Strângeți și definiți-vă brațele cu antrenamentul EMS
Timp de citire: aproximativ 3 minute
Unii oameni au în mod natural brațe de invidiat. Pentru alții, gravitația lovește neîncetat. Nu trebuie să vă îndurați cu așa-numitele brațe care flutură. Vă vom spune cum vă puteți strânge brațele și EMS vă sprijină!
Armele definite nu trebuie să rămână un vis de pipă
Înfrângerea brațelor superioare apare atunci când există o disproporție între mușchii și creșterea pielii. De îndată ce ridicați brațele, apar clape de piele neplăcute. Femeile sunt afectate mai des decât bărbații, deoarece sunt în jur Cu 15% mai puțină masă musculară avea. Pentru bărbați, strângerea brațelor devine doar o problemă odată cu creșterea vârstei sau cu pierderea în greutate corespunzătoare. Predispoziția spre brațele care flutură este ca în Celulita în gene. Cu toate acestea, puteți controla problema dacă faceți ceva pentru fitness și încorporați exerciții specifice în combinație cu EMS în antrenament pentru a vă tonifica brațele.
Exerciții pentru tonifierea brațelor
Orice exerciții care ajută la creșterea volumului muscular sunt potrivite pentru tonifierea brațelor. Un clasic pentru antrenamentele la domiciliu sau la sală (dar și o provocare) sunt așa-numitele scufundări. Vă susțineți cu mâinile pe un scaun sau pe o bancă, coborâți încet fundul spre podea și împingeți-vă din nou în sus.
Pe de altă parte, cu EMS, tricepsul poate fi ușor antrenat prin întinderea brațului. Indiferent dacă stați în poziție verticală sau înclinat înainte, este important ca Elongaţie a bratului în faza de impuls cade. Modelul de mișcare este identic cu, de exemplu, presa clasică triceps de pe turnul de cablu. Cu toate acestea, nu lucrați împotriva unei sarcini mecanice (greutăți), ci doar cu contracția propriilor mușchi. Acest lucru face ca antrenamentul să fie mult mai ușor la nivelul articulațiilor. Mai ales când abia începi antrenamentul, efectul este de multe ori mai bun datorită combinației de impulsuri electrice și tensiune voluntară!
Alte exerciții care vă ajută să vă strângeți brațele și care pot fi ușor combinate cu EMS sunt, de exemplu, buclele bicepsului. Cu toate acestea, acest lucru ar trebui să fie cazul instruirii EMS fără greutăți suplimentare să fie efectuat. Antrenorul dvs. personal vă va îndruma profesional! Cu sprijinul EMS, puteți face și alte exerciții pentru a vă tonifica brațele.
Exemplu:
Ridicați-vă drept și îndoiți ușor genunchii, astfel încât să aveți o poziție fermă și sigură. Îndoiți-vă brațele până când antebrațele sunt la același nivel cu stomacul. Aduceți-vă mâinile împreună chiar în fața corpului și apăsați palmele împreună ferm timp de aproximativ 20 de secunde până când puteți simți clar contracțiile musculare.
Un alt avantaj al antrenamentului EMS: instruiți toate grupurile musculare majore în timpul unei unități de 20 de minute cu fiecare exercițiu. Aceasta înseamnă că brațele sunt, de asemenea, folosite și antrenate atunci când faceți o ghemuit sau o lovitură!
Promovați construirea mușchilor cu dietă
Pentru a construi în mod optim mușchii, ar trebui să aveți senzația că brațele superioare sunt obosite maxim după antrenament. Acest antrenament are următorul fundal: În timpul antrenamentului, există o deteriorare minimă a mușchilor. Corpul inițiază imediat o reparație corespunzătoare. Blocurile de proteine sunt stocate în mușchii brațului. Cu fiecare sesiune de antrenament, mai ales atunci când EMS vă sprijină, vă puteți strânge semnificativ brațele, deoarece volumul mușchilor crește și fluxul de sânge către țesutul conjunctiv este stimulat. Pentru aceasta, corpul are nevoie de ceva timp regenerare.
Cu toate acestea, dieta joacă, de asemenea, un rol important pentru brațele definite. O dietă înfometată nu numai că dăunează sănătății dvs., deoarece vă încetinește metabolismul, dar cu aceasta puteți pierde puțin mai mult decât apă și masă musculară. Exercițiile fizice regulate necesită o dietă sănătoasă. Corpul tău trebuie să construiască mușchi Proteine, de preferință din carne slabă, pește, produse lactate și soia sau leguminoase. Acest lucru vă va ajuta chiar să pierdeți în greutate pe termen lung, ca mușchi suplimentari Sporiți arderea grăsimilor.
Doriți să vă tonificați brațele cu antrenamentul EMS? Apoi, puteți fi sigur de o sesiune de instruire de probă!