Strava, Dumbbell, Standing Desk o conversație cu Bruce Perry despre; Fitness pentru geeks; oreillyblog
IT, Social Media & Geek Life de și cu cărțile O'Reilly
"Software gratuit, greutăți gratuite!"
După două cărți de bucate (localizate culinar) și o referință Hackerbraus, părea timpul să facem ceva pentru fitnessul fizic al cititorilor noștri. Bruce Perry - profesionist în IT și sportiv în același timp - a avut amabilitatea de a scrie o carte compatibilă cu tehnicienii pe tema sănătății/exercițiului/nutriției pentru O’Reilly. Se numește Fitness pentru Geeks, are o copertă verde elegantă și are aproximativ 340 de pagini. De asemenea, oferă o mulțime de lucruri interesante de discutat, așa cum arată clar interviul următor cu Bruce.
Bună Bruce, care a fost micul dejun azi?
Două ouă fierte, un avocado, câteva fructe de pădure, brânză cheddar și o jumătate de banană. Făcusem o pauză de 15 ore între mese (începând cu ora 18:00 noaptea trecută), deși a existat încă un shake de proteine din zer între timp, în timpul unei dezbateri politice la televizor ... Deci, acest lucru nu contează ca post temporar „real”.
Și când te-ai antrenat ultima dată?
Ieri am făcut o sesiune de antrenament interesantă. Avem o plajă deschisă de 6 mile lângă Boston (Plum Island). Marea era scăzută și marea era lină, nu prea multe valuri; Așa că am făcut vreo șase până la șapte sprinturi de 100 de metri desculți în nisipul grosier, ultimii cu abur plin. Apoi am sărit în apă. Avea între nouă și zece grade, am măsurat asta cu un termometru pentru piscină. Înotați rapid. Foarte răcoritor (și sănătos!). Înotul în apă rece este un lucru relativ nou pentru mine; este uimitor cum se poate obișnui corpul cu el.
Uau, nu rău ... Există o propoziție în informațiile autorului (american) ale cărții tale care m-a făcut să zâmbesc. Se spune că te-ai întors pe drumul cel bun în ceea ce privește condiția fizică, dar că ai avut un tânăr fără „îndrumare” sau „îndrumare” corespunzătoare. Puteți explica acest lucru mai detaliat, spune despre păcatele din trecut - și despre evenimentele care v-au determinat să vă schimbați modul de viață?
Acesta este în principal un joc de cuvinte, având în vedere că acum am făcut o serie de tururi de alpinism cu ghizi montani în Alpi și în vestul Statelor Unite. Dar cred că am făcut câteva greșeli când eram tânăr când era vorba de fitness. Am exercitat excesiv. Am fost zdrobit de prea multe alergări de stradă, apoi m-am aruncat într-o ligă de fotbal peste 40 de ani și aproape că mi-am distrus genunchiul; după aceea, triatlonii au fost puțin mai iertători din cauza. tampoanele de înot, dar tot m-am antrenat prea mult. Acum am redus puțin vitezometrul și fac doar ceva de genul schiat cu fiul meu și un tur turistic montan pe an. Mă joc cu aplicații de fitness. Și mă îmbolnăvesc mult mai rar decât înainte.
Exersat ... aha. Și am crezut că ești un cartof de canapea dependent de Mountain Dew înainte de a începe să faci mișcare și fitness ... Întrebarea următoare: Pentru „Fitness pentru Geeks” ai făcut multe cercetări despre nutriție, sănătate, fizic în general și observarea propriului corp . Care sunt cele mai importante (și surprinzătoare) perspective ale tale, pe scurt?
O perspectivă a fost extinderea și profunzimea aplicațiilor de sănătate și fitness. Zeci de milioane de utilizatori la EndoMondo, Strava, FitBit, Runtastic și aceste lucruri. Cu aceste aplicații vă puteți dezvolta propriul program de scădere în greutate, oamenii de software sunt familiarizați cu dezvoltarea programelor. Urmăriți caloriile din meniu, urmăriți-vă nivelul de mișcare (și caloriile pe care le-ați ars) cu FitBit, redați datele pe scara de compoziție corporală Withings și acolo le aveți: toate datele pe același ecran, înregistrate pe o perioadă mai lungă de timp, astfel încât să puteți căuta modele. Aceste aplicații au, de asemenea, un efect de coadă; îi fac pe oameni să exercite mai mult, totul este monitorizat.
O altă perspectivă care s-a dezvoltat de-a lungul anilor este că avem o mulțime de sfaturi greșite din partea serviciului de sănătate publică: grăsimile din dietă sunt rele, soarele este otravă, așa că purtați întotdeauna protecție solară; și cu cât mai mult antrenament de fitness, cu atât mai bine (ca un maraton este bine pentru tine). Nimic în toate cele trei cazuri. Zaharul din dieta modernă face ravagii (puține vești proaste pentru fanii desertului), nu grăsimea; soarele este sănătos, deoarece produce hormonul secosteroid vitamina D - și din alte motive (multe dintre ele s-ar putea să nu fie încă descoperite); Exercițiul excesiv „hardcore”, pe de altă parte, poate deteriora inima, poate suprima sistemul imunitar și poate duce la alte evoluții nesănătoase ...
