Stres Reliever care rulează De ce veți începe
Multe proiecte la locul de muncă sunt destul de provocatoare. Munca suplimentară în fiecare zi, lipsa unui minut liniștit la locul de muncă și lista de sarcini a afacerilor de zi cu zi sunt îngrămădite incomensurabil. Sentimentul de a nu putea termina și de a face activități noi, care consumă timp, duce inevitabil la stres. Inițial, aceasta nu este o problemă, dar expunerea prelungită duce la factori mai mari care vă pot îmbolnăvi. Un remediu încercat și testat pentru stres: alergatul.
Stresul a devenit un partener în viața de zi cu zi. Echilibrarea treburilor profesionale, familiale și zilnice nu este întotdeauna ușoară. Toată lumea poate rezista acestei tulpini doar pentru o anumită perioadă de timp. Cât timp funcționează acest lucru este diferit pentru toată lumea. Problema apare numai atunci când nu există o fază de recuperare pentru o lungă perioadă de timp și stresul devine o povară constantă. Apoi, eustresul pozitiv, care face ca diferitele sarcini să pară interesante și incitante în fiecare zi, devine o suferință negativă. "Dacă suntem permanent într-un fel de stare de alarmă, corpul va fi deteriorat în consecință", au avertizat experții. „Performanța continuă să scadă. Hipertensiunea arterială, aritmiile cardiace, tulburările sistemului imunitar sunt doar câteva dintre bolile care pot rezulta din aceasta. Sindromul burnout-ului sau depresia sunt adesea rezultatul stresului cronic. "
Prin urmare, descompunerea hormonilor de stres trebuie să aibă loc în mod regulat, astfel încât organismul și psihicul să nu fie afectate și nivelul de stres să revină la un nivel pozitiv. Din păcate, acest lucru este rar posibil la locul de muncă, deoarece pentru foarte puțini oameni există o întrebare serioasă cu privire la lipsa la locul de muncă. Chiar și preocupările familiale nu pot fi pur și simplu neglijate. Aici trebuie să aibă loc o regândire, trebuie creată o oportunitate de a compensa acest lucru. Deci, acest lucru înseamnă că este esențial să vă faceți timpul liber mai sănătos și să găsiți o priză. Lăsați-vă aburi, curățați-vă capul - ce este mai bun decât sportul?
Sporturile de anduranță sunt deosebit de potrivite, deoarece pot fi practicate în orice moment și loc. În primul rând, alergarea este ideală aici - desigur. Fără așteptare pentru pregătirea echipei, fără luarea în considerare a orelor de deschidere. Încălțăminte și du-te. Prin mișcare și activitate fizică intensă, psihicul se retrage, gândurile se odihnesc. Apoi, antrenamentul duce întotdeauna la mai mult echilibru, sentimente de fericire și scăderea iritabilității pe care stresul negativ o aduce de obicei.
Alergarea aduce îmbunătățiri pe termen lung
Dar aspectele pozitive nu se opresc aici: alergatul are o mulțime de efecte extraordinare asupra corpului - pentru majoritatea acestora nu este nimic nou. Tensiunea arterială este redusă în mod durabil, deoarece inima este supusă unui stres mai mare în timpul alergării. Prin antrenament regulat, se obișnuiește cu volumul suplimentar de muncă și începe să lucreze mai economic. Astfel, după un timp, ritmul cardiac în repaus scade și el, iar în situații stresante nu crește atât de repede. „Alergarea regulată dilată vasele de sânge, tensiunea arterială scade”, spune dr. Andreas Dallamassl, medic generalist și medic sportiv din Linz: „La alergătorii bine pregătiți, putem vedea că pulsul lor este mai mic, chiar și în situații agitate și stresante. Aceasta înseamnă că pot face față stresului într-o manieră mai relaxată, sunt mai calmi și nu se supără ușor. În acest sens, se poate pretinde în mod justificat că alergarea regulată calmează și sistemul nervos. "
Pe lângă factorii de sănătate, acest lucru are și un efect pozitiv asupra nivelului de stres. Senzația de stres este atinsă numai după o sarcină mai mare, care are, prin urmare, un efect foarte durabil. Cu toate acestea, acest efect pe termen lung este doar unul dintre efectele asupra psihicului. Pe termen scurt, multe se schimbă imediat în timpul și după alergare. Furia și emoția scad semnificativ. Calmul interior crește semnificativ, starea de spirit se ridică, unele chiar devin contemplative. Senzația de depresie scade semnificativ.
