Strategia anti bulimie - obiectiv Detox
Cum să te eliberezi de lanțurile tale ...
Articolul 2 din 2
După cum sa explicat în Primul articol din această serie dedicată bulimiei, una dintre problemele majore ale acestei tulburări este subnutriție, acesta cauzând deficiențe de nutrienți esențiali bunei funcționări organice și psihice. Lucrați la re-nutritie este, prin urmare, esențial dacă dorim să reglementăm această tulburare. Desigur, îngrijirea axei psihice este esențială, dar fără un aport de nutrienți esențiali pentru o bună funcționare generală, acest lucru nu are efectul dorit.
În acest al 2-lea articol, prin urmare, veți descoperi cum să vă organizați cel mai bine strategia anti-bulimie pentru a oferi sferei dvs. psihice un mediu organic mai sănătos, astfel încât să fie mai puțin predispus la crize.
(Pentru a vedea cum se face un detoxifiere blândă și astfel să vă optimizați mediul organic, e aici )
Strategia anti bulimie
Această strategie anti-bulimie combină mai multe instrumente:
- O axă alimentară.
- O axă energetică și psihologică.
- La aceste 2 axe se adaugă o complementare specifică a sferei psihice, așa cum vom vedea în ultimul capitol ...
Dar înainte de asta, să vedem deja miezul acestei abordări
Axa alimentară a strategiei anti-bulimie
Dieta recomandată în această strategie anti-bulimie își propune să ofere organismului tot ce are nevoie pentru a-și îndeplini cel mai bine funcțiile (fizice și mentale), înfundându-l cât mai puțin posibil.
În practică, acest aliment este compus din:
- 80% legume și fructe (inclusiv fructe oleaginoase: migdale, alune, nuci.)
- 20% produse de origine animală și subanimală: pește, carne, ouă, crustacee, produse lactate de capră sau oaie ( organic )
Apoi, corectăm deficiențele ...
Articolul 1 de reamintire: În bulimie, 80-90% dintre subiecți au aporturi mai mici decât aporturile recomandate de acizi grași „esențiali” (inclusiv Omega 3 ), proteine, minerale (magneziu, calciu, fier ...) și în special vitamine (în special B9, B12 și Vit D)
Să aruncăm o privire de 2 minute asupra proteinelor.
De fapt, persoanele care suferă de bulimie, pe lângă deficiențele legate de vărsături și alte forme de strategii compensatorii (exercițiu fizic în exces, laxative etc.), tind să limiteze adesea aportul lor de proteine de origine animală (ou, pește, carne). .). Un aport zilnic de proteine animale este totuși necesar dacă vrem să scăpăm de această tulburare și să nu ne mai scufundăm în ea.
"Există o anumită probabilitate ca dietele cu conținut scăzut de proteine să fie un factor de risc pentru constrângerile alimentare", spun specialiștii ACT de la Association Autrement **. „Prin urmare, trebuie să consumați suficiente proteine dacă sunteți predispuși la această tulburare, acest lucru nu înseamnă excesiv: 1,2 până la 1,4 grame pe zi pe kilogram de greutate corporală sunt suficiente”, precizează aceștia.
** Asociația Autrement. www.anorexie-et-boulimie.fr ... reunește nutriționiști, psihiatri, endocrinologi, gastroenterologi și psihologi.
De știut: pentru 100 de grame de carne, pește, ou ... există aproximativ 30 de grame de proteine ...
Proteinele animale pot fi completate cu proteine vegetale (migdale, leguminoase, alge, etc.)
Pentru o mai bună sinteză cerebrală a serotoninei (și dopaminei), aceste proteine animale trebuie consumate și - la aceeași masă - cu amidon (orez sau alte cereale, cartofi etc.).
Explicație: Aportul simultan de amidon permite o mai bună trecere în creier a aminoacizilor „esențiali” și, prin urmare, o sinteză mai mare a serotoninei (și dopaminei) pe creier
Notă: disocierea alimentelor nu este recomandată în cazurile de TCA sau antecedente de TCA
Cu toate acestea, pentru ca această combinație de proteine animale și amidon să rămână digerabilă, este bine să respectăm legea proporțiilor: 3/4 de proteine pentru 1/4 de amidon (la aceeași masă)? sau invers ... (Pentru mai multe informații, aveți acest articol " îmbunătăți digestiile, de ce și cum )
În ceea ce privește alte deficiențe (vit, minerale.), leacuri super-alimentele sunt ideale ...
Cu ce să umpleți deficiențele minerale?