Stresul și sistemele imune la adolescenți și studenți
Adolescența aduce multe schimbări fizice și emoționale odată cu ea. Valuri hormonale bruște și creștere fizică, combinate cu activități școlare, sport, petreceri, îndrăgostirea pentru prima dată, certuri cu părinții, ect. înseamnă stres non-stop pentru organism. Acest lucru, desigur, slăbește dramatic sistemul imunitar și crește susceptibilitatea la diferite infecții. Dar nu numai adolescenții sunt expuși stresului constant - desigur și studenții care au teste și exerciții constante sau adulții care trebuie să facă față nenumăratelor proiecte și altor provocări la locul de muncă.
Ce putem face pentru a ne îmbunătăți sistemul imunitar, astfel încât acesta să fie mai puțin vulnerabil atunci când suntem sub stres?
1. Dormi suficient
Studiile arată că lipsa constantă de somn are același efect asupra corpului ca stresul fizic. Adolescenții au nevoie între 9 și 10 ore Dormi. Ritmul lor natural de somn este diferit de cel al adulților, deoarece nivelul melatoninei, un hormon care reglează bioritmul, atinge vârfurile cu două ore mai târziu decât adulții care au doar între 7 și 9 ore Ai nevoie de somn. Aceasta înseamnă că un adolescent care se trezește la 7 dimineața se simte la fel de obosit ca un adult care se trezește la 5 dimineața.
2. Alimentație adecvată
Dieta este esențială pentru susținerea și întărirea sistemului imunitar. Este recomandat legume cu frunze verzi deschise să mănânci bogat în vitamine (în special vitamina C), minerale și antioxidanți. Fructe cu o piele groasă, La fel ca perele și merele, sunt surse bune de fibre; căpșunile sunt extrem de bogate în vitamina C. Sursa perfectă de proteine, minerale și grăsimi sănătoase sunt nucile, acestea sunt bogate în zinc, ceea ce este important pentru sistemul imunitar. Produse din cereale integrale, cum ar fi pastele de grâu integral, orezul brun, pâinea integrală etc. conțin carbohidrați de lungă durată, o sursă perfectă de energie. peşte De asemenea, este recomandat deoarece are un conținut ridicat de proteine și grăsimi sănătoase.
Lăsați orice muncă școlară dificilă sau proiect de afaceri ocupat să fie doar o piatră inofensivă în mozaicul vieții.