Strâmt; bine 6 exerciții simple pentru a vă antrena brațele
În plus față de picioare, abdomen și fese, există o zonă problematică de care femeile se îngrijorează mai ales vara: căderea brațelor. Pentru a deveni din nou drăguți și încordați, ar trebui să vă antrenați regulat brațele cu exerciții speciale.
Rahat, este o „aripă de pui”, un „braț care face cu ochiul”?! În timpul iernii, brațele erau bine ascunse sub pulovere lungi și bluze. Dar odată cu primăvara, adevărul teribil iese la iveală. În plus față de fese, picioare și stomac, avem o altă zonă cu probleme: brațele slabe! Ceea ce era strâns și ferm, fără prea mult efort, acum atârnă ușor și se mișcă.
Niciun motiv de panică! Din păcate, aceasta este o parte tristă a vieții de zi cu zi pentru majoritatea femeilor, cu excepția cazului în care își exercită bratele în mod regulat. Din fericire, puteți controla problema mai repede decât stomacul plat sau coapsele mai subțiri.
Și încă o veste bună: un pic de antrenament este suficient pentru a vă menține brațele întinse. O schimbare a dietei nu este rea, dar nu este absolut necesar să strângi puțin brațele, depinde întotdeauna de situația inițială. Și nu este necesar un antrenament sălbatic de fitness pe bandă etc. Deoarece antrenamentul brațelor este de a tonifica mușchii, nu de a arde cât mai multe calorii posibil. Chiar dacă sportul și exercițiile fizice sunt bineînțeles întotdeauna bune pentru linie.
Apropo, indiferent dacă este vorba de pierderea în greutate, construirea mușchilor sau un stil de viață sănătos, dieta dvs. este un factor important pe care îl puteți influența pozitiv: Răspundeți la chestionar și creați-vă planul individual de nutriție cu goFit cu gofeminină!
Antrenament video pentru brațe strânse:
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
Pentru cei care doresc să-și exercite puțin brațele, iată șase exerciții speciale pentru brațele strânse. Faceți acest lucru în fiecare zi și veți vedea rapid primele rezultate.
Pentru exerciții aveți nevoie de gantere (aici pe Amazon) sau kettlebells (aici pe Amazon). Este important să puteți ține confortabil accesoriile de antrenament în mână și să poarte o anumită greutate.
Dacă observați după un timp că puteți face exercițiile cu ușurință, ar trebui să vă antrenați brațele cu greutăți mai mari. Sau puteți crește numărul de repetări.
1. Exercitați brațele cu bucle clasice
Așa se face:
Stai drept. Spatele este drept, picioarele sunt la distanță de șold. Asigurați-vă că aveți un picior ferm. Luați o ganteră suficient de grea în fiecare mână și apoi îndoiți brațul astfel încât antebrațul să fie paralel cu podeaua. Acum trageți gantera încet, dar cu forță, spre brațul superior.
3 x 15 repetări
2. Exercitați brațele cu presele pentru brațe
Așa se face:
Stați în picioare, cu picioarele ușor îndoite și lățimea șoldului. Spatele este drept, stomacul încordat. Luați o ganteră în fiecare mână și ridicați brațele până la înălțimea umerilor. Asigurați-vă că antebrațele și vârful degetelor sunt îndreptate înainte. Acum împingeți încet, dar cu forță brațele în sus. Brațele sunt întinse la capăt, ganterele se ating.
3 x 15 repetări
3. Exercitați brațele cu prese pentru triceps
Așa se face:
Luați un scaun sau o bancă și așezați-vă genunchiul drept și luciul. De asemenea, vă puteți sprijini mâna dreaptă pe ea. Luați o ganteră în mâna stângă și îndoiți brațul la un unghi de 90 de grade. Trageți brațul și cotul înapoi și apoi întindeți încet brațul înapoi. Umărul ar trebui să rămână jos în timpul exercițiului, nu să-l tragă în sus.
3 x 12 repetări pe fiecare parte
4. Exercitați brațele cu împingere laterală
Așa se face:
Stai cu picioarele la distanța șoldului și partea superioară a corpului în poziție verticală. Aveți o ganteră în fiecare mână. Ridicați brațele direct la înălțimea umerilor, cu palmele în sus. Acum îndoiți brațele și împingeți încet mâinile cu ganterele spre umăr.
3 x 15 repetări
5. Exercitați brațele cu presiunea brațului din spate
Așa se face:
Pentru acest exercițiu aveți nevoie fie de un kettlebell, fie de o ganteră grea pe care o puteți ridica cu ambele mâini. Rămâneți în picioare cu picioarele deschise la o lățime de șold. Luați gantera sau kettlebell între ambele mâini, ridicați brațele și împingeți-le în spatele capului. Îndoiți brațele la 90 de grade, astfel încât antebrațele să fie paralele cu podeaua și bara să fie la înălțimea capului. Acum ridicați încet brațele în sus. Asigurați-vă că brațele dvs. rămân în spatele urechilor.
3 x 12 repetări
6. Exercitați brațele cu flotări
Așa se face:
Pushup-urile sunt un antrenament excelent pentru tot corpul și minunat pentru brațele ferme. Începătorii fac flotări în genunchi, utilizatorii avansați pe vârfuri. Intră în poziția de împingere care ți se potrivește. Asigurați-vă că mâinile sunt pe podea la înălțimea umerilor. Păstrați fundul în jos, în linie cu picioarele. Trage bine burtica. Acum coborâți încet partea superioară a corpului în timp ce vă îndoiți brațele.
3 x 10 repetări