Stomacul mârâie din nou și din nou timp de 4-5 zile - forum
Discutați mormăitul stomacului timp de 4-5 zile în Informații generale despre nutriție și dietă Forum în domeniul metodelor de slăbire; Buna ziua, sunt nou aici si am o intrebare pentru tine imediat:). Am început să slăbesc pe 8 februarie 2014 cu programul AOK Pierderea în greutate cu plăcere. Început
Stomacul mârâie din nou și din nou timp de 4-5 zile
Sunt nou aici și am o întrebare pentru tine imediat. Am început să slăbesc pe 8 februarie 2014 cu programul AOK Pierderea în greutate cu plăcere. Am început cu 74,8 kg la 1,56 m. Acum am 70,2 kg. Aceasta corespunde aproximativ unei scăderi de 0,5 kg/săptămână. Așa că a mers foarte bine până acum. Am 21 de puncte de grăsime, adică 63 de grame de grăsime pe zi. Mă țin de asta destul de constant. Singurul lucru pe care l-am schimbat cu adevărat este să mănânc mai puține grăsimi, mai ales reduce consumul meu de ciocolată (care este cel mai mare păcat al meu)
Dar acum am un stomac care mârâie de 4-5 zile care nu se va opri și este într-adevăr incomod. Nu mi-e absolut foame (ușor 2000 kcal), așa că nu înțeleg. De asemenea, beau destul (aproape doar apă, uneori ceai sau ceva suc). Mănânc ceva diferit în fiecare zi, dar voi scrie ultimele două zile ca exemplu. Sunt reprezentative pentru cantitatea de mâncare pe care o consumă - ceva mai dulce decât de obicei am mâncat. Poate observi ceva. Știu că ar trebui să mănânc mai multe cereale integrale. Pur și simplu nu-mi place atât de mult cu chifle, dar mănânc întotdeauna paste din grâu integral.
Vineri:
Rulouri de grâu cu iaurt întins, șuncă, niște salam și salată
1 farfurie umplută din abundentă cu caserolă de macaroane (http://www.kuechengoetter.de/rezepte. Lauf-3726.html)
1 farfurie mică de salată
o bucată de clafoutis de cireșe cu sos de vanilie
Rulouri de grâu cu carne de porc friptă, salată verde și ketchup
Rulouri de grâu cu Nutella
20 g ciocolată (nu a fost dorită)
sâmbătă
Rulouri de grâu, jumătate de salam, jumătate de porc fript, salată verde (castraveți, roșii și aisberg)
1 bilă mică de ciocolată
1 ks milkshake de sticlă cu kiwi și căpșuni
1 farfurie umplută din abundent cu caserole de macaroane din ziua precedentă
Rulouri de grâu cu carne de porc friptă, salată verde și ketchup
1 taitei aburi cu sos de vanilie
AW: Stomacul mârâie din nou și din nou timp de 4-5 zile
dulceața va fi cauza.
Carbohidrații cu lanț scurt intră rapid în sânge. Acestea sunt repartizate rapid, cresc nivelul zahărului din sânge, aduc energie pentru o perioadă scurtă de timp, dar nu furnizează organismului niciun alt nutrient important. Glucoza din sânge este epuizată în curând, astfel încât nivelul zahărului din sânge scade rapid din nou. Acești furnizori „goi” de calorii includ, de exemplu, zahăr de masă și produse din făină albă. După micul dejun cu chifle de făină albă și gem dulce, foamea revine mai repede decât după un castron de cereale integrale. Deoarece organismul ia mai mult timp pentru a digera alimentele din cereale integrale, îmbogățite cu nuci și produse lactate. Proteinele, de asemenea, saturează bine și durează mult timp. Dar în planul tău există puțin din asta. Nu este vorba doar de slăbit, ci de slăbit. Mușchii ca consumatori de energie ar trebui păstrați și acest lucru necesită sport și o cantitate suficientă de proteine.
Pâinea cu cereale integrale sau cu conținut scăzut de carbohidrați, cu un topping slab, ar fi o alternativă mai bună seara. Trebuie să vă testați drumul prin rafturile complete ale supermarketurilor pentru a vedea ce se potrivește gustului dvs. Sau ce zici de o salată cu fâșii de curcan, ou, ton sau ceva similar. Dar rulourile Nutella și tăițele aburite sunt contraproductive. Secreția de insulină blochează arderea grăsimilor în timpul nopții. Dacă nu faci jogging încă o oră după aceea. De asemenea, zahărul și făina albă te îngrașă pe termen lung, nu doar prea multă grăsime.
AW: Stomacul mârâie din nou și din nou timp de 4-5 zile
Ei bine, cu siguranță mi-ar fi foame tot timpul. Cu siguranță ar trebui să vă obișnuiți cu rulourile integrale - sau mai bine, cu fulgi de ovăz. Rulourile de grâu nu conțin aproape nici o valoare nutrițională (sunt doar „vată”) și, prin urmare, nu te mențin deloc plin. De asemenea, aș fi atent la mai multe proteine! Deci, pentru prânz este mai bine să mănânci pui, pește sau carne de vită slabă în loc să mănânci mereu paste.
În general, dieta dvs. este foarte grea în carbohidrați, ceea ce în sine nu trebuie să fie rău. În timp, aș reduce puțin acest lucru sau cel puțin aș încorpora mult sport.
Lasă-mă să îmi iau libertatea de a-ți comenta dieta (de exemplu vineri).
Vineri:
- Rulouri de grâu cu iaurt, șuncă, niște salam și salată -> Rulouri de cereale integrale mai bune cu brânză de vaci, șuncă slabă (!) Și niște salată. Salamul chiar nu este recomandat.
- 1 farfurie umplută din abundentă cu caserolă de macaroane (http://www.kuechengoetter.de/rezepte. Lauf-3726.html) -> Nu arată deosebit de sănătos. În general, ar trebui să încercați să evitați compușii grăsimi-carbohidrați (de exemplu, fără paste/cartofi cu brânză grasă. Are același efect ca chipsurile de cartofi)
- 1 farfurie mică de salată -> de ce nu mai mare?
- o bucată de clafoutis de cireșe cu sos de vanilie -> o bucată mică (!) este probabil permisă ca desert
- Chifle de grâu cu carne de porc friptă, salată și ketchup -> cu chifle integrale și puțin (!) Ketchup ar fi în regulă.
- Rulouri de grâu cu Nutella -> complet afară.
- 20 g ciocolată (nu se dorea) -> ciocolată neagră ar fi mai bună
Deci, una peste alta, mai este loc de îmbunătățire.