Stres - Definiție, cauze și simptome Sănătatea mea

Stresul este ceva diferit pentru aproape toată lumea! Ceea ce provoacă o persoană mult stres, altul găsește o plăcere minunată. Stresul este mai mult decât o reacție fizică. Citiți despre ce se întâmplă în organism atunci când este stresat, despre consecințele expunerii pe termen lung la stres și despre cum puteți reduce și evita stresul.

definiție

Ce este stresul?

Din punct de vedere medical, stresul este o reacție fizică care ar trebui să facă organismul deosebit de eficient pe termen scurt - și nu are efecte cauzatoare de boli. Pe de altă parte, stresul constant poate afecta grav trupul și sufletul. Sistemul imunitar suferă, riscul de boli cardiovasculare crește și crește probabilitatea de boli mintale.

Dacă stresul este perceput ca pozitiv sau negativ este adesea o chestiune de evaluare. Din punct de vedere medical și psihologic, o alternanță echilibrată între stres sau tensiune și relaxare este benefică pentru sănătate și performanță. Noua limbă germană ar însemna: Toți ar face bine să găsească echilibrul potrivit între muncă și viață. Aceasta înseamnă echilibrul individual de tensiune și relaxare. Acest echilibru asigură faptul că stresul este experimentat ca fiind pozitiv și nu la fel de stresant.

Stres pozitiv și negativ

Fie că experimentăm stresul ca pozitiv sau negativ - și, prin urmare, destul de stresant - depinde foarte mult de evaluarea emoțională și mentală a reacțiilor de stres. De asemenea, din acțiunile pe care le derivăm din experiența de stres. Este complet normal ca un eveniment identic să poată provoca atât stres pozitiv, cât și stres negativ.

De exemplu, te plimbi în parc și observi că un câine mare merge spre tine, dând din coadă. Dacă ești un iubitor de câini, s-ar putea să fii fericit și să te bucuri să te joci cu câinele. Dacă ați fost mușcat - poate de un câine cu aspect similar - este posibil să experimentați anxietate și un răspuns la stres care poate chiar să se transforme într-un atac de panică. Limba populară spune în acest sens de stres pozitiv sau negativ: Un copil ars se fereste de foc.

Concluzie: Faptul că stresul este experimentat pozitiv sau negativ este în esență o consecință a experienței și a comportamentului învățat. Această cunoaștere deschide spațiul pentru a schimba conștient comportamentul de stres.

Simptome

Simptomele stresului sunt variate și afectează întregul organism. Răspunsul la stres funcționează după următorul model.

În faza preliminară, corpul oprește brusc toate procesele metabolice pentru a pregăti corpul pentru activarea viitoare. Uneori observăm faza preliminară ca un moment de șoc - cu o incapacitate corespunzătoare de a acționa.
În faza de alarmă, corpul trece cu ajutorul hormonilor de stres (inclusiv adrenalină și noradrenalină) și mobilizează toată energia. Bătăile inimii se accelerează, mușchii sunt activați, tensiunea arterială crește - „motorul” funcționează la viteză maximă.
În faza de acțiune devenim activi sub stres. În primele zile, ne-am refugiat într-un copac de la proverbialul tigru cu dinți de sabie. În zilele noastre, doar tragerea unei mașini în trafic circulant poate fi asociată cu o reacție la stres. Experiența de stres în acest caz depinde de cât de sigur se simte șoferul în traficul intens al orașului.
Faza de recuperare a răspunsului la stres se caracterizează prin epuizare și recuperare ulterioară. Organismul normalizează nivelul hormonilor și, de exemplu, reumple rezervele de energie ale mușchilor.

Boli fizice cauzate de stres

Consecințele reacției de stres se diminuează rapid, iar corpul revine la funcționarea normală. Cu toate acestea, această schimbare nu se întâmplă dacă ne simțim stresați pe termen lung și permanent. Atunci stresul poate provoca boli fizice grave. Exemple tipice de boli fizice cauzate de stres sunt:

Boli cardiovasculare, cum ar fi hipertensiunea arterială, aritmii cardiace sau atacuri de cord
Probleme de stomac și intestinale, cum ar fi inflamația mucoasei stomacului, ulcerelor gastrice sau ulcerelor duodenale
Probleme digestive precum diaree, arsuri la stomac, greață și vărsături
susceptibilitate crescută la infecție din cauza unui sistem imunitar slăbit (slăbiciune a sistemului imunitar)
tulburari de somn
Dureri de cap, cum ar fi migrene și tensiuni
Boli virale, cum ar fi răni și zona zoster
Bolile de piele, cum ar fi neurodermatita și psoriazisul, precum și alergiile sau astmul pot fi agravate de stres.
Chiar și tulburările metabolice nediagnosticate anterior (dar existente), cum ar fi diabetul sau hipertiroidismul, pot provoca simptome pentru prima dată prin stres.

