Stronglifts 5x5 Obiectivele - Partea 2

construi mușchi

Programul Stronglifts 5x5 - Partea 2: Cum să începeți, obiective.

rezumat

Cum să înceapă ?

1. Urmăriți videoclipurile de mai jos - veți vedea că este simplu și oricine o poate face.
2. Folosește foile de calcul - te va motiva să te vezi atât de puternic după 12 săptămâni.
3. Găsiți o sală de gimnastică - tot ce aveți nevoie este o cușcă ghemuit, bancă, bara și plăci pentru greutăți.
4. Instalați aplicațiile 5x5 - vă va arăta exercițiile de făcut.
5. Obțineți sfaturi zilnice - O mulțime de băieți citesc e-mailurile zilnice de motivație Stronglifts când se trezesc dimineața. Ei spun că îi motivează să meargă la sport.

Și mai presus de toate, mișcă-te. Nu trebuie doar să citești, să citești, să citești. Faceți 5x5 Stronglifts acum, săptămâna aceasta. Doar prin acțiune veți deveni mai puternici.

MAGNEZIU cu asimilare ridicată

Magneziul este un element esențial pentru corpul uman, care promovează o mai bună recuperare fizică și musculară și participă la buna funcționare a sistemului nervos.
Fabricare franceză de către Natura Force, lider francez în suplimentele alimentare naturale și organice.
Din natură, atrage-ți puterea. 💪 💪 💪

  • Complex de magneziu cu asimilare ridicată (citrat + bisglicinat)
  • Biodisponibilitate unică, concentrație foarte mare
  • Combate oboseala și stresul
  • Promovează somnul și recuperarea
  • Fără excipienți nocivi/fabricați în Franța
  • 10% reducere cu cod MUSCU

Obiectiv: Să fii mai puternic

În Grecia antică, luptătorul Milo de Croton a devenit mai puternic pentru Jocurile Olimpice, purtând în fiecare zi un vițel nou-născut pe spate. Când vițelul s-a mărit, a purtat o încărcătură mai mare. Acest antrenament a stimulat corpul Milo pentru a deveni mai puternic și a construi mușchi. A devenit cel mai puternic om al timpului său.

Poate că este doar o legendă, dar povestea ilustrează modul în care Stronglifts 5x5 te va face mai puternic: nu începi greu. Începeți ușor, vă faceți antrenamentele perfect și adăugați greutate puțin câte puțin. Faceți acest lucru cât mai mult timp și veți deveni mai puternici.

Nu vă faceți griji, nu trebuie să folosiți un vițel !
Veți folosi:

Trebuie să aveți mentalitatea corectă - antrenamentul de forță este un maraton, nu un sprint. Nu fi iepurele care începe prea greu pentru a merge mai repede. Vei fi obosit și vei eșua repede. Fii broasca țestoasă: începe lumină, adaugă încărcături pe măsură ce mergi și fii mai puternic cu un ritm alert.

Dacă puteți să vă ghemuiți la 140 kg, cu șoldurile coborând mai jos decât picioarele pe fiecare reprezentant, ești prea puternic pentru 5x5 Stronglifts. Ai nevoie de un program mai avansat. Dar dacă nu reușiți să vă ghemuiți la 100 kg cu greutăți libere și o execuție bună, Stronglifts este programul potrivit pentru a vă face mai puternic și mai rapid. !

Obiectiv: Construiți mușchi

Contrar credinței populare, nu trebuie să antrenezi direct un mușchi pentru a-l face să crească. Nu este nevoie să faceți o duzină de exerciții la fiecare antrenament pentru a vă lucra mușchii din toate unghiurile. Iar cel mai bun mod de a câștiga mușchi este să nu-l antrenezi să eșueze și să te trezești obosit.

În schimb, întărește-te. Pentru că cu cât ești mai puternic, cu atât poți avea mai multă greutate, cu atât vei fi mai musculos. Purtarea de sarcini grele va construi mușchi pentru cadrul dvs. Acesta este motivul pentru care tipul care transportă 140 kg pe bancă are un spate mai bun decât cel care se luptă cu 60 kg. Mai multă forță este mai mare decât mușchiul.

Acesta este și motivul pentru care cei mai buni culturisti, din Reg Park, la Arnold, sau Ronnie Coleman, ar putea face impasuri peste 300 kg. Știau secretul pentru a câștiga mușchi trebuie să fii mai puternic și să te ridici mai greu. Pe site există un videoclip în care arăt de ce forța este cheia construirii mușchilor.

Mulți cred că nu puteți construi mușchi cu Stronglitfs 5x5, deoarece există doar 3 exerciții. Dar cheia construirii mușchiului nu este numărul de exerciții, ci intensitatea. Efectuarea genuflexiunilor 5x5 la 100 kg înseamnă aproape o sesiune completă. Vei fi fericit că nu va trebui să faci mai mult de 3 exerciții pe sesiune.

Iată de ce: ghemuitul este un exercițiu poliarticular. Lucrează mai mulți mușchi în același timp. Același lucru este valabil și pentru banca; nu este doar un exercițiu în piept. Ce ține bara? Mainile tale. Ce se mișcă? Brațele tale. Ați auzit vreodată de „leg drive”? Întregul corp lucrează pentru a se ridica greu pe bancă.

Dar mulți nu pun grele. Pur și simplu se îndoaie iar și iar. De aceea fac atât de multe exerciții pe sesiune, nu poți face asta cu exerciții poliarticulare în care pui greutăți. Mai rău, mulți băieți își preferă brațele și pectorii și ignoră spatele și picioarele. Acest lucru duce la durere fizică și la umeri dezechilibrată.

Stronglifts 5x5 este diferit. Nu veți avea un fizic dezechilibrat pentru că vă lucrați întregul corp cu exerciții poliarticulare. Și poți să te îmbraci mai greu decât cu exerciții de izolare, cum ar fi ondularea, fluturele sau extensia picioarelor. La final, vei fi mai puternic și vei construi mușchi.