StrongmanWeightliftingBodybuilding DIETE Planuri de antrenament; Sisteme de instruire

Strongman/Halterofilie/Culturism + DIETĂ

de Jimser »06 Feb 2014 21:52

diete

Bună băieți, următoarea situație:
acum am folosit din nou firul, a existat un singur răspuns; dar cu un fundal diferit.

Vă rugăm să citiți gunoiul aici, veți fi înnebuniți în curând.

- În acest moment Madcow 5x5, MON/WED/FRI, stomac mic de sâmbătă, vițe brațe; una peste alta, din septembrie, antrenamentul a fost conceput pentru a fi foarte greu.
Puteți vedea valorile puterii în profilul din stânga.

Așa că acum vine:
Am spart acum marca de 98 kg și vreau să scap de 8 kg, desigur cât mai multă grăsime posibil. Am planificat aproximativ patru luni pentru asta.

Despre zilele de antrenament: miercuri și joi vreau să evit antrenamentele, pur și simplu pentru că stau în DH în ambele zile de la 8:30 la 20:00 și după aceea sunt atât de epuizat încât nu mai pot să mă antrenez corect. De asemenea, trebuie să gătești pentru seara/ziua următoare.
Vinerea-duminica ar fi favoritele mele ca zile de antrenament, prin care vinerea este un program obligatoriu și luni și marți sunt, de asemenea, posibile.

Acum, desigur, apare întrebarea cu privire la modul în care ar trebui să mă antrenez cel mai bine. În primul rând: mă interesează destul de mult omul puternic, haltere și culturism și nu pot/nu vreau să iau o decizie definitivă cu privire la nimic. Asta nu o face mai ușoară.

Așa că m-am gândit la următoarele:

1. Apăsați/Trageți Vin/Sâmbătă și Luni/Marți, Vineri/Sâmbătă ambele tind să fie dificile (5-8) Luni/Marți destul de ușor (-max 12 repetări)

2. Un plan GK format din genuflexiuni, impasuri, presă pe bancă, presă ÜK, rânduri LH și trageri; totuși, fac mai mult sau mai puțin NEN GK.

3. Mult exotic, doar o singură considerație: de ex. Pentru unitatea GK, unitatea de ridicare a greutății duminicale cu transfer (normal și de pe pantă), împingere și rupere, apoi o altă unitate GK marți; Miercuri/Joi pauză și începe din nou.

Această haltere este inspirată, printre altele, de Koklyaev (tipul arată monstru și are, de asemenea, o putere nesfârșită), dar și de un atlet de master master destul de reușit, care se antrenează și în studioul meu și cu care am fost deja la antrenamentul GH, este bucuros să mă ajute. Când am fost acolo am lovit 100 kg, nu din punct de vedere tehnic perfect, dar am fost destul de fericit cu mine.
În plus, halterofilii arată, de asemenea, minunat, așa că aceste lucruri trebuie să facă ceva (Klokov, întregul WK GHler)
Zile GK apoi doar pentru a menține mușchii și forța în GÜs cât mai mult posibil.

Pentru nutriție:
Voi încerca să slăbesc 0,5 kg în fiecare săptămână pe o dietă săracă în carbohidrați. Cu asta am slăbit 14 kg din ianuarie până în iulie anul trecut (am mâncat până la 102 kg de Crăciun, fără probleme pentru mine; apoi am scăzut la 88 kg). Nu am un plan special de nutriție pentru că sunt prea leneș. Mănânc în principal multe proteine ​​(în principal carne și quark) și grăsimi bune, multe legume/salată.

Obiectiv: menține forța, pierde grăsime. Din punct de vedere optic și tehnic, ar trebui să meargă la Poundstone și Koklyaev la un moment dat. In directia!

Formă foarte proastă în acest moment, deși nu mă pot plânge de puterea mea. Am avut mari probleme cu faptul de a fi departe de casă pentru prima dată, de a organiza totul singur, etc. Așa că am mâncat mereu cantina, tocată în prăjituri și snickers, de două ori pe săptămână kebab bli bla blub.

Pentru a nu lăsa imaginile atât de adimensionale:
Circumferința brațului 45cm piept și picioare kp, 186 cm 96kg. Dar pe PUMP!

Poate voi îndrăzni să mă conectez din nou, doar pentru a înregistra rezultatele și a mă motiva. Dacă vreau să renunț, ar trebui să recunosc public că am eșuat