Mulți alergători se referă la acest sentiment ca „a te întoarce la tine”. Pacea interioară și seninătatea după o alergare bună compensează fiecare efort. Alergarea ajută și la un somn slab, care este adesea asociat cu stresul: Datorită efortului fizic, există faze de somn mai profunde în timpul somnului, care sunt considerate relaxante.
Fugind pentru a gestiona stresul
Dacă doriți să fugiți imediat, puteți să vă uitați la calendarul întâlnirilor și să vă întrebați: Când ar trebui să fac asta? Nucleul este adesea că nu este suficient timp. La urma urmei, aceasta este și cauza stresului. Deci, de unde obțineți timpul suplimentar? Pur și simplu: Cu un „Acum îmi vine rândul!” Mentalitate. Deoarece nimeni nu beneficiază pe termen lung când curba de performanță scade rapid și stresul duce în cele din urmă la epuizare. Nevoia de exercițiu va (trebuie) să sprijine atât șeful, cât și familia.
Ca să fiu sincer: oricum nu durează mai mult de o oră pe zi. Este întotdeauna posibil să introduceți acest lucru înainte ca ziua să înceapă sau când tocmai se termină. Folosirea pauzei de prânz pentru exerciții fizice vă poate ajuta, de asemenea, - curățați-vă capul atunci când aveți cel mai mult nevoie. Apoi, la început, nevoia de mai mult exercițiu vine automat, astfel încât să fie depășite mai multe obstacole pentru a putea alerga.
Succes cu un plan de instruire
Mai ales la început este important să mergi încet. Cu o pregătire bine întemeiată și, mai presus de toate, cu regularitate, poți ajunge din urmă cu ceea ce s-ar fi putut pierde după o lungă pauză de la antrenament. Este important să nu vă exagerați. La urma urmei, jogging-ul ar trebui să se recupereze din stres și să nu devină stresul însuși. Este logic să folosiți un plan moderat pentru a vă ajuta să începeți sau să vă întoarceți la muncă. Apoi, îți vei găsi treptat propria cale care duce la antrenament optim. Dacă există puțin timp în timpul săptămânii, de exemplu, un model cu două sesiuni mai scurte în timpul săptămânii și o sesiune lungă în weekend este o idee bună. Important: Nu vă mutați într-un războinic de weekend și plonați într-adevăr în weekend, în timp ce nu există activitate în timpul săptămânii. Regularitatea face parte dintr-un exercițiu sănătos.
Crearea mai multă mișcare este, de asemenea, posibilă la locul de muncă - o schimbare care vine automat prin activitate sporită. A te ridica între ele și a clarifica ceva personal împreună cu colegul tău în loc să o faci prin telefon sau e-mail sunt pași mici către o viață mai activă și ieșirea din atmosfera stresantă. Dacă intrați și în situații de stres acut, vă puteți retrage din stresul acut cu exerciții de respirație și vă puteți asigura o recuperare rapidă.
Datorită tuturor acestor efecte pozitive pe termen scurt și lung ale alergării, sportul este remediul perfect pentru stres. După câteva săptămâni, dorința de a alerga se va acumula automat în timpul zilei de lucru, pe măsură ce corpul și mintea învață cât de bine se simte după exerciții. Succesul prin jogging este de obicei urmat automat de un stil de viață mai sănătos - și aici, un alt efect pozitiv. Oricine învață să vadă alergarea, pe de o parte, ca o metodă de gestionare a stresului și, pe de altă parte, ca o terapie pe termen lung, nu mai trebuie să se teamă de epuizare.