Stresul te îngrașă Influența insulinei
Influența insulinei asupra arderii grăsimilor noastre
Probabil că sunteți familiarizat cu hormonul insulină în legătură cu diabetul. Dar este important pentru fiecare dintre noi. Deci, ce este insulina, unde este produsă? Pentru ce avem nevoie de insulină? Ce se întâmplă în corpul nostru când se eliberează insulină? Și ce rol joacă stresul și arderea grăsimilor în acest sens?
Ce este insulina?
Insulina este un hormon care se produce în pancreas. Reglează absorbția glucozei (zahărului) din sângele nostru din celulele corpului și formează omologul natural al hormonului glucagon. Glucagonul se face și în pancreas. Spre deosebire de insulină, glucagonul inhibă descompunerea glucozei din sânge și stimulează producția de glucoză în ficat, ceea ce crește nivelul zahărului din sânge.
Amintiți-vă: În timp ce glucagonul crește nivelul zahărului din sânge, insulina este capabilă să scadă din nou.
Și cum funcționează cu insulina?
Când avem glucoză în diferite forme glucide, deci zahar din ex. Ingerând pâine sau fructe, ele pătrund în intestinul nostru subțire prin stomac. Acolo sunt împărțiți și apoi intră în fluxul nostru sanguin prin peretele intestinal. Nivelul nostru de zahăr din sânge crește.
Acum vine insulină in joc. Ca răspuns la creșterea nivelului de zahăr din sânge cauzat de glucoză, pancreasul nostru secretă insulină. Insulina leagă glucoza și o transportă ca un taxi la diferitele celule ale corpului pentru a genera și stoca energie. Celulele noastre musculare și ficatul, în special, sunt capabile să stocheze cantități mari de glucoză într-un timp scurt. Acest lucru face ca nivelul zahărului din sânge să scadă din nou.
Ce efecte are insulina asupra arderii grăsimilor noastre?
Insulina crește sinteza trigliceridelor în țesutul adipos și are astfel un efect antilipolitic. Cu cuvinte simple Deci insulina inhibă pierderea de grăsime în țesutul nostru adipos. Concluzia aparent logică ar fi că, deoarece glucidele ne cresc nivelul de insulină, ele ne îngrașă automat și o dietă săracă în carbohidrați ne-ar face cu siguranță subțiri? Dar nu este atât de simplu!
După cum știm, este Bilanțul energetic decisiv dacă acceptarea dorită va avea succes sau nu. Corpul alternează între descompunere și acumulare de grăsime de mai multe ori pe zi. Deci, dacă mâncați carbohidrați și corpul eliberează insulină, nu vă îngrijorați. Acest lucru este complet normal și este necesar pentru supraviețuire.
Știi câtă energie arzi în timpul zilei? Faceți clic aici pentru calculatorul pentru necesarul de calorii dinamic:
Cum ne afectează stresul arderea grăsimilor?
Să facem o călătorie înapoi în timp la a noastră strămoși din epoca de piatră: În situații periculoase acute, corpul nostru ne oferă energie rapidă. De exemplu, dacă strămoșii noștri au întâlnit un tigru cu dinți de sabie, instinctul lor de luptă sau de fugă a fost activat și li s-a dat un plus de energie pentru a lupta sau a fugi. Această mobilizare rapidă a rezervelor de energie în caz de pericol/stres a salvat viețile strămoșilor noștri.
Deși de obicei nu mai trebuie să luptăm cu animalele sălbatice astăzi, mecanismul nostru de supraviețuire este încă activat în mod regulat. Al nostru „Situații periculoase„Astăzi sunt doar diferite. De asemenea, sunt cauzate de stres, de exemplu, atunci când ne gândim negativ la diferite situații sau ne simțim copleșiți. Acest lucru se întâmplă de exemplu cu presiune de performanță, conflicte sociale, argumente sau îngrijorări legate de bani și sănătate.
Este corpul nostru într-una din acestea Situație stresantă printre altele, este eliberat hormonul steroid cortizol. Apare în mod natural în corpul nostru și este capabil să crească nivelul zahărului din sânge. Astfel, cortizolul joacă, de asemenea, un rol important în reglarea nivelului de zahăr din sânge.
Amintiți-vă: hormonul cortizol este eliberat în situații de stres. Crește nivelul zahărului din sânge, astfel încât energia să ne fie rapid disponibilă pentru a reacționa la situații potențial periculoase.
