Stresul - ce se întâmplă în corp și ce poți face în mod specific în legătură cu asta »

Din ce în ce mai mulți oameni sunt supuși presiunii pentru a performa în viața de zi cu zi modernă și agitată: furie în familie sau la locul de muncă, programe ocupate sau probleme de adaptare la noile provocări profesionale: factorii declanșatori ai stresului în viața de zi cu zi sunt diverse.

De exemplu, din ce în ce mai mulți angajatori necesită ca angajații lor să fie disponibili în permanență prin e-mail sau telefon mobil - acest lucru face aproape imposibilă oprirea de la serviciu. Adesea, oamenii stresați sunt perfecționiști, care își pun cerințe mari pe ei înșiși și lucrează extrem de conștiincios. Ei sunt adesea de părere că aceasta este singura modalitate de a-și satisface cu adevărat mediul. Acesta este motivul pentru care enormul lor sentiment de responsabilitate le permite rareori să delege sarcini altora.

Mulți oameni chiar trăiesc într-unul singur astăzi „Stare permanentă de stres”.

Dar tensiunea permanentă și exigențele excesive pot scoate rapid echilibrul interior din dezechilibru. Organismul nostru nu mai poate face față situației stresante așa cum intenționa inițial natura - și anume prin zbor sau atac, dar ne așezăm stresul la biroul nostru. În această situație, ne lipsește contra-reacția fizică care ar permite hormonilor noștri de stres să se normalizeze în mod natural. Corpul nostru este ținut în permanență activat de stresul constant. Acest lucru nu este lipsit de consecințe, deoarece cu un stres constant, corpul nostru își atinge limitele și lasă urme clare de sănătate.

Cum reacționează corpul nostru la stres? Ce se întâmplă în corpul nostru când suntem sub stres?

Din punct de vedere evolutiv, stresul este un mecanism foarte vechi, care este și astăzi eficient și poate fi activ sau chiar vital pentru supraviețuire în caz de stres pe termen scurt. De îndată ce apare o situație stresantă, corpul și mintea noastră încep un turbo - de la calm la luptă sau zbor în câteva secunde. Astfel, organismul este pus într-o vigilență crescută și disponibilitate de a acționa, care afectează, printre altele, mușchii, respirația și circulația. Dar și procesarea informațiilor din creier se schimbă.

Fluxul de sânge către organele digestive este redus la minimum. Organismul varsă un adevărat cocktail de hormoni, organismul începe să producă mai multă energie sub formă de zahăr și grăsimi pentru a fi mai eficient pe termen scurt. Aceasta explică pofta de dulciuri și grăsimi (a se vedea: http://abhaben-mit-beruf.de/entspannt-schlank/). Deci stresul te îngrașă.

Pancreasul secretă mai multă insulină pentru a transporta zahărul în celule. Acest lucru poate duce rapid la diabet sub stres constant.

Mai mult, tensiunea arterială și ritmul cardiac cresc, respirația devine mai rapidă și sângele este îmbogățit cu mai mult oxigen și redirecționat către mușchi. Aceasta înseamnă că pe termen scurt se generează mai multă energie. Veți observa acest lucru atunci când mușchii vă încordează. Stresul continuu duce apoi la boli cardiovasculare și tensiune musculară.

Cu toate acestea, stresul ne afectează creierul. În primul rând, capacitatea de a gândi și de a-ți aminti crește, sensibilitatea la durere scade. Zona de învățare și memorie este activată. Cu toate acestea, dacă nu există o fază de relaxare și suntem sub stres constant, acest lucru duce la o reducere a performanței noastre și a capacității noastre de a gândi până la depresie.

Chiar și cu această listă foarte scurtă a posibilelor daune asupra sănătății cauzate de stres constant, devine clar că nimic din corpul nostru nu funcționează așa cum ar trebui.

Deci, dacă stresul devine stres permanent, atunci devine „Stare normală” cu consecințe pe termen lung.

Ce pot sa fac?

Identifică-ți declanșatorii de stres și vezi de ce îți provoacă stresul. Poate că trebuie să faceți doar ajustări foarte mici pentru a nu-l percepe deloc ca fiind stresant.

„Pot schimba ceva doar dacă îl PERCEP”.

Arta de a spune „nu”

Nu trebuie să vă asumați totul și sarcini pentru toată lumea. Învață să spui nu, mai ales sarcinilor care nu se încadrează în zona ta. Învață să spui nu și colegilor tăi apropiați. Gândiți-vă la cât de des s-a întâmplat ca colegii să vă solicite ajutorul, deoarece nu au putut face treaba. Și cât de des ați făcut aceste sarcini?

Acum, asta nu înseamnă că întotdeauna spui nu. Găsiți un mijloc sănătos - acest lucru este important nu numai în mediul profesional, ci și în sfera privată.

Nu trebuie să fii acolo mereu și peste tot. Nici tu nu poți face fiecare sarcină. Și pentru a face acest lucru, este important să stabiliți priorități și să vă cunoașteți obiectivele.

Arta stabilirii priorităților

Aflați ce este cu adevărat important pentru dvs. Pentru că de multe ori ne împotmolim cu lucruri neimportante. Sau pentru că, de exemplu, responsabilitățile nu sunt chiar definite în mod clar în serviciu.