Stresul dăunează și sufletului

Stresul pe termen lung și stresant nu numai că declanșează boli fizice, dar dăunează și sufletului. Exemple de boli mintale cauzate de stres sau afecțiuni favorizate de stres sunt:

ars
Tulburări de anxietate și anxietate
Tinnitus
depresiuni
Nervozitate, neliniște
Dificultate de concentrare
ADD și ADHD.

cauzele

Principala cauză a stresului este răspunsul fizic la stres. Această reacție la stres este în mare măsură similară la fiecare persoană și este determinată biologic. Antropologii și biologii presupun că răspunsul la stres a apărut pentru a întâmpina pericolul.

Principalele cauze ale stresului persistent sunt suprasolicitarea în familie, muncă și timp liber. Este mai puțin o chestiune dacă o sarcină nu poate fi gestionată în mod obiectiv, ci mai degrabă modul în care sarcina și stresul asociat cu aceasta sunt experimentate individual.

terapie

Ce ajută la stres? Există deja sute de cărți și cursuri pe această temă. Următorul este o scurtă prezentare generală a strategiilor de bază împotriva stresului și a tratamentului bolilor legate de stres. Și veți citi cum puteți reduce stresul învățând să percepeți din nou experiența de stres.

De regulă, stresul nu poate fi oprit într-o clipă. Cu toate acestea, există strategii pentru a face față stresului care, cu puțină atenție, poate fi dobândit în mod eficient. În cel mai bun caz, o strategie împotriva stresului are mai multe abordări:

Controlul vizat al percepției stresului și evaluarea stresului negativ pozitiv sau neutru.
Organizați mai bine activitățile de muncă, de familie și de agrement.
Consolidați-vă propria performanță.
Oferiți relaxare ca contrapunct al stresului.

În cele ce urmează veți găsi sugestii pentru aceste 4 domenii și mai târziu veți citi, de asemenea, cum medicii sau psihologii vă pot sprijini în reducerea stresului.

Reevaluează stresul

Fie că experimentăm stresul ca pozitiv sau negativ - și, prin urmare, stresant - este în multe cazuri o chestiune de evaluare mentală. Luați ca exemplu stresul la examen. Face o mare diferență dacă intrați într-un examen gândindu-vă la eșec și vă imaginați că - încă o dată - ați eșuat. Alternativa la aceasta: admiteți că vă faceți griji cu privire la examen. Aproape toți oamenii se simt puțin neliniștiți înainte de un examen și primesc mâini înțepenitoare, poate chiar o senzație de rău în stomac și inima bate mai repede. Acestea sunt simptomele fizice perfect normale ale răspunsului la stres. Majoritatea celorlalți simt la fel! Și nu aveți niciun motiv obiectiv să experimentați această situație ca fiind negativă sau stresantă.

Reevaluarea stresului în acest fel și evitarea stresului negativ nu numai că măresc șansele unui examen de succes. În același timp, reduceți riscul de îmbolnăvire din cauza stresului și vă îmbunătățiți calitatea vieții. Într-un mod foarte practic, puteți înregistra situații precum jocurile minții pe hârtie. Notați situațiile în care vă confruntați sau vă temeți de stres negativ. Și apoi scrieți cum ați putea evalua situația pozitiv sau neutru. După puțină practică, astfel de jocuri mintale sunt transferate automat în viața reală și ajută la reevaluarea stresului.

Organizat împotriva stresului

Chiar dacă îți place să acționezi spontan sau să vezi haosul de pe birou ca o expresie a individualității iubitoare: este mai eficient să fii organizat pentru a reduce stresul. Puteți face adesea acest lucru până la

Descrieți cerințele: care este exact problema?
Căutați soluții: experimentați stresul pe căile bine călcate. Așadar, gândiți-vă mai întâi la soluții noi. Chiar trebuie făcut acest lucru imediat? Chiar trebuie să faci asta singur? Sau poate să o facă și altcineva? Ce se întâmplă de fapt când nu o faci singur?
Alegerea unei soluții: evaluați ideile soluției în funcție de fezabilitatea acestora și decideți soluția pe care o considerați cea mai bună - dacă este necesar, după consultarea colegilor, superiorilor, partenerilor sau copiilor.
Creați un plan pentru modul de implementare a soluției: Mulți pași mici duc, de asemenea, la obiectiv. Și nu uitați să căutați în jur după ajutoare.
Respectați planul: acțiunea organizată împotriva stresului funcționează numai dacă nu luați în considerare vechile tipare între ele.
Control: În final, ar trebui să verificați dacă această soluție și acest plan funcționează mai bine decât înainte pentru ameliorarea stresului.