Suntem factori de stres permanenți expus, corpul nostru este în alertă constantă. Nivelul crescut de cortizol rezultat poate duce chiar la rezistență la insulină pe termen lung. Aceasta înseamnă că nivelul de insulină este permanent prea ridicat. Drept urmare, corpul nostru mobilizează doar puțină grăsime din rezervele noastre de grăsime și calea către cifra dorită poate fi semnificativ mai dificilă. O astfel de rezistență la insulină este patologică și se caracterizează de ex. Diabetul zaharat de tip 2.
Dar nu-ți face griji! Cantitatea face otravă. Stresul normal de zi cu zi sau una sau cealaltă situație excepțională nu vă va împiedica pierderea în greutate.
Un alt efect al Cortizol este anestezicul receptorilor de leptină. Cu toate acestea, leptina joacă un rol important în a vă face să vă simțiți plin. Acesta este modul în care leptina trimite un semnal de îndată ce sunteți plin. Dacă acest semnal lipsește din cauza unui nivel ridicat de cortizon, pofta de mâncare poate fi stimulată. Și, de parcă acest lucru nu ar fi suficient de enervant, cortizolul crește și eliberarea hormonului foamei grelină.
Deci, cum să nu stați în calea arderii grăsimilor?
Nu uitați: Pentru a vă susține în mod optim pierderea în greutate, faceți ceva bun pentru dvs. în mod regulat! Trăiește conștient mai des, deci, ia-ți și în mod conștient timp pentru tine, aduce calm gândurilor tale și relaxează-te. Puteți afla cum funcționează acest lucru și cum vă puteți relaxa și obține o figură bună în cursul nostru de succes.
Cum sunt legate insulina, cortizolul și poftele?
Atunci când ești sub stres, corpul tău are nevoie și de multă energie, deoarece mobilizează toate rezervele de energie pentru supraviețuire. Gândiți-vă din nou la exemplul cu tigrul nostru cu dinți de sabie. Cortizolul vă asigură că rezervele de energie sunt eliberate, astfel încât să fiți pregătiți pentru situația stresantă. Nivelul zahărului din sânge crește, ceea ce duce la eliberarea insulinei. Aceasta vrea să scadă din nou nivelul zahărului din sânge. Acest lucru duce la fluctuații de zahăr din sânge, care, la rândul lor, vă cresc pofta.
Pentru că corpul tău se află în situații stresante solicită energie disponibilă rapid, îți face poftă de carbohidrați rapizi, cum ar fi bomboanele. Acestea cresc fluctuațiile zahărului din sânge și, astfel, pofta. Se creează un cerc vicios.
Concluzie:
Deci, ce poți scoate din postare? În general, nu contează dacă nivelul zahărului din sânge fluctuează. Insulina nu vă va îngrașa automat. În cele din urmă, echilibrul tău energetic este decisiv pentru succesul tău. Cu toate acestea, puteți fi conștienți de faptul că deserturile, în special, provoacă fluctuații puternice ale nivelului de zahăr din sânge și de Pofte favoare. Dacă doriți să aflați mai multe despre carbohidrați și dacă sunt potriviți sau producători de grăsimi, faceți clic aici.
Stresul permanent poate fi, de asemenea, un obstacol major în calea ta de a deveni o figură confortabilă. Prin urmare, lucrați în mod special la reducerea declanșatorilor de stres din exterior - dar și din interior. Desigur, ai vrea să fii imediat la destinație mâine, da pretenții excesive pentru tine duce la frustrare și frică de eșec. La rândul său, acest lucru duce la stres și puneți obstacole în felul vostru.
Deci, subordonează-ți cerințele față de tine de una mică Analiză a realității și asigurați-vă că nu vă puneți sub presiune inutilă. Simțiți-vă în interiorul vostru, asigurați o relaxare suficientă și o minte limpede. Așadar, lucrați și la menținerea constantă a nivelului zahărului din sânge și la contracararea poftelor alimentare.
Tu ai Sătul de stresul alimentar? Noi Deasemenea! Mergi cu noi mod cotidian și, în cele din urmă, obține un succes rapid și pe termen lung cu un pachet coordonat de antrenament mental, cunoștințe, nutriție și fitness! Începeți cu noi astăzi!
De asemenea poti fi interesat de: