Stresul, greutatea și dieta XbyX

În timpul menopauzei și, în general, în viață, stresul declanșează multe dezechilibre și te îngrașă. Tehnicile anti-stres dar și dieta potrivită ajută la stres.

Stresul joacă un rol major în aproape fiecare efect secundar al menopauzei. Stresul nu declanșează doar dezechilibre în menopauză, ci și în general în viață și, pe termen lung, în boli. Stresul afectează direct echilibrul hormonal

Stresul este epuizarea pură a sănătății fizice, mentale și emoționale. Stresul se manifestă prin mușchii și durerile de cap tensionate sau tensionate - până la un sentiment de iritabilitate, piele subțire, solicitări excesive și incontrolabilitate. De obicei, simțim aceste efecte ale stresului foarte repede. Dar creșterea în greutate poate fi cauzată și de prea mult stres și poate dura ceva timp pentru a fi observată.

De ce stresul te îngrașă?

După cum știm, corpul nostru reacționează la stres prin creșterea hormonului cortizol. Pregătirea pentru modul „luptă sau fugi”. Dacă suntem în stres constant și nu facem nimic pentru a reduce stresul, corpul este expus unei supradoze permanente de cortizol. Și întrucât cortizolul este și un aperitiv important, ne ispitește să mâncăm mai mult.

Mâncare bună

Poate că ați auzit termenul „mâncare bună” sau „mâncare confortabilă”. Mâncăm pentru a ne face să ne simțim mai bine. Și nu cum ar fi de fapt satisfacerea foametei sau aprovizionarea organismului cu substanțe nutritive importante. Compensăm dezechilibrele cu „mâncare bună”. Și să fim sinceri, avem tendința să nu poftim gulii, linte și ardei grași și să prăjim atunci când dorim „mâncare confortabilă”. Apoi tindem să căutăm ceva bogat în zahăr și grăsimi: pizza, chipsuri, ciocolată sau cheesecake.

Grăsime burtică stresantă

În plus, corpurile noastre preferă să depună aceste calorii în exces, care sunt consumate cu niveluri ridicate de cortizol, în mijlocul corpului. Grăsimea inflamatorie și dăunătoare din burtă.

Metabolismul te încetinește

Și dacă toate acestea nu sunt suficient de enervante, metabolismul nostru pare să încetinească și sub stres. Un studiu a testat rata metabolică a femeilor care au evitat unul sau mai mulți factori de stres în ultimele 24 de ore. Femeile stresate au ars cu 104 calorii mai puține! Studiul nu a arătat doar o încetinire a metabolismului lor, ci și faptul că femeile stresate au avut niveluri mai ridicate de insulină. Sunt 104 calorii puțin sau mult acum? Ei bine, acumulați peste 1 an ați câștiga aproape 6 kilograme.

Supape împotriva stresului

Putem influența mai mult sau mai puțin bine factorii de stres extern. Găsind un echilibru pentru noi înșine, oferind stresului un fel de supapă. De exemplu, prin 20-30 de minute de sport pe zi, prin exerciții de relaxare precum respirația profundă, plimbări în aer curat, prin meditație, odihnă și somn. De asemenea, este foarte important: Învață să spui NU mai des și încrucișează unul sau altul din lista de sarcini debordante.

Dieta împotriva stresului

Dar putem influența și anti-stresul prin dietă.

Pe de o parte, consumul nesănătos, complet inutil, poate declanșa un stres suplimentar în organism și poate crește stresul. Pe de altă parte, organismul are o nevoie crescută de nutrienți, în special vitamine și minerale, în timpul stresului. Este un pic ca și cum ai conduce o mașină permanent 180: nu folosim doar mai mult combustibil, ceea ce este de obicei foarte evident. De asemenea, uleiul de motor se epuizează mai repede, anvelopele și materialul se uzează mai repede. Mașina necesită mult mai multă îngrijire.

Înapoi la corp: Oricine a cărui valoare a sângelui a fost verificată în timpul sau după perioade lungi de stres poate să fi observat un nivel scăzut de magneziu, vitamine B și alte substanțe vitale.

Evitați alimentele care provoacă stres

Deci, cum putem reduce stresul pe care îl pot provoca mâncarea cu ceea ce mâncăm?

În primul rând, evitați alimentele care sunt stresante pentru organism. Inclusiv alimente foarte procesate, zahăr și alcool. Ascultă-ți corpul și identifică alimentele care te fac să te simți mai stresat.

Alimentele care reduc stresul

Pe de altă parte, preferați alimentele cu un indice glicemic scăzut. Acestea sunt alimente care eliberează zahăr mai încet. Acest lucru ajută la echilibrarea nivelului zahărului din sânge, nu la lăsarea acestuia să crească prea mult. Și, în același timp, reduce hormonul de stres cortizol.

Favoritele cu glicemie scăzută sunt produsele din cereale integrale, cum ar fi quinoa de ovăz sau orezul brun, proteinele vegetale în principal din leguminoase, cum ar fi linte și fasole, multe legume și fructe de padure, cum ar fi afine, mure, coacăze negre, dar și multe nuci și semințe.

Toate aceste alimente conțin, de asemenea, vitamine B importante, care sunt necesare pentru ca glandele suprarenale să funcționeze corect și care fac corpul mai rezistent la stres. Fructele și legumele bogate în vitamina C, cum ar fi ardeii, citricele, broccoli sau ierburi, cum ar fi patrunjelul, susțin, de asemenea, glandele suprarenale în tratarea stresului.

