Strategii de prim ajutor pentru dezamăgiri
Lucrez ca psihoterapeut de mai bine de 40 de ani. Sprijinirea oamenilor în drumul lor spre a simți mai multă bucurie în viață și forțe noi mă umple de mare bucurie și recunoștință.
Dezamăgirile apar din așteptările neîndeplinite. Te poți proteja de ea? Cum să faci față unei dezamăgiri?
În acest moment te simți dezamăgit. Un lucru nu a mers așa cum ți-ai imaginat. Poate că și tu ești dezamăgit de tine pentru că tu
- nu a respectat dieta ta,
- Nu a funcționat bine,
- eșuat ca mamă sau tată,
- Nu poți trece întotdeauna peste sinele tău mai slab.
Poate că o altă persoană nu a acționat așa cum v-ați dorit.
Efectele secundare ale dezamăgirii tale
Fii trist; senzație de neînțeles, respins, neînțeles, rănit, supărat, neajutorat; a fi frustrat și nemulțumit de tine; să fie nemulțumit de situație; a se certa cu soarta; meditând asupra evenimentului. Este posibil să aveți chef de plâns, să aveți o bucată în gât, o presiune în stomac; tremuri, îți este cald sau frig, ești încordat.
Cum să faci față unei dezamăgiri?
Acceptă-ți dezamăgirea pentru moment.
Ești dezamăgit pentru că ceea ce ți-ai dorit nu s-a împlinit. Sentimentul tău de frustrare, chiar dacă este inconfortabil sau chiar dureros, este un răspuns adecvat la neîndeplinirea unei dorințe.
Asumați-vă responsabilitatea dezamăgirii.
Dacă ești dezamăgit de o altă persoană, atunci nu trebuie să fi observat. Gândește-te dacă vrei să-i oferi șansa de a-i explica comportamentul, de a-ți cere scuze, de a compensa sau de a-i schimba comportamentul în viitor. Dacă da, atunci trebuie să vorbești cu el despre dezamăgirea ta. Cu toate acestea, amintiți-vă:
Unul nu este dezamăgit de ceea ce face sau nu face altul, ci doar de ceea ce se așteaptă unul de la celălalt.
Ralf Kunke
Vedeți strategiile mele de bună dispoziție.
În strategiile mele de bună dispoziție, veți găsi cu siguranță una sau alta strategie care vă va ridica imediat starea de spirit.
Căutați soluții posibile.
Lucrul bun al sentimentului este că te motivează să continui să lupți pentru a-ți îndeplini dorințele. Dezamăgirea este un sentiment inconfortabil de care vrei să scapi cât mai curând posibil. Deci, ce poți face pentru a-ți depăși dezamăgirea? Ce alte posibilități există pentru ca dorința ta să se împlinească?
Verificați evaluarea.
Cu cât este mai important pentru tine ca dorința ta să fie îndeplinită, cu atât mai mare este dezamăgirea ta. În schimb, vă puteți diminua dezamăgirea schimbându-vă ratingul. Este chiar atât de important pentru tine și viața ta, încât dorința ta este împlinită? Sau ar fi doar plăcut și benefic?
Distrageți-vă atenția.
Cu cât vă ocupați mai mult de evenimentul cu care sunteți dezamăgit, cu atât vă va apărea dezamăgirea. Atunci te uiți la un țânțar și vezi un elefant. Prin urmare, pentru moment, a face altceva care are nevoie de atenția ta este bine.
Ia o a doua opinie.
Dezamăgirea dvs. poate apărea pentru că ați luat ceva pe o cale greșită sau pentru că îl vedeți dintr-o perspectivă greșită. O persoană din afară vă poate ajuta să vă schimbați punctul de vedere. Prin urmare, spuneți incidentul cuiva în care aveți încredere. Asigurați-vă că descrieți incidentul cât mai obiectiv posibil, la fel cum o cameră ar înregistra evenimentul. Doar așa poate evalua obiectiv evenimentul.
Căutați motive pozitive în omologul dvs.
Te întrebi dacă ar putea exista și intenții pozitive în spatele comportamentului său? Poate că comportamentul său nu ar putea avea nimic de-a face cu tine, ci cu starea lui proastă, exigențele excesive, oboseala, situația actuală de criză?
Când ești dezamăgit de tine
Dacă un prieten de-al tău ar fi la fel de dezamăgit de sine ca și tine în tine, cum l-ai mângâia? L-ai consola și îl înveseli cu cuvinte? Dacă da, care? I-ai da o îmbrățișare călduroasă?
Ia-ți un moment să faci același lucru și pentru tine! Ca și cel mai bun prieten al tău, merită încurajare, compasiune și încurajare. Înțelegeți că nu sunteți desăvârșiți. Aceasta se numește compasiune de sine. Este important să fii la fel de îngăduitor și grijuliu față de tine ca și cineva pe care îl iubești.
Are sens să vrei să eviți toate dezamăgirile?
Ai avut o idee clară și așteptări cu privire la modul în care ar trebui să meargă o anumită situație sau cum ar trebui să se comporte o altă situație. Poate că nu ați fost atât de conștient de acest lucru, dar dezamăgirea este dovada că nevoile dvs. nu au fost satisfăcute.
Dezamăgirea este prețul pe care trebuie să îl plătești atunci când nevoile și așteptările tale nu sunt îndeplinite.
Dar, prin urmare, ar trebui să interzici nevoile și visele tale? Nu ar trebui să vă așteptați la ceva mai mult de la viață sau de la alți oameni? Pe de o parte, acest lucru nu are sens, pe de altă parte, nu puteți realiza deloc acest lucru. Dar știi un lucru sigur: există ceva ce poți face pentru a face față mai bine dezamăgirilor.
Învață să accepți dezamăgirea ca parte a vieții. Vedeți dezamăgirea ca pe o oportunitate de a vă juca cu „mușchii de rezistență”. Vă permite să antrenați mușchii de care aveți nevoie pentru a lupta pentru ceva sau mușchii de care aveți nevoie pentru a accepta ceva.