Strângeți coapsele coapse subțiri 5 exerciții de top! Potriviți pentru distracție

Ar putea fi coapsele un pic mai strânse și mai slabe? Nicio problemă: avem antrenamente rapide care vă fac picioarele ferme, potrivite și subțiri!

Cum obțin coapse subțiri?

În general, pielea femeilor de pe fund și coapse nu vrea să rămână la fel de strânsă ca cea a bărbaților. Cuvântul cheie inestetic în acest context: celulita! Și pentru că nici plângerea nu ajută, avem cele mai bune sfaturi și exerciții pentru ridicarea coapsei pentru frumusețea ta.

Conny Brammen - editor FIT FOR FUN

Sfaturile noastre de top pentru coapse ferme și picioare frumoase și subțiri:

Dusuri alternante
Luați-vă un duș rece dimineața pentru fund și coapse. Faceți jetul de apă cât mai greu posibil, astfel încât presiunea apei să maseze țesutul conjunctiv. Apa rece face pulpele ferme și picioarele obosite potrivite pentru zi.
Exfoliant cu sare de bază
După duș, frecați puțină sare de baie alcalină între palmele mâinilor și frecați fundul și coapsele până când cristalele fine s-au dizolvat. Apoi faceți un duș cald. Sarea de bază este potrivită și pentru băile de detoxifiere.
Masaj în creme de celulită
Aplicați o cremă sau un ulei anticelulitic și masați-l cu atenție folosind mișcări circulare sau de ciupire. Aceasta favorizează circulația sângelui și stimulează fluxul limfatic
Antrenamentul multibandă ajută la tonificarea coapselor
Dus, crem și decojit? Apoi, tot ce lipsește este antrenamentul potrivit. Multibanda este ca o Theraband, dar rotundă și are mânere la capete. Multi- și Theraband se potrivesc confortabil în bagaje și sunt ajutorul perfect pentru fitness pentru ridicarea coapselor acasă sau atunci când călătoriți. Exercițiile împotriva rezistenței întăresc coapsele interioare și exterioare și mențin fundul în formă.

Antrenamentul Just Pure pentru coapse subțiri și picioare perfecte

Poziția de plecare: Stați lățimea șoldului. Acum înfășurați multibanda de sus peste picioare și trageți-o ca niște bretele pe spate peste umeri.

Exercițiu: Mai întâi ridicați piciorul stâng ușor, rotind genunchiul în lateral. Acum ridicați și coborâți alternativ piciorul. Respirați când coborâți, respirați când ridicați. Repetați exercițiul de câteva ori. Apoi faceți gane cu celălalt picior.

Poziția de plecare: Stați lățimea șoldului. Multibanda rămâne înfășurată în jurul ambelor picioare ca de obicei, încrucișată în spate și trasă peste umeri din spate.

Exercițiu: Ridicați piciorul drept drept în lateral și apoi coborâți-l încet din nou. Partea superioară a corpului rămâne întinsă. Respirați când coborâți, respirați când ridicați. Repetați exercițiul de câteva ori. Apoi repetați totul cu celălalt picior.

Poziția de plecare: Stai drept. Multibanda rămâne înfășurată în jurul picioarelor, încrucișată în spate și trasă peste umeri din spate.

Exercițiu: Ridicați piciorul drept drept înapoi și apoi coborâți-l încet din nou. Respirați când coborâți, respirați când ridicați. Repetați exercițiul de câteva ori cu piciorul drept și apoi faceți exercițiul cu piciorul stâng.

Poziția de plecare: Ridică-te drept cu picioarele închise. Multibanda este înfășurată în jurul picioarelor, încrucișată în spate și trasă peste umeri din spate.

Exercițiu: Ridicați piciorul inferior drept înapoi de la articulația genunchiului. Țineți coapsele paralele și genunchii apropiați, trăgând piciorul înăuntru. Întindeți din nou piciorul inferior, puneți piciorul în jos. Respirați atunci când vă îndoiți, respirați când vă întindeți. Repetați exercițiul de câteva ori, apoi schimbați picioarele.

Poziția de plecare: Stați lățimea șoldului, cu ambele picioare ferm pe multibandă. Luați mânerele din mâini și apoi trageți multibanda peste umeri din spate.

Exercițiu: Îngenunchează. Greutatea este pe tocuri. Imaginează-ți că stai pe un scaun în spatele tău. Expirați când coborâți fesele înapoi. Inspirați în timp ce vă întoarceți și îndreptați-vă picioarele.