Magneziul, mineralul de relaxare

Mineralul magneziu joacă un rol foarte special în a face față stresului. Magneziul este un mineral de relaxare obligatoriu. În general, dar mai ales în timpul menopauzei. Vă ajută să vă relaxați, susține un somn sănătos și, de asemenea, metabolismul energetic. În fazele în care suntem deosebit de stresați, dormim prost și exercităm intens, corpul nostru are o nevoie crescută de magneziu. Alimentele bogate în magneziu includ nuci și semințe precum nuci, migdale și arahide, dar și legume cu frunze verzi închise, linte și fasole și - bineînțeles cu moderare - ciocolată neagră.

Omega 3 pentru stres

Nu trebuie uitat rolul grăsimilor omega 3 în stres. Grăsimile Omega 3 sunt antiinflamatoare și au efecte pozitive asupra sănătății hormonale. S-a demonstrat că cei doi acizi grași omega 3 EPA și DHA, care se găsesc în alge și pești, reduc simptomele stresului. Inclusiv scăderea nivelului hormonilor de stres cortizol și adrenalină. Omega 3 susține, de asemenea, niveluri sănătoase de insulină și colesterol. Un sandviș de ton integral sau un prânz făcut din somon, broccoli și orez integral este un calmant perfect pentru stres.

Consumul a două sau mai multe porții de pește gras, cum ar fi somon, sardine, hering și macrou pe săptămână este considerat optim. Veganii și vegetarienii ar trebui să completeze cu suplimente omega din ulei de alge.

Proteine, adaptogeni, vitamine & Co.

După menopauză, calitatea este mai importantă decât cantitatea! Tratează-ți corpul cu proteine vegetale, fibre, probiotice, adaptogeni și o mare varietate de vitamine și minerale.

Bea ceai verde

Ia o ceașcă bună de ceai mai des! Ora ceaiului este un mare calmant de stres. Ceaiul verde este cel mai bun. Spre deosebire de cafea, ceaiul verde oferă mai puțin de jumătate din cofeină, conține mulți antioxidanți sănătoși și teanină. Teanina este un aminoacid care are un efect calmant asupra sistemului nervos. Teanina se găsește și în extractul de plante XbyX, Ganz Gassen.

Ameliorarea stresului cu adaptogen

Să aruncăm o altă privire asupra efectelor plantelor adaptogene asupra stresului. Nu pot, desigur, să înlocuiască toate celelalte strategii anti-stres de la exerciții fizice, dietă, exerciții de respirație, odihnă și mediere. Dar pot avea și un efect de echilibrare.

Cum o fac adaptogenii?

Stresul declanșează o serie de reacții în organism. Acestea constau din 2 faze: 1. Alarmă, 2. Rezistență și 3. Epuizare

Alarma este urmată de eliberarea de hormoni, de ex. de adrenalină. Adrenalina îmbunătățește performanța musculară, crește capacitatea de concentrare și pregătește corpul pentru următoarea sarcină de a „rezista declanșatorului de stres”. Un fel de perete protector al corpului: mai multă energie, o gândire mai clară - totul este pregătit pentru rezistență! După câștig sau pierdere, urmează faza de epuizare. Adaptogenii lucrează în faza de mijloc - rezistența. Acestea ne fac să rezistăm mai mult stresului. Adaptogenii au astfel potențialul de a influența pozitiv cascada diferitelor reacții fizice care urmează stresului.

Adaptogenii includ ginseng, ashwagandha, cordyceps, maca, fructe de padure goji, rădăcină de lemn dulce, rhodiola rosea, schisandra, tulsi și, de asemenea, curcuma. Fiecare dintre adaptogeni are un efect diferit asupra corpului.

Ashwagandha, rădăcina de lemn dulce și tulsi sunt exemple de ameliorare a stresului și de susținere.

Se pot folosi adaptogeni pentru câteva zile sau săptămâni pentru a trece prin momente deosebit de stresante și ocupate. Sau pentru a face față mai bine haosului normal din viața de zi cu zi. Se recomandă să schimbați tipul de adaptogen pe care îl utilizați la fiecare șase săptămâni. În acest fel, organismul poate beneficia mai bine de diferențele subtile dintre plantele adaptogene individuale.

După cum am spus, adaptogenii nu sunt gloanțe magice și, prin urmare, nu sunt un bilet gratuit pentru stres. Ele susțin organismul doar în reacția sa la situații stresante. Măsurile anti-stres precum respirația profundă, yoga, meditația, exercițiile fizice, o dietă echilibrată și sănătoasă și, mai presus de toate, un nivel normal de stres sunt esențiale!

O dietă sănătoasă care echipează mai bine corpul împotriva stresului este, de asemenea, cel mai bun anti-îmbătrânire, deoarece stresul accelerează procesul de îmbătrânire. Și deosebit de important în timpul menopauzei: reducerea stresului este un remediu eficient pentru temutele bufeuri ale simptomelor menopauzei.

Pulbere de proteine și mult mai mult!

Aproape orice shake de proteine este la fel de delicios și variat ca XbyX Energie. Combină cinci proteine vegetale, fibre sănătoase, antioxidanți, enzime, vitamine și minerale. Răsfățați-vă corpul cu acea porție suplimentară de nutrienți în fiecare zi!