Stresskiller Sport VIGOR
Aproape toată lumea cunoaște stresul astăzi. Indiferent dacă se află într-un mediu profesional sau privat - presiunea permanentă de a performa în societatea noastră duce adesea la un sentiment persistent de tensiune și cereri excesive la cei afectați. Nevoia de a te lăsa pe canapea după o zi atât de stresantă și de a nu face nimic este atunci imensă. De fapt, o seară confortabilă pe canapea se poate dovedi a fi foarte relaxantă și benefică. Cu toate acestea, pe termen lung exercițiul este un mijloc mult mai eficient de combatere a stresului.
De ce exercițiile fizice ajută la stres?
Pentru a înțelege de ce exercițiul accelerează reducerea stresului, ar trebui mai întâi să vă întrebați ce este de fapt stresul. În primul rând, stresul este un răspuns de alarmă din partea corpului. Un instinct primar care într-o zi ar trebui să ne asigure supraviețuirea. Dacă a existat o situație periculoasă care a necesitat o reacție rapidă, hormonii de stres adrenalină, insulină, cortizol și noradrenalină au fost eliberați în câteva secunde.
Rezultatul a fost un puls crescut, respirație mai rapidă și mușchi tensionați. În acest fel, corpul a fost condus la performanțe maxime în luptă sau pe fugă. La rândul său, acest lucru a produs endorfine și serotonine, care neutralizează hormonii stresului și oferă astfel un echilibru.
În prezent, stresul este cauzat de alți factori. În cele mai rare cazuri, trebuie să fugim de prădători sau să ne apărăm teritoriul împotriva intrușilor. Mai degrabă, este stresul psihologic la care suntem expuși. Cu toate acestea, reacția fizică nu s-a schimbat.
Deci, dacă vă culcați pe canapea pentru a reduce stresul, vă calmați respirația, tensiunea arterială și bătăile inimii. Din cauza lipsei de exerciții fizice, totuși, nu se produc hormoni ai fericirii și hormonii stresului eliberați rămân în organism. Dacă această afecțiune persistă pe o perioadă mai lungă de timp, aceasta poate duce la reclamații fizice și psihologice. Prin urmare, exercițiile fizice sunt indispensabile pentru a preveni stresul pe termen lung.
Mai fericit datorită sportului
Sportul nu este doar un mijloc încercat de a face față stresului. Exercițiul regulat asigură, de asemenea, sentimente durabile de fericire. Acest lucru nu se datorează numai producției de substanțe mesager care îmbunătățesc starea de spirit. Oricine reușește să integreze sportul în viața de zi cu zi stimulează și aportul de sânge și oxigen către creier. Capul tău va fi liber pentru noi gânduri inspiratoare - cu energie deplină și idei proaspete, te poți arunca asupra proiectelor din viața ta profesională și privată. În același timp, antrenamentele intense sunt o modalitate perfectă de a vă distrage atenția de la probleme.
Cei care fac sport la intervale regulate antrenează și eliberarea hormonilor de stres. Rezistența personală la stres crește. Situațiile nervoase se simt mai relaxate.
Sport corect? O întrebare de tip
Dar ce sporturi sunt cele mai bune pentru a face față stresului? Aceasta este în primul rând o chestiune de tip și depinde de atitudinea personală față de sport. Dacă doriți să vă antrenați în mod regulat, ar trebui să faceți jogging sau să luați un curs de spinning. Sportul de echipă poate fi, de asemenea, o opțiune dacă doriți să mențineți contacte sociale în același timp.
Cei care tind să aparțină categoriei „pasionaților de sport” vor fi probabil mai puțin entuziasmați de sporturile de anduranță. Yoga și Qi-Gong pot reprezenta o alternativă mult mai potrivită aici. Corpul și mintea sunt relaxate prin încordarea controlată a grupurilor musculare individuale și diverse tehnici de respirație. Vine la decelerare. Nivelul de stres scade.
Dansul s-a dovedit, de asemenea, a fi un ucigaș de stres absolut. Trecerea la muzică nu este doar distractivă și vă permite să vă uitați grijile, dar arde și multe calorii.
Și dacă nu te poți obișnui cu ideea de sport: ieșirea la plimbare în aer curat reduce și stresul și crește bunăstarea personală. Așadar, folosiți pauza de masă sau după muncă pentru o scurtă plimbare și eliberați-vă de stresul inutil.