Stomacul plat găsește abdominale uscate și proeminente datorită culturismului de fitness
Postat pe: 9 iulie 2020
Număr de vizualizări: 769
Majoritatea oamenilor nu știu cum să pregătească stomacul plat cu desene animate pe care și-l imaginează.
Din anumite motive, nu este neobișnuit să vezi oameni care se luptă să facă sute de stand-up-uri pe zi, crezând că aceste exerciții îi vor face să-și piardă stomacul.!
STOP credință populară, nu prin solicitarea mușchilor abdominali veți pierde burta.
ABDOMINALE:
Centura abdominală sau cureaua abdominală este alcătuită din toți mușchii care formează pereții anteriori și laterali ai abdomenului, denumiți în mod obișnuit abdominali
Abdominalele sunt formate din mai mulți mușchi (rectus abdominis, oblic, mușchiul transvers etc.). Acestea protejează viscerele, controlează presiunea intraabdominală, facilitează respirația. Acestea joacă un rol vital în echilibrul bazinului, posturii și coloanei vertebrale. Utilizate zilnic, acestea permit în special efectuarea mișcărilor de rotație și de înclinare.
Cureaua abdominală trebuie întotdeauna antrenată în ansamblu.
Abdominalii și mușchii spatelui trebuie antrenați pe baza unei diete sănătoase și echilibrate.
CUM SĂ FĂȘI ȘEDINȚE?
Pentru a avea cele șase pachete, este necesar să reduceți masa de grăsime a burții (altfel abdominalele vor rămâne ascunse în spatele unui strat de țesut gras).
Acestea trebuie lucrate în mod regulat și într-un mod care vizează diferitele grupe musculare.
În afară de exercițiile abdominale, o alimentație bună joacă rolul important, nivelul de grăsime corporală ar trebui să fie scăzut, dacă doriți ca abdomenul să fie vizibil, va trebui doar să oferiți corpului macronutrienții sănătoși de care aveți nevoie în fiecare zi.
Pentru a atinge acest obiectiv, trebuie să mănânci mai puțin decât cheltuiești; un deficit caloric de aproximativ 300 și 500 kcal/zi, altfel corpul va trece în siguranță pentru a asigura funcțiile vitale și a cheltui chiar și mai puține calorii.
CE RATĂ DE GRASIME?
Teoretic: stomacul plat pentru femei ar fi o rată cuprinsă între 16% și 20%, în timp ce bărbații mai degrabă între 10% și 14%.
La nivel practic: a vă vedea abs nu este o chestiune de procent din masa de grăsime, ci mai presus de toate o distribuție a acesteia.
Într-adevăr, puteți fi la 16% pe tot corpul, cu o exagerare de 8% pe partea inferioară a corpului și aproape 25% pe stomac.