Stresul în viața de zi cu zi Cum să mănânci oricum sănătos - Revista Anti Aging
Rezoluția de a mânca sănătos cade adesea pe lângă drum în viața cotidiană stresantă. O pizza rapidă sau o batonă de ciocolată ca substitut pentru masa de prânz sunt, din păcate, o realitate obișnuită. Vă vom arăta trucuri despre cum puteți mânca mai sănătos în ciuda stresului. În curând veți observa succesele!
În ciuda stresului în viața de zi cu zi: Sfaturi pentru o dietă sănătoasă
O viață cotidiană stresantă este o povară cu care se luptă mulți germani. Acest lucru este evident mai ales atunci când mănâncă. Pur și simplu nu pare să existe suficient timp pentru o dietă sănătoasă și echilibrată. În schimb, chiflele de la brutărie, mâncarea rapidă, mesele de cantină grase precum șnițelul cu cartofi prăjiți sau mesele congelate trebuie să servească drept soluții de urgență. Dacă aceste propoziții vi se par familiare, lăsați-vă sfătuiți și susținuți în același timp. Aceste obiceiuri alimentare duc într-un cerc vicios periculos. Cu toate acestea, este foarte posibil să mănânci sănătos chiar și cu mult stres și să faci ceva pentru bunăstarea ta în sensul anti-îmbătrânire.
„Hrană pentru creier”: Evitați ciclul vicios al stresului mâncând corect
Problema centrală cauzată de o alimentație deficitară combinată cu stresul în viața de zi cu zi nu sunt kilogramele pe care le veți pune sau riscul crescut de îmbolnăvire. Ceea ce este cu adevărat grav este că, de fapt, ar trebui să mănânci exact opusul pentru a contracara în mod adecvat stresul. Corpul uman cere o dietă echilibrată pentru a face față stresului la locul de muncă, de exemplu.
În special, așa-numita hrană pentru creier ar trebui să fie în meniul dvs. Creierul tău are nevoie de proteine, astfel încât să te poți concentra și să lucrezi cât mai eficient posibil. Vă recomandăm mâncăruri cu „calorii lente” precum produse din cereale integrale, carne slabă, orez, cartofi, produse din soia, ouă, legume, pește sau fructe, pe care le combinați. „Calorii lente” înseamnă că ingredientele eșalonează caloriile pe care le conțin și nu le eliberează simultan, menținându-ți astfel creierul în funcțiune, deoarece nu poate stoca energie. Proteinele susțin activitățile creierului ca un fel de lubrifiant.
Stresul face, de asemenea, dificilă absorbția substanțelor nutritive importante. Acest lucru este valabil mai ales pentru unele vitamine (B1, B6, B12), precum și magneziu. Problema este că dieta tipică într-o viață cotidiană stresantă conține deja mult prea puțini dintre acești nutrienți. Ca măsură: pentru a mânca sănătos, ar trebui să consumați fructe și legume proaspete de cinci ori pe zi (recomandare a Societății Germane de Nutriție DGE) pentru a obține suficiente substanțe nutritive. În caz contrar, sunteți adesea obosit, aveți probleme digestive și vă simțiți rapid enervat. Ultimul simptom, în special, este deseori interpretat greșit ca fiind copleșit de locul de muncă. De fapt, este în mare parte un semn al unei alimentații slabe. „Siguranța” ta nervoasă este mult mai scurtă.
Această dietă greșită fără „hrana pentru creier” și substanțele nutritive necesare duce la cercul vicios pe care îl faci față vieții de zi cu zi mai rău decât ai putea efectiv. Acest lucru creează un stres suplimentar și vă lasă cu mai puțin timp să mâncați corect. Pizza congelată înlocuiește salata pe care ai vrut să o faci de fapt.
Scăpați de cercul vicios: câteva sfaturi
Există câteva modalități simple prin care puteți scăpa cu ușurință de cercul vicios și puteți pierde în greutate în același timp și puteți reduce riscurile suplimentare pentru sănătate. De exemplu, de fapt, nu aveți timp să pregătiți fructe și legume proaspete de cinci ori pe zi pentru a vă umple deficiențele nutriționale. În acest scop, sunt ideale suplimente alimentare excelent aprobate și de înaltă calitate, precum cele de la marca GloryFeel. Pur și simplu absorbi substanțele auxiliare importante sub formă de lichid sau sub formă de tablete. Acest lucru nu necesită mult timp și vă va ajuta corpul.
Mănâncă și multe fibre. De exemplu, optați pentru un mic dejun făcut din fulgi de cereale integrale pentru micul dejun care nu este zahărit suplimentar. Fibrele nu te îngrașă, dar umple stomacul în același timp. În acest fel, veți ajuta la evitarea poftelor de mâncare temute care merg mână în mână cu o alimentație slabă. Fibrele se găsesc și în salată, în majoritatea tipurilor de cereale și în leguminoase și legume (broccoli, varză, varză roșie). Puteți mânca o dietă variată fără probleme și consumați în continuare cantități suficiente de fibre. Vă recomandăm cel puțin 30 până la 40 de grame pe zi. Apropo, fibrele ajută și la nivelurile ridicate de colesterol, care sunt, de asemenea, unul dintre dezavantajele alimentației slabe.
Un alt sfat este să dedici o masă pe zi unei alimentații sănătoase. Nu contează dacă alegeți micul dejun, prânzul sau cina. Dacă te concentrezi doar pe alimentația sănătoasă o dată pe zi, te va ajuta foarte mult. Veți observa diferența după doar câteva zile. Pentru a vă face acest lucru mai ușor, puteți, de exemplu, să formați tandemuri de gătit sau triouri de gătit cu colegii. La urma urmei, nu sunt mai bine decât tine. De exemplu, unul gătește un prânz sănătos pentru o zi, celălalt pregătește masa pentru ziua următoare. Deci, trebuie să gătești doar la fiecare două până la trei zile.
O alimentație sănătoasă necesită timp: un mit
În general, trebuie să disipăm mitul că o dietă sănătoasă ar necesita mult timp. Puteți cumpăra fructe, fructe de pădure sau nuci gata de mâncare. Pentru un mic dejun sănătos, puteți înmuia fulgi de ovăz în lapte peste noapte, adăugați nucile și fructele corespunzătoare, precum și puțină miere a doua zi și puteți lua un mic dejun delicios și sănătos în câteva minute. Pregătirea unei salate bune, pe care o puteți cumpăra și gata de mâncare, durează 15 - 20 de minute - exact timpul pe care ar trebui să îl așteptați pentru o masă congelată.
Este adevărat că prepararea sănătoasă durează mai mult și necesită mai multă pregătire. Dar oricum veți găti de obicei două sau trei zile. Deci, trebuie să reduceți timpul în jumătate sau în al treilea - ceea ce înseamnă că aveți un timp de pregătire relativ scurt.