STRETCHING Stretch pentru rafinare și relaxare - ValerieLeSport - blog r; gime

Bună domnișoară

stretch

STRETCHES sunt o parte integrantă a unei sesiuni sportive !

ÎNTINDERE înainte pentru a încălzi mușchii

STRETCH după ce pentru a relaxa mușchii, a le rafina și a le pune la loc

IMPORTANT

EXALIZAȚI întotdeauna în timp ce vă întindeți și țineți apăsat timp de 15 secunde

Exercițiu: Stând cu un picior drept în fața ta sau îndoit. Celălalt picior flexat este trecut peste piciorul extins sau flexat. Picior drept: asigurați-vă că aduceți piciorul flexibil înapoi. Piciorul îndoit: asigurați-vă că păstrați gluteii ferm pe sol. Genunchiul poate fi adus spre piept folosind brațul opus pentru a îmbunătăți întinderea gluteilor. Ține-ți spatele drept. Respiră, aducând genunchiul la piept. Intindeți de ambele părți.


Frecvență: Țineți timp de 15 secunde, repetați exercițiul de 3 ori pe fiecare parte

Efect: Întinderea feselor și șoldurilor


Exercițiu: În picioare, coborâți într-o poziție laterală: îndoiți un genunchi cât mai mult posibil, menținând celălalt picior drept cu picioarele flectate. Asigurați-vă că piciorul piciorului flexat este plat (nu pe degetele de la picioare). Vă puteți ajuta cu echilibrul punând mâinile pe pământ în fața voastră. Cu cât cobori mai mult, cu atât te întinzi mai mult. Ține-ți spatele drept. Faceți cele 2 laturi.