Lucrătorul obișnuit al biroului occidental petrece ceva de genul opt ore pe zi pe un scaun, uitându-se la ecran. Dacă mergeți cu bicicleta la serviciu, mergeți la o fugă în parc în timpul pauzei de prânz și mâncați supă de legume cu cartofi prăjiți cu budincă de ciocolată - puteți compensa într-adevăr această pasivitate?
Este amuzant ... Stând foarte mult în jur, este ceva ce toată lumea știe că face prea des - și totuși cel mai greu obicei de rupt. Există o mulțime de studii despre „așezarea sau vizionarea unui ecran” și implicațiile acestuia (poate ar trebui să trecem la alte lucruri importante, deoarece știm deja cu toții) și cel puțin o dată pe an cineva află că, chiar și ședințele relativ scurte înșelează zahărul din sânge în post (care ar trebui să fie mai mic, nu permanent ridicat). Lucrurile mici se adună de-a lungul lunilor și anilor. Pierzi minerale osoase, iar densitatea și rezistența osoasă scad din cauza lipsei exercițiilor de încărcare și ridicare. Ce se întâmplă cu persoanele în vârstă atunci când vine vorba de pierderea mușchilor și a oaselor este un prim exemplu: nu se mișcă ani de zile („pentru că sunt prea bătrân”), iar susceptibilitatea la căderi este cauza multor alte probleme. Este tragic să vezi pe cineva mergând astfel pur și simplu pentru că poate fi prevenit. În orice caz, concluzia este că lucrătorii moderni de birouri ar trebui să meargă în continuare. Nu este dificil, nu-i așa?
„Oraș/trafic înainte și înapoi/Îmi iubesc mama/dar îmi iubesc bicicleta‘ Îmi place și mai mult ”
Sunt complet d’accord. Apropo, mi se întâmplă ceva. Doi dintre colegii mei au birouri permanente, deoarece au avut probleme cu spatele. Cred că toată lumea ar trebui să aibă o masă ca aceasta pentru a evita orice probleme. Cum îl conving pe directorul general?
Birourile în picioare vor fi norma. În unele companii sunt, fără îndoială, deja.
Să vedem ce se întâmplă. O altă întrebare despre fitness în timpul liber: îmi place să fac drumeții ... sau chiar canotaj ... și cred că și sporturile de echipă sunt grozave. Dar haltere? Chiar trebuie să mergi la sală?
Ridicarea greutăților este un factor important și nu cred că celelalte activități îl pot înlocui - oricât de frumos ar fi. Cel mai bine este să combinați sportul de anduranță cu construirea musculară. Evitați leziunile și pierderea masei slabe accelerate de viața modernă. De asemenea: încetiniți procesul de îmbătrânire, depuneți eforturi pentru o expresie pozitivă, devenii mai puternic și mai rapid Drumețiile sunt minunate, merg mult, dar nu-mi face picioarele sau partea superioară a corpului semnificativ mai puternică. Apropo: nu aveți nevoie de o sală de sport, puteți obține gantere pentru acasă și la birou și puteți face exerciții de crossfit, cum ar fi pull-up-uri, flotări sau așa-numitele „burpees”
Să stai pe canapea, să urmărești trei filme SF, la rând, să mănânci o pizza mare cu brânză în plus și să bei multă sifon de cofeină - asta este destul de popular printre mulți prieteni de-ai mei. Este cartea dvs. o amenințare pentru cultura tradițională geek?
Hei, sună bine. Poate „Aliens”, apoi „Terminator Salvation”, apoi „Reign Of Fire”? Aș fi acolo cu o pizza mare cu crustă paleo ...;-) În orice caz, se dezvoltă și cultura geek ... Unele lucruri pe care geeks le-a plăcut foarte mult să le facă, de ex. Nivelarea în jocurile video este acum transferată către programele de fitness: Keyword Fitocracy. De asemenea, depinde ce definiție de „geek” folosiți. Un geek este un cunoscător, un expert pasionat și devotat, vezi geek-ul bicicletelor sau geek-ul de haltere. Poți fi un jock și un geek în același timp. Crede-mă, am lucrat cu o mulțime de oameni așa.
Un geek și un jock în același timp? Am crezut că asta se va exclude reciproc. Dar cred că ai dreptate Asta depinde de definiția geek. Ca un geek de înghețată cu ciocolată, probabil că te-ai întors la IT și fitness. Cu toate acestea, a fost foarte interesant să vă vorbesc despre „fitness pentru geeks”. Orice gânduri finale asupra cărții tale și motivele pentru care ar trebui citită?
Geeks sunt mai preocupați ca niciodată de fitness. Pentru oricine dorește să înceapă, cartea mea acoperă întreaga gamă, inclusiv abundența de aplicații disponibile cu care puteți analiza dieta și vă puteți susține programul de fitness. Dacă vreți vreodată să știți ce este un fișier GPS eXchange, există o secțiune în cartea mea, precum și informații solide, bine cercetate despre Paleo, post, haltere etc. În caz contrar: Mulțumesc Alex, a fost distractiv ...
Mulțumesc mult Bruce! Dacă ești vreodată în Germania, anunță-mă. Apoi organizăm o sesiune de antrenament în biroul O'Reilly din Köln.
Nu spuneți nici unei sesiuni de film cu pizza: geekul fitness Bruce Perry