Potriviți-vă împotriva stresului

Cu cât ești mai eficient, cu atât poți fi mai eficient împotriva stresului. Acest lucru se aplică în întregime în ceea ce privește condiția fizică. Dacă nu fumezi, bei puțin alcool, ai o dietă proaspătă și variată, în general ești mai productiv - și în același timp mai puțin predispus la infecții sau alte boli. Exercițiile fizice joacă, de asemenea, un rol important în abordarea stresului cu forță. Numeroase studii arată că chiar și de 3 ori 20 de minute de activitate fizică pe săptămână întărește sistemul cardiovascular și imunitar. Nici nu trebuie să devii sportiv: lasă-ți mașina din când în când și mergi cu bicicleta sau mergi pe jos. Sau folosiți scările în locul liftului și mergeți la colegul dvs. în loc să ridicați telefonul.

Relaxat împotriva stresului

Stresul apare adesea atunci când nu luăm pauze. Prin urmare, ar trebui să planificați pauze în ziua dvs. pentru a lua o abordare relaxată a stresului. Creați insule mici: un sfert de oră care vă aparține numai dvs. Dacă îți place, poți folosi pauzele pentru tehnici de relaxare. Este chiar mai bine dacă oferiți antrenament autogen, exerciții de respirație, yoga, meditație sau relaxare musculară progresivă un loc permanent în programul dumneavoastră. Dar există și multe de câștigat dacă faci pauze - și pur și simplu nu faci nimic.

Ar trebui să te simți bine.

Terapia bolilor legate de stres

Stresul te poate îmbolnăvi. Și atunci nu este întotdeauna suficient doar să reducem stresul. Pentru tratamentul bolilor legate de stres, trebuie să consultați un medic - și să nu recurgeți singur la medicamente.

De exemplu, pentru tulburările de somn, pastilele de dormit pot ajuta - dar doar pentru o perioadă foarte scurtă de timp - să câștige noi forțe. Boli grave, cum ar fi aritmii cardiace sau ulcere gastrice, de exemplu, necesită de obicei o terapie pe termen lung. Același lucru se aplică bolilor mentale, cum ar fi epuizarea sau depresia, care inițial împiedică auto-ajutorarea structurată împotriva stresului.

În principiu, medicamentele nu elimină stresul. Pentru că nu elimini cauza, ci doar simptomele. Medicamentele ușoare pe bază de plante pot fi eficiente pentru o perioadă limitată de timp pentru a sprijini auto-ajutorarea și tratamentul medical.

Medicamente pe bază de plante pentru stres

Sunătoarea, valeriana, mușețelul, balsamul de lămâie, hameiul, floarea pasiunii și lavanda se spune că au un efect relaxant, calmant și armonizant. Puteți lua aceste ingrediente vegetale sub formă de ceai sau tablete sau le puteți folosi ca aditivi pentru baie.

Psihoterapie împotriva stresului

Terapia cognitiv-comportamentală este metoda de alegere pentru psihoterapia împotriva stresului. Împreună cu un terapeut, veți afla cum și de ce reacționați la anumite situații cu stres negativ. Apoi, puteți practica noi modele de comportament constructiv împotriva stresului. Terapia anti-stres are adesea succes după doar câteva săptămâni. Și câștigul în calitatea vieții printr-o viață cu mai puțin stres merită cu siguranță efortul.

Evitați stresul cu o nouă atitudine

Rădăcina experienței individuale a stresului stă - în afară de stresul real - mai presus de toate în propria percepție. Și în această percepție, toți oamenii sunt orientați către modele de percepție foarte personale. Prin urmare, nu este foarte ușor să demascați singur modelele care intensifică experiența personală a stresului.

Un exemplu pentru a ilustra acest lucru: persoanele cu o dispoziție perfecționistă sunt în mod special expuse riscului de a suferi stres negativ. Propriile cerințe joacă un rol special. Oricine atârnă bara deosebit de sus trebuie să sară foarte sus tot timpul. Și asta provoacă stres. Dar cine pune această bară atât de sus? Și bara trebuie să fie atât de înaltă. Răspunsul simplu este adesea: nu. De asemenea, bara ar putea atârna semnificativ mai jos. Cu toate acestea, oamenii cu o dispoziție perfecționistă nu vor găsi, de obicei, această perspectivă pe cont propriu. Sunt prea obișnuiți să atârne bara sus - și niciodată nu au ideea că mai puțin ar putea fi chiar mai mult. Acesta este motivul pentru care sfaturile profesionale sunt atât de valoroase în schimbarea percepției experiențelor stresante.