Stronglifts - Forum culturism
Mesaj de jeanpascal »10 iunie 2015, 09:44
răspunzând unui coleg pe un subiect, Matthkllr și Vato au lăudat metoda Stronglifts http://stronglifts.com/5x5/
Nu sunt începător, am o bază bună și acest program mă interesează destul de mult !
Aș dori să am feedback pentru cei care l-au practicat sau pentru cei care încă îl practică
Întrebări mici:
-fiind într-o perioadă uscată, trebuie să reiau o dietă de bază? Nu voi rămâne fără energie dacă îmi voi menține dieta uscată ?
-În ceea ce privește cardio-ul, este scris pe articol că îl puteți face la finalul sesiunii, unii au testat deja ?
-Ne dezvoltăm în continuare masa cu acest program ?
-Și, în cele din urmă, care au fost rezultatele dvs. în ceea ce privește PTO ?
Mulțumesc
Pentru a progresa trebuie să te antrenezi bine, dar mai ales să mănânci bine
Re: Stronglifts
Mesaj de Matthkllr »10 iunie 2015, ora 15:16
Hy JP, Vato si eu este puțin pentru a lăuda meritele unui program, există multe altele.
pe de altă parte, Eliott Hulse se laudă și el, asta e deja mai greu ^^
Am început StrongLifts după 4 luni de culturism. Perfecționarii mei în această perioadă: (m-am oprit pentru că începutul perioadei de haltere și examen)
- Ghemuit: 4 * 6 * 65
- Presă de bancă: 4 * 8 * 45
- Deadlift: 1 * 135 în 1RM
Două luni și jumătate de StrongLifts, începeți cu sarcinile de mai sus și 100 kg pentru deadlift:
- Ghemuit 5 * 5 * 100
- Presă de bancă: 5 * 5 * 67,5 (5 5 4 4 3 * 70 kg ultima săptămână înainte de încărcare)
- Deadlift: 5 * 135, 1 * 155, 160 kg ratate
Aceasta este evoluția mea și sunt sigur că putem face mult mai bine!
În primul rând: NU
Sistemul nervos se va adapta, dacă vreți, aveți deja mușchii să ghemuiți încă 20 kg, dar nu știți cum să le folosiți. (acest lucru este foarte simplist ca explicație). În afară de coapse și spate, nu am văzut nicio schimbare fizică în aceste 2 luni și jumătate.
Dar! Odată ce această fază a trecut, în al doilea rând, DA îți vei construi masa și, la naiba, vezi powerlifters-urile. singura modalitate de a te ridica mai mult odată ce sistemul tău nervos este setat este să fii mai muscular.
Un videoclip care explică mult mai bine decât mine:
Ghemuit: 115 kg
Bancă: 75 kg
Deadlift: 155 kg
Re: Stronglifts
Mesaj de jeanpascal »10 iunie 2015, ora 15:43
Vă mulțumesc mult pentru răspunsul dvs. prieten
Da, în cele din urmă, după reflecție, am decis să-mi termin tăietura și să atac în 12 septembrie săptămâni de forță, pentru a începe din nou cu un câștig de masă controlat
Voi urmări videoclipul pentru a vedea ce se mai spune despre site !
Evoluția ta este foarte încurajatoare !
Un alt lucru, ați observat o pierdere de mușchi din punct de vedere estetic? Pentru că am văzut schimbări de-a lungul a 3 luni de băieți nu foarte puternici la bază, fizicul abia s-a schimbat. Nu a fost jojo Dar trebuie să o parcurgi pentru a deveni oricum mai puternic !
Pentru a progresa trebuie să te antrenezi bine, dar mai ales să mănânci bine
Re: Stronglifts
Mesaj de anakin06 »10 iunie 2015, ora 15:45
Re: Stronglifts
Mesaj de Matthkllr »10 iunie 2015, ora 15:57
nu, pe de altă parte, nu am pierdut nimic, am câștigat coapse și un spate bun pentru că indiferent dacă este în vigoare sau în hipertrofie, deadlift-ul lovește.
dar aș fi luat mai mult volum continuându-mi antrenamentul de hipertrofie, nu îl neg! mai ales pentru brațe și umeri.
merge împotriva, este în medie. de ce doi ani?
StrongLifts este un program pentru începători cu forță, scopul său este de a construi o bază solidă fie pentru a continua puterea cu metode mai avansate (5/3/1, rusă, etc.), fie pentru a relua culturismul cu sarcini mai mari.
este un „impuls” în câteva feluri, luăm foarte repede, dar nu la nesfârșit.
autorul StrongLifts sfătuiește chiar să oprești programul atunci când poți ghemui între 100 și 140 kg în funcție de persoană. este o aterizare.
Ghemuit: 115 kg
Bancă: 75 kg
Deadlift: 155 kg
Re: Stronglifts
Mesaj de anakin06 »10 iunie 2015, ora 17:06
Re: Stronglifts
Mesaj de Arkh'am Jay »10 iunie 2015, ora 18:02
Re: Stronglifts
Mesaj de Matthkllr »10 iunie 2015, ora 18:03
este o prostie să faci StrongLifts doi ani la rând și Dumnezeu știe că îmi place acest program!
sau nu ați depășit 100 kg la ghemuit în 2 ani, caz în care aceasta este o altă problemă.
Ghemuit: 115 kg
Bancă: 75 kg
Deadlift: 155 kg
Re: Stronglifts
Mesaj de jeanpascal »10 iunie 2015, 20:58
Domnilor, vă rog, nu revărsați o veste ca la subiectul 5x5
Ok, mulțumesc pentru sfaturi! Este adevărat că doi ani mi se par lungi, dar până la urmă, dacă acest program i s-a potrivit.
Pentru a progresa trebuie să te antrenezi bine, dar mai ales să mănânci bine
Re: Stronglifts
Mesaj de anakin06 »10 iunie 2015, ora 22:00
Re: Stronglifts
Mesaj de Matthkllr »10 iunie 2015, ora 22:57
acc pentru cicluri!
nu ezitați dacă aveți alte întrebări!
și un mic truc: când încărcați, măriți volumul, comutați la 3 * 8
Ghemuit: 115 kg
Bancă: 75 kg
Deadlift: 155 kg
Re: Stronglifts
Mesaj de Vato »10 iunie 2015, ora 23:35
Majoritatea băieților fac prea mult exercițiu, mai bine își taie antrenamentul la jumătate și se antrenează de două ori mai mult în ceea ce a mai rămas, ar progresa mai bine.
Re: Stronglifts
Mesaj de jeanpascal »11 iunie 2015, 08:55
La fel de mult pentru mine Vato, am recitit comentariul tău și într-adevăr, spui că 5x5 este un program bun, dar nu contesteți ascensiunile. La fel de mult pentru mine !