Studiați căi de urmărire a fitnessului supraestimează în mod clar consumul de calorii ⊂ · ⊃
Nu în ultimul rând, rapoartele noastre de testare arată că cele mai noi trackere de fitness sunt din ce în ce mai inteligente: bateriile, pedometrele, GPS, măsurarea ritmului cardiac, recunoașterea sportului, urmărirea somnului și altele asemenea devin din ce în ce mai sofisticate. Dar cât de fiabil este consumul de calorii calculat în viața de zi cu zi și în timpul sportului? Oamenii de știință britanici au abordat acum această întrebare - cu rezultate dezamăgitoare.
Aproape unul din patru are deja la dispoziție un tracker de fitness, așa cum a arătat un studiu privind inovațiile tehnologice 2018 realizat de SPLENDID Research. De fapt, brățările inteligente devin din ce în ce mai extinse și mai sofisticate din punct de vedere tehnic. La CURVED, evaluăm funcții precum măsurarea ritmului cardiac sau performanța GPS în testele noastre de pe dispozitiv. Dar ce zici de informațiile despre consumul de calorii? Pentru a ajunge la baza fiabilității acestor date de fitness, ar trebui să faceți un studiu mai amplu cu tehnologie de înaltă tehnologie. Exact asta au făcut acum colegii britanici din programul BBC „X-Ray”, cu sprijin și echipamente de la Universitatea Aberystwyth din Țara Galilor.
Oamenii de știință britanici au testat trei trackere de fitness pe bandă de alergat
Pentru experiment, Rhys Thatcher și echipa sa de cercetare au avut doisprezece subiecți, șase bărbați și șase femei fiecare, care testează cele mai bine vândute trackere de fitness din Marea Britanie. Dispozitivele entry-level „Letscom HR” și „Lesfit”, care sunt necunoscute în această țară, costă în jur de 30 de euro. În plus, trackerul de gamă medie Fitbit Charge 2, care costă 90 de euro și are și o mare cerere în Germania, a fost inclus în studiu.
Echipamentele de îmbrăcăminte de fitness din toate gamele de prețuri oferă doar estimări
Experimentul demonstrează încă o dată că fitness trackers oferă doar valori estimate care sunt mai mult sau mai puțin fiabile în funcție de intensitatea antrenamentului. În acest sens, dispozitivele scumpe nu diferă semnificativ de cele ieftine. Atâta timp cât vă folosiți fitness tracker-ul în principal în scopuri motivaționale, încurajându-vă să faceți mai mulți pași și să faceți mișcare în viața de zi cu zi sau având memento-uri regulate pentru a vă ridica de la birou, astfel de abateri sunt nesemnificative.
Dar devine problematic atunci când se urmărește obiectivele de slăbire. Succesul oricărei diete depinde în primul rând de dieta corectă și mai puțin de exerciții fizice, iar dacă vă supraestimați în mod constant necesarul de calorii, atunci mânerele dvs. de dragoste nu vor scădea. Chiar și cei care doresc să-și construiască mușchii, dar rămân într-un deficit caloric fără să-și dea seama, vor fi la un moment dat frustrați de ce corpul nu se schimbă așa cum se dorește.
Ce lecții pot învăța fanii purtabili?
Thatcher vă sfătuiește să nu vă uitați la numărul gol de câte calorii ați ars, ci să vă măriți activitățile zilnice în mod semnificativ: „O plimbare de cinci minute este mai bună decât nimic, iar o plimbare de zece minute este mai bună decât o plimbare de cinci minute”. Deci, dacă mergi sau mergi cu bicicleta mai des și planifici zile de antrenament fixe, dar nu mănânci mai mult decât înainte, atunci vei arde mai multe calorii decât înainte. Sună logic, nu-i așa?
Numărarea caloriilor cu ajutorul aplicațiilor este cu siguranță utilă, deoarece de obicei nu aveți idee cât de multă energie consumați în fiecare zi și astfel veți dezvolta un sentiment mai bun pentru nutriție. Ghidul general pentru necesarul zilnic de calorii pentru bărbați este de aproximativ 2.000 kilocalorii, iar pentru femei în jur de 1.800 kilocalorii. O măsură sănătoasă de slăbire nu trebuie să depășească un deficit de 500 kilocalorii. Femeile, în special, mănâncă adesea prea puțin și sunt surprinse când corpul trece la modul de înfometare pentru o perioadă mai lungă de timp, cu mai puțin de 800 de kilocalorii pe zi și se agață de rezervele de grăsime. Cei care muncesc din greu fizic sau fac mult exerciții ard cu siguranță mai multă energie decât media. Aici, scalele de analiză corporală pot oferi o perspectivă asupra ratei metabolice bazale pe baza procentului muscular.