Stresul și kilogramele emoționale - ZeN; n Dieta
Stresul are un efect dăunător asupra sănătății noastre, dar și asupra obiceiurilor noastre alimentare. Ne îndeamnă să mâncăm mai multe grăsimi și mai dulci, ceea ce duce la creșterea în greutate numită „kilograme emoționale”.
Potrivit unui studiu publicat de American Journal of Clinical Nutrition, mai mult de 50% dintre femei și 20% dintre bărbați își compensează emoțiile negative (stres, anxietate, furie) mâncând mai mult. Calmarea emoțiilor dvs. prin consumul unei diete prea bogate și prea dulci crește riscul supraponderalității. Deci, învață să-ți gestionezi stresul pentru a găsi o siluetă armonioasă și să renunți la kilogramele emoționale.
Mai bine decât rezoluții bune, iată soluții reale !
În primul rând, să vedem cum stresul determină creșterea în greutate.
În timpul stresului prelungit, corpul secretă cortizol (numit hormonul stresului). Acest cortizol perturbă metabolismul și provoacă dezechilibre hormonale. În special, previne ca doi hormoni responsabili de apetit și sațietate să funcționeze normal. Dintr-o dată, ne îndreptăm spre consumul de alimente anarhice. La fel, suntem atrași de așa-numitele alimente „confortabile” cu mai multe calorii și mai dulci pentru a calma anxietățile și senzațiile neplăcute legate de stres. Este un fel de mecanism de apărare, adesea inconștient, pentru a te proteja și pe termen lung te îngrași.
De asemenea, s-a arătat că stresul favorizează depozitarea grăsimilor în zona abdominală responsabil pentru burtica noastra mica.
Deci, credeți că a începe o dietă și a face greșeli grele vă va întrerupe kilogramele în plus? Mai gandeste-te: Dietele restrictive și exercițiile intense sunt o sursă majoră de stres pentru corpul dumneavoastră.
Cel mai bun mod de a pierde grăsimea și kilogramele din burtă este să înveți să gestionezi stresul !
Pune capăt kilogramelor „emoționale”
Venind acasă de la serviciu, te arunci pe punga de chipsuri sau pe batonul de ciocolată ?
in primul rand, este vorba despre identificarea care sunt emoțiile care provoacă aceste impulsuri mâncare sărată sau dulce.
În al doilea rând, este recomandabil să întrebându-mă dacă este foamea fizică (a fi cu adevărat flămând), compensare (foamea emoțională) sau nevoia de a fi mângâiat.