Sau poate sunteți unul dintre acei colegi care sunt întotdeauna și întotdeauna de ajutor? Și aici există riscul ca colegii să profite de dorința ta de a ajuta și să nu-ți mai gestionezi sarcinile efective.

Poți să spui spontan ce obiective urmărești? Și vă aflați în zona de acasă sau poate chiar trebuie să luați în considerare care a fost obiectivul dvs. cu ceva timp în urmă?

Deci, definiți-vă clar obiectivele aici și acum. Ce vrei să obții și până când? Ce este cu adevărat important pentru tine?

Arta delegării

Dacă doriți să reduceți și să preveniți stresul, ar trebui să puteți renunța la sarcini. Vedeți dacă și cum puteți realiza acest lucru într-o echipă. Dacă nici aici nu mai sunt disponibile capacități libere, atunci căutați o soluție împreună cu managerul dvs. de linie.

Fii critic și în viața ta privată. Gândiți-vă dacă există oportunități de a distribui sarcini între membrii familiei sau dacă căutați ajutor extern. Grădina crește prea mult pentru tine? Apoi căutați furnizori regionali care pot prelua această sarcină. De asemenea, un aparat de curățat geamuri sau similar. vă poate economisi timp.

Folosește-ți arta gestionării timpului pentru tine

Managementul timpului explică mai multe posibilități care ajută la îndeplinirea unei sarcini într-o anumită perioadă de timp. Ca strategii generale, sarcinile sunt procesate în funcție de importanță, iar sarcinile mari sunt împărțite în subtaskuri mai mici.

Un tip de gestionare a timpului este așa-numitul principiu Pareto. Aceasta spune următoarele:

80% din rezultate ar trebui realizate în 20% din timp. Restul de 20% face cea mai mare parte a muncii și, prin urmare, necesită cel mai mult timp. 20% din timpul folosit aduce 80% din rezultatul final. Cu toate acestea, această regulă poate fi aplicată la tot felul de lucruri din viața de zi cu zi.
Întrucât tema gestionării timpului este foarte extinsă, voi scrie un articol suplimentar pe aceasta.

Arta relaxării

Echilibrul corect dintre tensiune și relaxare este important pentru bunăstarea și sănătatea noastră. Dar nu te poți relaxa întotdeauna doar după o situație stresantă. De cele mai multe ori facem lucruri doar pentru a ne distrage atenția.
Puteți recunoaște o relaxare bună atunci când mușchii vă slăbesc (inclusiv mușchii feței), pulsul devine calm și gândurile vi se odihnesc.

Cum să vă relaxați la locul de muncă:

Doar faceți câțiva pași în birou. Sau mergeți la un coleg într-un alt birou. De multe ori ajută să ieși din cameră pentru o clipă.
Faceți o plimbare în jurul blocului de birouri în timpul pauzei.
Luați scările - sau reacționați pur și simplu mergând în sus și în jos de câteva ori.
Intindeți și întindeți, respirați adânc înăuntru și în afară. Veți avea un efect și mai bun dacă faceți o scurtă pauză pentru respirație cu fereastra deschisă.
Respirați în mod conștient profund în stomac. Acest lucru îmbunătățește aportul de oxigen și ajută la aerisire.
Uneori te ajută să-ți strigi furia.
Doar zâmbește stresul. Zâmbetul eliberează, întărește încrederea în sine și te face puternic din punct de vedere emoțional. Iar creierul tău trimite hormoni ai fericirii. Vă veți simți bine și relaxare după un timp foarte scurt.
Bea ceaiuri de plante. Există numeroase plante care au un efect calmant asupra corpului, minții și spiritului. Cu toate acestea, trebuie să vă asigurați că schimbați amestecul aproximativ la fiecare 6 săptămâni. Plantele medicamentoase sunt medicamente și trebuie utilizate numai pentru o perioadă rezonabilă de timp.

Peste 90% din ceea ce faci în fiecare zi este alcătuit din obiceiuri.

Asta înseamnă că o mulțime de obiceiuri vă ajută atunci când suferiți de stres. În schimb, acest lucru înseamnă, de asemenea, că puteți schimba obiceiurile dăunătoare pentru cele benefice. Și cum puteți pune acest lucru în practică, vom analiza în articolul următor.

„Este important să recunoaștem că eu însumi am o influență asupra realității pe care o experimentez.” (Tarab Talku Rinpoche)

Pe baza acestei serii de articole, Birgit Henke vă oferă o reducere promoțională de 50% la toate produsele sale (http://www.abhabenmitberuf.de). Vă rugăm să introduceți formularul de comandă Cod 50abc88x A. Reducerea va fi apoi dedusă. Cartea „Sănătos și potrivit în birou” este exclusă din această campanie.

Seria de articole:

Partea 1: Managementul stresului: Cum să-ți recunoști dușmanul interior - stres?
Partea 2: Stres - ce se întâmplă în corp și ce poți face în mod specific în legătură cu aceasta?
Partea 3: Cum să vă folosiți obiceiurile ca ucigași de stres