Stretching, exerciții de neglijat - Indicele de sănătate

Adesea trecut cu vederea de mulți, întinderea regulată oferă multe beneficii organismului și ajută la prevenirea rănirilor grave.

sănătate

Este obișnuit să te întinzi fără să te gândești prea mult la asta, de exemplu la trezire sau după o muncă fizică solicitantă. Intinderea este naturala la om si chiar la animale. Se recomandă practicarea stretchingului în mod regulat în fiecare zi. Acest obicei aduce suplete și flexibilitate articulațiilor, precum și o bună sănătate musculară. În plus, întinderea este foarte eficientă în activarea circulației sanguine.

Ce este întinderea

Intinderea este considerată a fi un exercițiu flexibil care folosește unul sau mai mulți mușchi din corp, menținând în același timp respirația normală. Întinderea ar trebui să crească ușor respirația și ritmul cardiac. Pentru a nu uita niciun mușchi, o sesiune completă de întindere trebuie făcută întotdeauna în aceeași ordine, începând cu întinderea la umeri (fără a uita mușchii gâtului), urmată de talie, mușchii gluteali și picioarele. O întindere este menită să fie eficientă atunci când mușchiul unui membru este întins într-o poziție confortabilă, fără durere. Această poziție (staționară) trebuie menținută timp de aproximativ 30 de secunde și repetată de cinci ori pentru fiecare mușchi.

Stretching-ul este important și de dorit înainte și după sport sau antrenament fizic. Riscul de accidentare este astfel minimizat și performanța atletică va fi îmbunătățită. După activitatea fizică, recuperarea va fi lină și fără dureri musculare. Stretchingul pregătește mușchii și tendoanele pentru efortul pe care vor trebui să îl asigure mai târziu. Sportivii practică asiduu exerciții pregătitoare pentru activitatea fizică și cunosc toate beneficiile.