Studiile privind pierderea în greutate arată mai multă greutate datorită exercițiilor fizice - Practica medicală
Fără dietă, exercițiile fizice nu pot contribui la pierderea în greutate
În general, dacă sunteți supraponderal, medicii și nutriționiștii sfătuiesc să vă exersați pentru a pierde kilogramele în exces. Cu toate acestea, un studiu de la Universitatea de Stat din Arizona din Phoenix a arătat că mai multe grăsimi corporale pot fi observate și la sfârșitul unui program de exerciții. Raportăm mai jos de ce este așa.
Majoritatea persoanelor care doresc să slăbească consideră că exercițiile fizice regulate și exercițiile fizice de mai multe ori pe săptămână sunt o abordare bună pe calea către mai puține grăsimi corporale. Se torturează la sală, fac jogging și fac exerciții acasă. Dar, în caz de îndoială, procentul de grăsime corporală este mai mare după aceea decât înainte de începerea antrenamentului, conform rezultatului surprinzător al echipei de cercetare condusă de Glenn Gaesser de la Școala de Nutriție și Promovare a Sănătății de la Universitatea de Stat din Arizona. Studiul ei a fost publicat în revista "Journal of Strength and Conditioning Research".
Acumulați grăsime corporală după 12 săptămâni de antrenament
Ca parte a studiului, cercetătorii au pus 81 de femei supraponderale care nu se angajaseră anterior în nicio activitate fizică să urmeze un program de exerciții de 12 săptămâni. O modificare a dietei nu a fost planificată. În perioada premergătoare programului, participanții au trecut printr-un control de sănătate, care a determinat, de asemenea, indicele de masă corporală și procentul de grăsime corporală. În plus, oamenii de știință au determinat performanța fizică a subiecților testați. Femeile s-au antrenat pe banda de alergat timp de 30 de minute de trei ori pe săptămână. Potrivit oamenilor de știință, performanța fizică a tuturor participanților s-a îmbunătățit în cele douăsprezece săptămâni de antrenament. Cu toate acestea, pentru multe femei acest lucru nu a fost asociat cu o reducere a grăsimii corporale, ci mai degrabă cu o creștere a grăsimii corporale. „Aproximativ 70% dintre femei au avut cel puțin o cantitate de grăsime acumulată în timpul programului”, a declarat Universitatea de Stat din Arizona. Prin urmare, nu se poate realiza o reducere fiabilă a greutății numai prin efort.
Sportul are un efect individual
Autorii studiului au ajuns la concluzia că sportul are efecte extrem de diferite asupra indivizilor. Acest lucru s-a reflectat, de exemplu, în faptul că femeile care au slăbit după un program de exerciții de patru săptămâni au avut tendința de a continua să slăbească. Cercetătorii presupun că femeile care s-au îngrășat probabil și-au redus activitatea fizică și au mâncat mai mult pe lângă programul de exerciții. Liderul studiului, Gaesser, explică faptul că, având în vedere rezultatele studiului, persoanele care încep să se antreneze pentru a pierde în greutate ar trebui să calce cântarul după cel mult o lună pentru a verifica. „Dacă greutatea dvs. este încăpățânată neschimbată sau a crescut, ar trebui să vă verificați dieta și alte activități”, explică Gaesser.
Dieta trebuie luată în considerare atunci când pierdeți în greutate
Studiul arată clar că exercițiile fizice pot contribui într-o măsură limitată la pierderea în greutate numai dacă dieta este complet ignorată. Dacă organismul este alimentat cu mai multe calorii decât arde în timpul exercițiului, este de așteptat creșterea în greutate. De exemplu, un alergător care cântărește în jur de 70 de kilograme arde în jur de 350 kilocalorii în jumătate de oră în timpul joggingului, ceea ce corespunde cantității de baton de ciocolată, raportează portalul de știri „Spiegel Online” și l-a citat pe Michael Tuttor, omul de știință sport din cadrul Institutului de Medicină Sportivă din Clinica de la Nürnberg, cu Afirmația că „efectul de ardere al sportului este adesea supraestimat”. „Dacă vrei să slăbești definitiv, trebuie să modifici mai multe șuruburi - asta include și dieta”, continuă Tuttor.
Performanță îmbunătățită prin sport
Având în vedere performanța fizică îmbunătățită care a fost constatată la toți subiecții testați, sportul este, în general, recomandat atât persoanelor supraponderale, cât și celor cu greutate normală, în ciuda posibilului debut al creșterii în greutate. Omul de știință în domeniul sportului, Tuttor, ajunge, de asemenea, la această concluzie în articolul publicat de „Spiegel Online” și explică faptul că „femeile din studiu trebuie să fi făcut ceva bun pentru corpul lor și pentru sistemul lor cardiovascular”. (fp)