STRESAți cea mai mare amenințare pentru sănătate și o cifră bună - aktivpark Kall
Cum se reduce stresul într-o singură acțiune
Potrivit OMS (Organizația Mondială a Sănătății), stresul este una dintre cele mai mari amenințări la adresa sănătății noastre. Prin urmare, reducerea stresului este un obiectiv care se reflectă într-o calitate mai bună a vieții și a vieții!
Stresul îi face pe oameni să îmbătrânească mai repede, îi îmbolnăvește și se îngrașă, sunt lipsiți de aparență și nefericiți și provoacă durere.
Dacă permitem corpului nostru o viziune holistică asupra acestuia, devine rapid clar: totul este interconectat. Ce previne pierderea în greutate, perturbă somnul, provoacă dureri de spate și articulații, ne împiedică să acordăm mai multă atenție dietei sau să încorporăm exercițiile fizice în viața de zi cu zi.
Adesea la început există stres negativ, nu un stres mic, ceea ce este bun, dar stres constant stresant și declanșează o reacție în lanț. Dacă nu există timp pentru multele sarcini „trebuie să fie”, cum poate exista timp pentru o nutriție mai bună sau exerciții fizice?
Acest stres are acum totul sub control
Produce hormonii stresului care vă îngrașă, deoarece nu este timp să le descompuneți cu exercițiile fizice.
Acești hormoni de stres consumă ultima rezervă de substanțe vitale care nu pot fi completate, deoarece nu există timp pentru o dietă bogată în nutrienți. Celulele mor de foame și energia scade tot mai mult. Somnul regenerativ, în timpul căruia se repară celulele și se produc hormoni, suferă.
Apare durerea
Nu în ultimul rând, mușchii și țesutul conjunctiv suferă de hormonii stresului și provoacă durere. Când vedem că nu trebuie să smulgem timpul pe care îl investim pentru bunăstarea noastră din programul zilnic, ci printr-o energie imens crescută
În cele din urmă, având mult mai mult timp pentru toate și asta cu un sentiment extraordinar, atunci aspectul timpului arată din nou complet diferit.
MUSCULI STRESS SHRINKS - Cum înlocuim țesutul muscular cu țesutul adipos
Stresul permanent favorizează defalcarea musculară și depozitarea caloriilor în țesutul adipos. Pe scurt: sub un mare stres sau tensiune psihologică și fizică, proteinele din mușchi sunt transformate în glucoză pentru a avea energie imediat disponibilă. Mușchii noștri se rup. Cu toate acestea, mușchii sunt printre cei mai mari consumatori de energie din corp; o masă musculară mai mică necesită mai puțină energie. Dacă acum consumăm la fel de multe calorii ca înainte, generăm un surplus de energie care este stocat ca grăsime
Dar nu toată lumea câștigă în greutate în aceleași locuri. Hormonii de creștere au un impact major asupra metabolismului nostru. Printre altele, ele controlează construcția musculară, depozitarea grăsimilor și lucrările de reparații. Eliberarea lor este strâns legată de ritmul zi-noapte; are loc în principal noaptea. Stresul, o dietă neregulată și supraîncărcarea fizică au un impact negativ asupra producției. Pe parcursul vieții noastre, secreția hormonilor de creștere scade oricum.
Tipul de pere oarecum mai relaxat coboară mai repede după o mare tensiune. Pentru a reduce stresul, crește aportul de alimente și îl crește pe tot corpul, inclusiv țesutul subcutanat. Acest lucru favorizează apariția celulitei.
Tipul de mere neîngrădit rămâne stresat mai mult. Stochează excesul de energie în principal în țesutul adipos abdominal care înconjoară organele abdominale. Grăsimea viscerală din burtă se formează în principal sub stres. Eliberează substanțe care promovează inflamația - un risc major pentru sănătate.
Dacă vrem să ne menținem sau să ne reducem greutatea, ni se permite să mâncăm mai puțin imediat ce descompunem țesutul muscular. Așadar, merită să reducem stresul!
Odihna nu este la fel ca relaxarea!
Dacă televizorul de seară, weekendul și chiar o vacanță nu umple bateriile în mod corespunzător, atunci ceva nu merge bine.
Efortul fizic moderat fără supraîncărcare este cel mai bun pentru reducerea hormonilor de stres.
Mișcarea este cea mai ușoară modalitate de a ușura stresul și de a vă liniști mintea. Performanța mușchilor inimii și a plămânilor devine mai puternică, astfel încât toate organele și celulele beneficiază de un flux mai bun de sânge și de aprovizionare cu oxigen. Hormonii stresului se descompun, sistemul imunitar devine mai puternic, mușchii, oasele și articulațiile devin mai stabile.
Antrenează forța și rezistența - dar nu prea mult!
Cine știe deja intervalul optim al ritmului cardiac? Exigențele excesive în timpul antrenamentului măresc suplimentar nivelul de stres existent și prea puțin nu are niciun efect vizibil.
Aproximativ 85% - începători, dar și sportivi cu experiență - se bazează pe sentimentul lor intestinal atunci când se antrenează. Rezultatul este că se strecoară și se copleșesc prea mult.
Pulsul personal de antrenament și valorile vitale pot fi măsurate! Aceste valori de referință stau la baza unui antrenament echilibrat. Asigurați-vă că utilizați intensitatea corectă în programul dvs. de exerciții.
Antrenorul dvs. de sănătate din clubul dvs. de fitness vă asigură că vă antrenați la intensitatea individuală și optimă.
Puteți realiza acest lucru cu o sarcină de antrenament bine echilibrată
- Ele cresc absorbția de oxigen în timpul și după exerciții.
- Hormonul stresului se descompune.
- Se stimulează metabolismul grăsimilor.
- Somnul se îmbunătățește.
- Tensiunea arterială este influențată pozitiv.
- Riscul de diabet scade semnificativ.
- Pielea și țesutul conjunctiv sunt mai bine furnizate.
- Sistemul imunitar este întărit.
- Vârsta celulelor corpului scade.
- Cu cât este mai mare fitnessul aerob, cu atât corpul și creierul rezistă mai mult la stres la orice tip de stres.