de mestecat asigură o senzație proaspătă de gură după masă și pare inofensivă în versiunea fără zahăr. Totuși, aceste benzi și picături conțin și îndulcitori precum manitol, xilitol și sorbitol, care afectează digestia. Dacă informațiile de pe guma de mestecat indică „Poate avea un efect laxativ dacă sunt consumate în exces”, înseamnă că conține mai mult de 10 la sută din substituenții artificiali ai zahărului. Persoanele predispuse la meteorism ar trebui, așadar, să fie atenți: „Deja de la un aport de 5 grame, sorbitolul poate duce la flatulență, de la 20 de grame la diaree apoasă”, avertizează Schobert. Dulciurile, băuturile și produsele ușoare conțin, de asemenea, sorbitol și altele asemenea.
Dacă observați sensibilitate, evitați produsele cu marcajele E 420, 421, 967, 953, 966, 965 și 968. De asemenea, ar trebui să evitați pere, prune și cireșe. Acest fruct conține o concentrație deosebit de mare de sorbitol natural.
Sfat 5. Țineți tacâmurile cu cealaltă mână
Pe lângă anumite alimente, comportamentul nostru alimentar este de vină și atunci când stomacul se umflă incomod: cea mai mare parte a aerului, în jur de 2-3 mililitri, intră în stomac cu fiecare proces de înghițire. Suntem stresați și mâncăm în grabă, chiar mai mult. Așadar, alocați ceva timp mesei și lăsați deoparte distracții precum telefonul mobil.
Cei cărora le este greu să se concentreze ar trebui să încerce trucul neobișnuit al lui Schobert: „Schimbați-vă obiceiurile și, dacă sunteți dreptaci, mâncați cu mâna stângă. Astfel mâncați automat mult mai conștient”.
Sfat 6. Folosiți laxative numai în caz de urgență dacă aveți stomacul plat
Dacă digestia dvs. se oprește, înghițiți multe laxative pentru a vă simți repede fără griji. Dar dacă durerea nu este deosebit de severă, Schobert recomandă împotriva acestor produse. Toate laxativele au în comun faptul că golesc radical intestinul. Apoi durează până când barajul s-a umplut din nou și s-a recuperat de la ultima descărcare. Nu este neobișnuit ca cei afectați să creadă că au constipație și stomac plat din nou și recurg din nou la laxative. Ceea ce urmează este un cerc vicios care face intestinul mai rău decât corect: odată cu pierderea bruscă a scaunului, scapă și cantități mari de lichide și minerale importante.
Sfat 7. Jurnalul alimentar poate dezvălui intoleranță
Dacă anumite alimente nu sunt tolerate, acest lucru poate fi indicat de diferite simptome. Iritarea pielii, probleme respiratorii și probleme gastro-intestinale persistente sunt semne frecvente. Înainte de a merge la medic, însă, Schobert sugerează păstrarea unui „jurnal al simptomelor nutriționale” timp de câteva săptămâni. În ea înregistrezi în fiecare zi ce mănânci și cum te simți după aceea - atât fizic, cât și mental.
- Sănătatea intestinului:Aceste alimente aduc echilibrul florei intestinale
- Remedii la domiciliu pentru durerile abdominale:Acest aliment calmează stomacul și intestinele
- Flatulență și constipație:Cinci ajutoare pentru intestine
- Flatulență constantă?:Cele mai frecvente cauze de prea mult aer în intestin
- Remedii la domiciliu pentru durerile abdominale:Acest aliment calmează stomacul și intestinele
Acest lucru face mai ușor pentru medic să stabilească dacă sunteți alergic la un anumit aliment sau chiar aveți o intoleranță. În cel mai rău caz, sindromul intestinului iritabil sau inflamația intestinală cronică, cum ar fi boala Crohn și colita ulcerativă, pot fi, de asemenea, în spatele simptomelor.
Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.