Strângeți pieptul fără intervenție chirurgicală ► 5 exerciții simple; medicament info
Vă vom arăta ce exerciții simple puteți face pentru a obține un decolteu frumos. Tot ce ai nevoie este corpul tău și câteva sticle de apă.
Aceste sfaturi simple vă vor ajuta să vă tonificați pieptul
Un decolteu frumos și un piept strâns sunt un simbol al feminității. Dar dacă decolteul își pierde elasticitatea și fermitatea, acest lucru poate duce la o nemulțumire considerabilă și multe femei se întreabă care este cauza și ce pot schimba. Pe lângă plajele excesive, fumatul, alăptarea după sarcină sau semnele simple de îmbătrânire, predispoziția genetică joacă și un rol. Pentru majoritatea femeilor, acest proces începe cel târziu la vârsta de 25 de ani.
Înainte de a ajunge atât de departe, există exerciții eficiente care ajută la susținerea corpului și la un decolteu ferm și feminin mai mult timp. Am creat împreună 5 exerciții și sfaturi de îngrijire pe care le puteți face cu ușurință acasă. Tot ce aveți nevoie este sticlele de apă sau greutățile umplute și corpul vostru. Pentru un efect vizibil, încercați exercițiile să repete de câteva ori pe săptămână. Veți vedea: acest lucru duce nu numai la un piept ferm, ci și la o senzație corporală îmbunătățită!
Instrucțiunile pentru fiecare exercițiu pot fi găsite mai jos!
1. Clasicul: flotări
Corpul tău ar trebui să formeze o linie dreaptă cu mâinile poziționate vertical sub umeri. Acum încordați-vă corpul și împingeți-vă de pe podea cu brațele. Repetați acest exercițiu până când simțiți o ușoară senzație de arsură în mușchi.
La fel de eficient, dar puțin mai ușor de început: pentru flotări, sprijiniți-vă corpul pe marginea unei mese sau a unui perete jos, de exemplu. O altă alternativă: faceți flotări pe genunchi.
2. Apăsați palmele unul împotriva celuilalt și strângeți
Aduceți palmele împreună în fața pieptului. Brațele și coatele formează o linie dreaptă paralelă cu podeaua. Acum apăsați-vă mâinile strâns unul pe celălalt și țineți puțin această tensiune. La următoarea expirație, reduceți încet tensiunea și repetați exercițiul de cinci ori. Puteți face acest exercițiu în timp ce stați sau stați în picioare. Ține întotdeauna spatele drept.
3. fluture
Pentru a face acest lucru, luați o sticlă de 1 litru sau greutăți de 1 kg în fiecare mână. Îndoiți-vă genunchii și intrați într-o straddle. Corpul superior este menținut drept, iar coatele sunt ridicate în unghi drept de la înălțimea umerilor. Din această poziție, aduceți încet cele două sticle împreună în mijloc. Închideți și deschideți brațele de 10 ori. Apoi oferă-ți o scurtă pauză și fă un total de 3 repetări.
4. „Tăiați lemnul”
Luați o sticlă (1 - 2 litri) umplută cu apă sau o greutate și țineți-o deasupra capului. Apoi, călcați-vă picioarele și asigurați-vă că trunchiul este drept. Acum, imaginați-vă că tăiați lemn: rotiți cu putere sticla bine închisă peste cap și înapoi înapoi.
5. Brațul se ridică cu gantere
Dacă nu aveți gantere disponibile, acest exercițiu poate fi la fel de ușor de realizat cu sticle de apă umplute.
Aduceți-vă corpul în poziția corectă, întinzându-vă picioarele și așezând brațele cu ganterele pe trunchiul vertical. Apoi întindeți brațele lateral la înălțimea umerilor și coborâți-le încet din nou, fără să vă ciocniți de șolduri. Repetați acest exercițiu de 30 de ori.
+ 1: Sfaturi suplimentare de îngrijire pentru un decolteu frumos
In mod regulat aplică loțiune: Umiditatea favorizează elasticitatea pielii.
Relaxant Masaje mamare stimulează circulația sângelui.
Apele reci/cuburile de gheață de pe piele stimulează Circulatia sangelui a țesutului conjunctiv. Loțiunile și uleiurile cu extracte de plante sporesc acest efect.
protectie solara: Cremele speciale cu un factor de protecție solară deosebit de ridicat pot ajuta la prevenirea petelor și ridurilor neplăcute de pigment.
Dreapta Poziția de dormit: poziția culcat susține un piept ferm.
