Plan Figure Extra pentru diabetici - Descărcare gratuită PDF
planfigur Programul de 14 zile în plus: Pentru diabetici
Planurile zilnice pentru două săptămâni Orarul pentru figura dorită: rețetele ideale pentru fiecare zi. Cum să slăbești rapid și sănătos. Rețetele de prânz și de seară pot fi schimbate într-o zi. Bulion de legume pentru faza inițială: Rețetă pagina 20 Faza de început: Ziua 1 până la 3 Faza de reducere: Ziua 4 Tigaie de pui și legume (rețetă pagina 26) 2.5 FIȚI ÎNTRE 2 farfurii de supă (rețetă vezi pagina 24) 0 FIȚI PE FIECARE DIN DIETĂ: 1 Se dizolvă 2 linguri de măsurare de BasenCitrate Pur în 200ml apă minerală și se bea. ÎNTRE 2 farfurii de supă (a se vedea pagina 20 pentru o rețetă) 0 SFAT: Dacă vă este foame între primele zile, puteți lua o masă suplimentară Almased. La zece minute după băut, se instalează sațietatea. 14 15
Cartofi la cuptor cu quark de plante și salată 6 cartofi de dimensiuni de ouă de pui, 250 g de quark 20% F. i. Tr., 100 ml, 2 linguri ierburi proaspete sau 1 P. ierburi congelate, 1/2 cap de salată Lollo Rosso, 2 lingurițe de nuci de pin, 1 linguriță, oțet balsamic, sare, piper Mod de preparare: Spălați bine cartofii, intepați-i cu o furculiță Înfășurați în folie de aluminiu și puneți-o pe o foaie de copt. Se coace la cuptor la 200 C timp de aproximativ o oră. Se amestecă quarkul cu lapte și ierburi, se condimentează cu sare și piper. Tăiați cartofii fierți transversal, deschideți și turnați în quark. Spălați salata verde și pregătiți un dressing cu apă, ulei, oțet și condimente, presărați nuci de pin peste salată. conține aprox.400 kcal și 3 BE Faza de reducere: Ziua 5 Faza de reducere: Ziua 6 cartofi la cuptor cu quark pe bază de plante (rețeta de mai sus) 3 BE Cod dulce și acru (rețetă pagina 31) 3,5 BE ÎNTRE 2 farfurii de supă (rețetă vezi pagina 24) 0 BE PENTRU FIECARE DIN DIETĂ: Se dizolvă 1-2 linguri de măsurare de BasenCitrate Pur în 200ml apă minerală și se bea. ÎNTRE 2 farfurii de supă (vezi pagina 24 pentru rețetă) 0 BE 16 17
Macrou afumat pe legume 2 dovlecei, 1 piper roșu și galben fiecare, 1 ceapă, 2 lingurițe de ulei de măsline, 1/2 pahar de vin alb, sare, piper, busuioc, 2 file de macrou afumat à 100 g Mod de preparare: dovlecei în benzi de aproximativ 5 cm lungime, grosime cu degetele Tăiați, tăiați ardeii în fâșii, tăiați ceapa în cuburi. Încălziți uleiul într-o tigaie, prăjiți cuburile de ceapă până devin translucide, adăugați fâșiile de boia de ardei și dovlecei, prăjiți-le scurt, deglați-le cu vinul alb și gătiți-le până la mușcătură. Condimentează după gust cu sare, piper și busuioc. Aranjați legumele pe o farfurie cu fileul de macrou. Acest fel de mâncare poate fi servit cald sau rece. În plus: 2 felii de pâine prăjită integrală. conține aprox.400 kcal și 1 BE Faza de reducere: Ziua 7 Faza de stabilitate: Ziua 8 Faza de stabilitate: Ziua 9 Chili con Carne (rețetă pagina 26) 3 BE la fel ca caserola pentru paste cu spanac (rețeta pagina 29) 3 BE macrou afumat pe legume (Rețeta de mai sus) 1 BE curcan feliat în stil chinezesc (rețetă pagina 30) 3 BE salată de brânză cu struguri (rețetă pagina 23) 2 BE ÎNTRE 2 farfurii de supă (rețetă vezi pagina 24) 0 BE PE FIECARE DIN DIETĂ: 1-2 linguri de măsură Se dizolvă și se bea 200ml apă minerală. 18 19