Strategii dietetice pentru a lua masa și a pierde în greutate - FOCUS Online

Cei cărora le place să mănânce des și adesea nu au o dietă sănătoasă. Și crește ușor. Dar cu strategiile potrivite puteți pierde în greutate în ciuda vizitelor regulate la restaurant.

pentru

În majoritatea restaurantelor, porțiile sunt prea mari, prea grase, prea dezechilibrate. În loc de fructe și legume proaspete, pizza, paste și multă carne se îngrămădesc pe farfurii. Și, din păcate, acest lucru devine rapid vizibil pe cântar.

Dar nu trebuie. O echipă de cercetători condusă de Gayle M. Timmerman de la Universitatea din Texas din Austin arată într-un studiu recent: A mânca și a pierde în greutate poate funcționa. Cu toate acestea, există câteva reguli simple de urmat.

Femeile au slăbit în medie 1,7 kilograme

Gayle M. Timmerman prezintă regulile exacte în studiul ei. Pentru a face acest lucru, un total de 35 de femei au trebuit să mănânce în mod regulat timp de șase săptămâni. Jumătate dintre subiecții testului au avut permisiunea de a-l accesa ca de obicei. Cealaltă jumătate a învățat să mănânce conștient de calorii și în restaurante. De exemplu, conceptul a inclus alegerea sosurilor de salată cu conținut scăzut de grăsimi. Și nu turnați dressingul peste toată salata, doar dați o păpușă la marginea farfuriei pentru a vă înmuia. În loc de orez sau cartofi prăjiți, oamenii conștienți de cifră ar trebui să comande doar orez fiert sau cartofi fierți. Și rețineți-vă la prânz dacă trebuie să mergeți la un restaurant seara.

Implementarea consecventă a acestor sfaturi a avut efect. După șase săptămâni, aceste femei nu numai că și-au menținut greutatea, dar și-au pierdut-o. „În medie, femeile au slăbit 1,7 kilograme”, relatează Gayle M. Timmerman cu mândrie în revista „Journal of Nutrition Education and Behavior”. Motivul: „Au mâncat mult mai puține grăsimi și calorii decât femeile din grupul neinstruit”.

Pur și simplu urmați regulile corespunzătoare

Pentru om de știință, mesajul acestui succes este clar: dacă mâncați frecvent, trebuie să urmați regulile corespunzătoare - atunci puteți pierde și în greutate.

Pentru a nu fi tentat să continui să mănânci când ești deja plin, Gayle M. Timmerman are pregătit un sfat special: „În general, ai jumătate din porție înainte de a mânca și ia-o acasă cu tine. „Așadar, data viitoare, la restaurantul italian, trebuie doar să chemați geanta pentru câini când îi întâmpinați.