Machiaj cu particule sidefate: strălucirea ascunde în mod optim denivelările-
Vă vom arăta ce exerciții simple puteți face pentru a obține un decolteu frumos. Tot ce ai nevoie este corpul tău și câteva sticle de apă.
Aceste sfaturi simple vă vor ajuta să vă tonificați pieptul
Un decolteu frumos și un piept strâns sunt un simbol al feminității. Dar dacă decolteul își pierde elasticitatea și fermitatea, acest lucru poate duce la o nemulțumire considerabilă și multe femei se întreabă care este cauza și ce pot schimba. Pe lângă plajele excesive, fumatul, alăptarea după sarcină sau semnele simple de îmbătrânire, predispoziția genetică joacă și un rol. Pentru majoritatea femeilor, acest proces începe cel târziu la vârsta de 25 de ani.
Cu toate acestea, înainte de a se întâmpla asta, există exerciții eficiente care ajută la susținerea corpului și la un decolteu ferm și feminin mai mult timp. Am creat împreună 5 exerciții și sfaturi de îngrijire pe care le puteți face cu ușurință acasă. Tot ce aveți nevoie este sticlele de apă sau greutățile umplute și corpul vostru. Pentru un efect vizibil, încercați exercițiile să repete de câteva ori pe săptămână. Veți vedea: acest lucru duce nu numai la un piept ferm, ci și la o senzație corporală îmbunătățită!
Instrucțiunile pentru fiecare exercițiu pot fi găsite mai jos!
1. Clasicul: flotări
Corpul tău ar trebui să formeze o linie dreaptă cu mâinile poziționate vertical sub umeri. Acum strângeți corpul și împingeți-vă de pe podea cu brațele. Repetați acest exercițiu până când simțiți o ușoară senzație de arsură în mușchi.
La fel de eficient, dar puțin mai ușor de început: pentru flotări, susțineți-vă corpul pe marginea unei mese sau a unui perete jos, de exemplu. O altă alternativă: faceți flotări pe genunchi.
2. Apăsați palmele unul împotriva celuilalt și strângeți
Aduceți palmele împreună în fața pieptului. Brațele și coatele formează o linie dreaptă paralelă cu podeaua. Acum apăsați-vă mâinile strâns unul pe celălalt și țineți puțin această tensiune. La următoarea expirație, reduceți încet tensiunea și repetați exercițiul de cinci ori. Puteți face acest exercițiu în timp ce stați sau stați în picioare. Ține întotdeauna spatele drept.
3. fluture
Pentru a face acest lucru, luați o sticlă de 1 litru sau greutăți de 1 kg în fiecare mână. Îndoiți-vă genunchii și intrați într-o straddle. Corpul superior este menținut drept, iar coatele sunt ridicate în unghi drept de la înălțimea umerilor. Din această poziție, aduceți încet cele două sticle împreună în mijloc. Închideți și deschideți brațele de 10 ori. Apoi oferă-ți o scurtă pauză și fă un total de 3 repetări.
4. „Tăiați lemnul”
Luați o sticlă (1 - 2 litri) umplută cu apă sau o greutate și țineți-o deasupra capului. Apoi, călcați-vă picioarele și asigurați-vă că trunchiul este drept. Acum, imaginați-vă că tăiați lemn: rotiți cu putere sticla bine închisă peste cap și înapoi înapoi.
5. Brațul se ridică cu gantere
Dacă nu aveți gantere disponibile, acest exercițiu poate fi la fel de ușor de realizat cu sticle de apă umplute.
Aduceți-vă corpul în poziția corectă, întinzându-vă picioarele și așezând brațele cu ganterele pe trunchiul vertical. Apoi întindeți brațele lateral la înălțimea umerilor și coborâți-le încet din nou, fără să vă ciocniți de șolduri. Repetați acest exercițiu de 30 de ori.
+ 1: Sfaturi suplimentare de îngrijire pentru un decolteu frumos
In mod regulat aplică loțiune: Umiditatea favorizează elasticitatea pielii.
Relaxant Masaje mamare stimulează circulația sângelui.
Apele reci/cuburile de gheață de pe piele stimulează Circulatia sangelui a țesutului conjunctiv. Loțiunile și uleiurile cu extracte de plante sporesc acest efect.
protectie solara: Cremele speciale cu un factor de protecție solară deosebit de ridicat pot ajuta la prevenirea petelor neplăcute și a ridurilor.
Dreapta Poziția de dormit: poziția culcat susține un piept ferm.
Machiaj cu particule sidefate: strălucirea ascunde în mod optim denivelările-