Stop; Mergi în timp ce mănânci postul intermitent
Oricine a fost vreodată într-un post știe cât de greu este să te lupți cu porcul tău interior și cât de tentant poate fi dintr-o dată o simplă felie de pâine. Postul intermitent se bazează pe alternarea fazelor de alimentație și de post și, prin urmare, nu numai că promite o rată mai scăzută a abandonului, ci și o slăbire sănătoasă, fără restricții prea mari.
CE ESTE POSTUL INTERMITENT?
Spre deosebire de postul clasic, în care alimentele solide sunt complet evitate, postul intermitent descrie un anumit ritm al consumului de alimente. Se mai numește postul intermitent sau postul cu jumătate de normă (lat.intermittere = întrerupere, suspendare). Se mănâncă numai în anumite momente și la intervale prestabilite: fazele în care oamenii mănâncă în mod normal alternează cu fazele în care nu mănâncă complet. Acest lucru ar trebui să permită să beneficieze de numeroasele avantaje ale postului fără a suferi pofte sau sentimente de slăbiciune. Postul intermitent nu trebuie văzut ca o dietă accidentală, ci este folosit de mulți oameni pentru o lungă perioadă de timp și chiar pentru o viață întreagă. Alții folosesc diferitele variante pentru a scăpa de câteva kilograme de sărbători sau de urmele păcatelor cotidiene.
CUM FUNCȚIONEAZĂ DOMENIUL INTERMITENT?
Există diferite variante de intervale în care lungimea fazelor de post variază. În acest timp, sunt permise numai apă sau băuturi neîndulcite, precum cafea sau ceai. Gândul din spatele său: în acest timp, corpul atrage din rezervele sale. În afara fazei de post, puteți mânca normal. Dar, desigur, ar trebui să respectați regulile de bază ale unei diete sănătoase aici. Oricine crede că puteți pierde în greutate cu postul intermitent, în care vă răsfățați cu tot felul de sărbători în timpul fazelor de mâncare, greșește.
16: 8 ritm (sau slab):
Există 16 ore între ultima masă a zilei și micul dejun. Corpul descompune grăsimea în timpul pauzei de masă. Acest ritm poate fi integrat relativ bine în viața de zi cu zi și este deosebit de potrivit pentru cei cărora nu le place micul dejun. De exemplu, puteți începe masa de prânz relativ târziu de la 12 p.m., apoi puteți mânca până la 8 p.m.
36:12 ritm (sau post alternativ):
Postează aici în fiecare zi. Mâncați în mod normal într-o zi de la 8 a.m. la 8 p.m. (12 ore de masă), în timpul nopții și întreaga zi următoare nu mâncați și începeți din nou doar cu micul dejun a doua zi (pauză de 36 de ore).
20: 4 ritm (sau dieta războinicului):
Cu siguranță cea mai extremă formă de post intermitent și potrivită doar pentru o perioadă scurtă de timp. Este permis să mănânce doar 4 ore pe zi sau o masă mare pe zi. Majoritatea pun faza de mâncare la începutul serii, dar o puteți păstra după cum doriți.
O altă variantă a postului intermitent este câteva zile de post la rând. Un concept care poate fi găsit, de exemplu, în dieta 5: 2: postul în două zile și mâncarea pe de altă parte. Acest lucru ar trebui să permită o scădere bună în greutate pe termen lung, fără a fi nevoie să vă limitați prea mult.
CE EFECTE AU REZERVUL INTERMITENT?
Un motiv major pentru mulți pentru a încerca postul intermitent este pierderea în greutate. Există opinii diferite ale experților cu privire la celelalte efecte pozitive. Susținătorii, de exemplu, laudă metoda 16: 8, deoarece corpul trece la arderea grăsimilor în timpul celor 16 ore de pauză. Criticii, pe de altă parte, susțin că 16 ore sunt prea scurte pentru a produce o situație metabolică ketogenică în organism ca și în cazul postului terapeutic. Experimentele cu șoareci și șobolani care nu au mai consumat au arătat îmbunătățiri ale valorilor sanguine și o probabilitate redusă de diabet, cancer sau boli de inimă și, în unele cazuri, o creștere a speranței de viață. Cu toate acestea, sunt deschise studii suplimentare care trebuie să demonstreze astfel de efecte asupra oamenilor.
AVANTAJE ȘI DEZAVANTAJE A INTERMITIRII DEJUNE
Oricine a postit înainte cunoaște sentimentul pozitiv de ușurință. În plus, fezabilitatea este un mare avantaj, în special pentru oamenii care lucrează: un mic dejun târziu și/sau o cină devreme nu sunt de obicei nicio problemă. În plus, postul intermitent necesită aproape nici o planificare sau cunoștințe prealabile. Bineînțeles, ar trebui să fiți atenți la regulile de bază ale unei diete sănătoase și echilibrate și să nu folosiți pauzele pentru „mâncarea fulgerelor”. În plus, postul cu jumătate de normă te învață să diferențiezi foamea și pofta de mâncare. Ca și în cazul oricărei schimbări de dietă, postul intermitent implică și pierderea flexibilității, iar disciplina este extrem de importantă, mai ales la început. Pentru că adesea foamea și pofta nu vin în faza de mâncare permisă, ci în faza de post.
CINE CĂTREAZĂ INTERMITENTUL?
Ritmurile diferite oferă o opțiune mai mult sau mai puțin plăcută pentru toată lumea. Dacă sunteți sănătos, nu există nimic care să împiedice postul intermitent. Cu toate acestea, femeile însărcinate și persoanele în vârstă ar trebui să o evite. Postul intermitent poate fi soluția, mai ales dacă doriți să pierdeți puțină grăsime, dar de multe ori vă simțiți restricționat cu dietele. Ritmul 16: 8 este popular printre oamenii activi: Dimineața în timpul fazei de post, sportul se face și energia este alimentată la prânz. Cu toate acestea: Cei care fac mult sport sau au un nivel ridicat de efort fizic la locul de muncă sau la locul de muncă pot avea nevoie de un aport constant de calorii și ar trebui să evite postul.
EȘTI ȘI INTERESAT
Oțet de mere este o băutură detoxifiantă cu o tradiție îndelungată, care, de altfel, asigură și o piele frumoasă și păr strălucitor. Una obișnuită Detoxifiere pentru piele, păr și corp are sens general. Din fericire, există numeroase produse și rețete care ne susțin. Vedetele și guru-urile nutriționale se bazează pe băutura de detoxifiere Clorofilă, care face minuni în corpul nostru!