Structură sau dietă - care este planul perfect pentru 2018 de la BioTechUSA
Când urmăm o dietă sau o fază de definire pentru a scoate mușchii câștigați greu? Acestea sunt întrebări importante pe care mulți dintre noi ni le punem. Aș dori acum să abordez cele mai importante puncte și să explic și planul meu pentru 2018.
Faza de acumulare sau dieta - Cât de des ar trebui să comutați între aceste faze?
În opinia mea, mi se pare foarte contraproductiv dacă treceți prea des între o fază de acumulare, adică faza în care deveniți mai puternici și construiți mușchii și o dietă, adică faza în care reduceți grăsimea corporală. Corpul are întotdeauna nevoie de o anumită perioadă de timp pentru a se adapta în mod optim la o fază. De exemplu, în faza de acumulare, este important să vă întăriți și să vă măriți greutățile și performanța de antrenament de la antrenament la antrenament. Cu toate acestea, dacă continuați să dietați între ele, acest lucru nu este benefic în opinia mea. Cred că o fază de acumulare funcționează perfect dacă o faci pe o perioadă lungă de timp, te perfecționezi constant în antrenament și îți găsești din ce în ce mai bine.
Un alt motiv este acela că, cu greu sau doar foarte greu, puteți construi mușchii într-o dietă. Mai degrabă, trebuie să încercați în această fază să nu pierdeți mușchii și să nu deveniți mai slabi. Din acest motiv, cred că ar trebui să luați o dietă cât mai rar posibil, deoarece nu puteți construi cu adevărat mușchi în acest timp.
Când trebuie finalizată fiecare fază?
Cu această întrebare, desigur, depinde în totalitate dacă faceți acest sport profesional și trebuie să fiți în formă maximă pentru anumite evenimente - cum ar fi pentru o competiție sau pentru un eveniment public precum FIBO - sau dacă faceți totul ca un sportiv amator ambițios. Bineînțeles, acest lucru determină cât de des și când începeți o dietă pentru a intra în formă maximă.
Cu toate acestea, dacă ignorați acest lucru, aș recomanda următoarele:
Ianuarie-aprilie/mai
Aș face o fază curată de acumulare până în aprilie/mai, în care să nu îmbraci prea multă grăsime. Cum ar trebui să arate aproximativ această fază de acumulare, ajung la ultimul punct al acestui articol.
Aprilie/mai până în septembrie
Din aprilie/mai aș urma o dietă pentru a mă forma în formă maximă pentru vară. Nu este nimic mai bun decât să-ți arăți corpul, pentru care ai muncit din greu, la soare și la temperaturi ridicate. Toată lumea ar trebui să fie mândră de asta! Dar de multe ori nu puteți vedea mușchii, deoarece aceștia sunt ascunși sub stratul nostru de grăsime. Așadar, vara este momentul pentru mine să expun pachetul de șase și să arăt ce ai.
Vara nu aș avea nici o fază reală de acumulare și nici o dietă. Aș încerca să-mi mențin greutatea aproximativ așa sau să mă îngraș foarte încet. Ar fi perfect dacă ați îngrășa într-adevăr foarte încet, de exemplu 0,3-0,5 kg pe lună. Apoi, te-ai asigura că nu îmbraci grăsimi inutile, ci în principal construiești mușchi puri și că nu-ți distrugi forma definită din nou. Pentru aceasta, totuși, este de obicei necesar să se numere exact Kcal.
Septembrie-aprilie/mai
După vară aș începe să mă construiesc din nou și mult timp. În acest timp, care durează aproximativ 8 luni, ar trebui să construiți cu adevărat mușchii și să deveniți puternici. Acesta este momentul pentru a face progrese reale.
Concluzia mea
Părerea mea pentru sportivii care nu participă la competiții este următoarea: urmați o dietă de 1-2 ori pe an pentru a fi în formă maximă pentru anumite perioade. De exemplu, pentru vară, pentru evenimente de fitness sau pentru anumite alte momente în care vrei să arăți perfect.
În restul timpului aș finaliza o fază de acumulare. Vara este doar o fază foarte ușoară de acumulare, astfel încât să nu vă îmbrăcați în grăsimi inutile și să nu vă pierdeți forma definită.
Dar chiar și cu fazele rămase de acumulare, sunt de părere să nu le exagerez și să le fac încet. Din păcate, dacă te îngrași prea repede, există întotdeauna multă grăsime în ea. Organismul stochează de obicei excesul de calorii sub formă de grăsime. Cu alte cuvinte, dacă mâncați prea multe calorii prea repede, acumulați grăsimi inutile pe care trebuie să le pierdeți mai târziu într-o dietă.
Rezultatul este: o dietă mai lungă și, prin urmare, un timp mai lung în care nu puteți construi cu adevărat mușchi.
Sper că am putut să vă ajut cu aceste sfaturi și cu părerea mea pentru a afla fazele potrivite și planul potrivit pentru dvs. în ceea ce privește faza de acumulare și dieta în 2018.