Studii de caz; SACOSA
Consultantul în afaceri dorește
Creșteți echilibrul dintre muncă și viață și energie
client
Consultant în management de 39 de ani, căsătorit, 1 fiică
Lipsa de energie, băuturi multa cafea (12 cani), doarme prost
Aviat la muncă, se simte ca un eșec în „viață”
obiective
Mai multă energie fără cafea
Aveți viață și energie echilibrate pentru familie
Antrenor
Consum înregistrat de alimente și cafea. Am identificat nutriția ca o problemă de bază
Sfaturi zilnice de nutriție prin SMS. de exemplu. Cumpărați gustări sănătoase în supermarket, înlocuiți dulceața cu terci, fructe și nuci la micul dejun - cerințe reduse de cafea
A durat 30-40 min. timp pentru prânz în fiecare zi
2h sport/săptămână și testarea sportului potrivit
După 3 săptămâni
Am băut doar 3 căni de cafea în loc de 10-12 și am dormit 7-8 ore în loc de doar 4-6 ore
Nivelul energiei a crescut, a început Pilates o dată pe săptămână
După 9 săptămâni
Am băut ceai mate în loc de cafea
Productivitatea a crescut, rezultând în mai puține ore lucrate pe săptămână. A folosit timpul liber pentru familia sa.
Simțea că are energia pe care o avea la mijlocul anilor '20
Programatorul vrea
slăbi
client
Programator, 23 de ani
Supraponderal din copilărie
obiective
Doar „puneți-vă în formă” și fiți motivați
Faceți schimbări de stil de viață durabile în loc să încercați o altă „dietă”
Antrenor
Tsfaturi zilnice de nutriție
Cântărirea și check-in-ul zilnic cu un antrenor dimineața au asigurat responsabilitatea personală și motivația
Cu 40 de minute înainte sau după lucru cu antrenament complet
După 3 săptămâni
A pierdut 3 kg și s-a îmbunătățit la alegerile alimentare
Nivelurile de energie trecute prin acoperiș! A decis să mă alătur unui grup de canotaj care s-a antrenat pe ergometru
După 9 săptămâni
Pentru prima dată în viață, putea să privească în jos și să-și vadă picioarele! Slăbise 10 kg și chiar a fost promovat!
Mama muncitoare
Dormeam doar 3 ore pe noapte - aproape de epuizare
client
43, mamă a 2 copii, recent divorțată
Dormeam doar 3 ore pe noapte
A lucrat cu normă întreagă într-un mediu dinamic
„Calmat” adesea după zile lungi de lucru Vin și mâncare excesivă, ce să Creștere în greutate și nivel scăzut de energie LED
obiective
Dormi mai mult și fii mai odihnit după somn
Slăbiți fără să faceți mișcare și rămâneți subțire
Creșteți nivelul de energie
Antrenor
Am început cu unul dintre psihologii noștri
Strategii de coping învățate pentru a face față mai bine declanșatorilor de stres zilnici
Ulterior susținut în plus, un antrenor de stil de viață cu antrenament în exerciții fizice și nutriție
Și-a schimbat dieta și a găsit alternative la cele 3 pahare de vin seara relaxați-vă prin meditație și yoga
Asistență cu Selectarea meselor zilnice prin feedback zilnic prin WhatsApp
După câteva săptămâni: tcontrolul zilnic al greutății
După 3 săptămâni
A fost capabil să mărească somnul la 5 ore pe noapte
Am pierdut 4 kg luând gustări prin activități precum plimbări de seară și meditatioAm înlocuit și am băut doar jumătate din vin
După 9 săptămâni
A învățat să spună „nu” proiectelor pe care nu le-ar putea face față de munca ei obișnuită
Dormi la 6h
Am pierdut încă 7 kg și am început să fac jogging cu câinele
Se simte energic și sănătos
Medicul ei spune că nivelul hormonilor a revenit la normal