Studiourile de fitness sunt supraevaluate, așa cum arată blocarea coroanei - Business Insider
Blocarea coroanei a dovedit-o: Efectul studiourilor de fitness este supraestimat
În cursul crizei coronei, studiourile de fitness din Germania și din alte țări afectate au trebuit să închidă.
Drept urmare, mulți oameni au trebuit să devină creativi din nou în ceea ce privește tipul de antrenamente - un efect bun, după cum confirmă diverse studii de caz și experți.
Mulți au început brusc să facă exerciții fizice din motivele „corecte” în timpul blocării, spune un expert în comportament. Această nouă motivație ar putea duce la continuarea exercitării pe termen lung a multor persoane.
Wendy Schultz a fost unul dintre acei clienți pe care se bazează sălile de sport pentru a face bani. A plătit fidel pentru calitatea de membru, dar nu a mers niciodată la exerciții. A acordat prioritate copiilor ei și slujbei sale.
Apoi a venit pandemia de coroană. Și Schultz, care locuiește în Sarasota, Florida, a început să meargă câteva mile în fiecare zi într-un ritm rapid - pentru a ieși și a reduce stresul. Ca urmare, a slăbit douăzeci de lire sterline, deși asta nu era nici măcar intenția ei.
Un antrenament bun care funcționează și acasă
„Mi-am dat seama că nu trebuie să lopătesc mult timp liber în timpul zilei pentru a încorpora niște exerciții fizice și a-mi îmbunătăți sănătatea”, spune Schultz. Vrea să-și păstreze noua rutină după Corona, fără să trebuiască să pună piciorul în sala de sport. Ea și-a anulat calitatea de membru în martie.
Povestea Diana Karlinsey, o pensionară din Camp Hill, Pennsylvania, este foarte asemănătoare. Înainte de blocare, ea fusese o pasionată de studio; când a lovit pandemia, a scos DVD-uri vechi de fitness și a petrecut mai mult timp în aer liber. Ea își va rezilia două dintre abonamentele de îndată ce sălile de gimnastică vor fi redeschise. Doar ocazional vrea să urmeze cursuri de la o asociație din orașul natal, unde soțul ei face și sport.
„Am observat că pot face un antrenament bun acasă și că îl pot face oricând vreau”, spune Karlinsey. „Ceea ce am observat, de asemenea, este că sunt total stresat să merg la sală. Acesta este principalul motiv pentru care nu o voi mai face ".
Acum, când studiourile de fitness se redeschid și în Germania, se pune întrebarea în fața unor astfel de cazuri: avem nevoie de ele deloc?
Sport din motivele „corecte”
Să lăsăm deoparte riscul existent de a te infecta pe tine sau pe alții cu coronavirus în sala de sport. Apoi, există încă argumentul: Viața fără sală de gimnastică a asigurat faptul că unii oameni care anterior erau inactivi fac exerciții fizice - și că cei cărora le place de fapt sala de gimnastică au devenit mai creativi.
Alții au descoperit că, neputând merge la sală și având brusc alte opțiuni, unele dintre obstacolele care i-au împiedicat să se antreneze de la început au fost eliminate.
Potrivit științei, motivele pentru care mulți oameni fac sport în prezent sunt exact cele potrivite: pentru a elibera tensiunea, a întări încrederea în sine și a vă reîncărca bateriile. Conform cercetărilor, cei care devin activi fizic pentru aceste motivații au cele mai mari șanse de a se forma pe tot parcursul vieții. Reducerile la sala de sport, provocările pe rețelele sociale sau obiectivele de slăbire pot fi rareori atât de motivante.
În unele locuri, oamenii chiar s-au deplasat mai mult în timpul blocării
Să luăm, de exemplu, SUA: s-au speculat că blocarea ar duce la agravarea „problemei locurilor” din țară. Că oamenii s-ar îngrășa. Dar nu este pe deplin clar că acest lucru se întâmplă de fapt. În unele cazuri se întâmplă exact opusul.
Numărul zilnic de pași de oameni din SUA a scăzut cu o medie de șapte procente în timpul blocării. Acest lucru este demonstrat de datele de la compania de sănătate digitală "Withings". Dar: în statele ai căror rezidenți se mișcă de obicei foarte puțin, a crescut în mod surprinzător. De exemplu, în Virginia de Vest, cel de-al optulea stat inactiv din SUA, numărul mediu de pasi al rezidenților este cu 9% mai mare decât înainte de blocare.
Un sondaj online realizat de 12 913 vizitatori pe site-ul web al pantofilor sport „RunRepeat” a arătat că cei care erau deja foarte sportivi înainte de pandemie erau acum mai miloși - sau pur și simplu nu au reușit în timpul blocării, la fel ca programul lor sportiv să mențină în acest timp. Cu toate acestea, cei chestionați care au spus că au exercitat doar o dată sau de două ori pe săptămână înainte de pandemie au crescut numărul activităților lor sportive în blocaj cu 88%. Și cei care făcuseră exerciții de trei ori pe săptămână în condiții normale au devenit cu 38% mai activi.
„Transpiră cu alții? Nu, mulțumesc, niciodată "
Mallory Brradford, care lucrează pentru o companie de tehnologie din Chicago, aparține acestui grup. Înainte de Corona, luase un curs în sala de gimnastică o dată sau de două ori pe săptămână - dar nici măcar nu putea merge doi kilometri fără să facă escală. Acum poate face aproape zece kilometri și se gândește să se antreneze pentru un triatlon fără sală de gimnastică. „Transpiră cu alți oameni? Nu, mulțumesc, niciodată, atâta timp cât trăiesc - sau cel puțin atât timp cât nu există vaccin ”, spune ea.
Fără sala de gimnastică, au apărut nenumărate antrenamente virtuale. În unele regiuni și cartiere este brusc normal ca oamenii să sară pe coardă pe stradă, grupuri în cercuri - cu o distanță - făcând burpee sau balansând hula hoops. Cu alte cuvinte: Redefinim termenul „a face sport” - și asta este bine pentru oricine se restrânge din expresie.
„Oamenii cred că există locuri fixe și„ corecte ”pentru a fi activi fizic și în mod tradițional acesta este exercițiul de gimnastică”, spune Michelle Segar, expertă în schimbarea comportamentului la Universitatea din Michigan. „Asta îi împiedică pe oameni”.
Noile rutine pot fi distractive
De asemenea, a împiedicat-o pe Jen Doran de ani de zile. Agentul de turism și mama din Long Island, New York, urâseră mereu să meargă la sală - adică să facă mișcare - pentru că era jenată de pieptul ei mare în timp ce făcea exerciții și nu i se părea bine.
Acum un an, când a găsit videoclipuri pe internet cu antrenamente rapide pentru arderea grăsimilor - și un sutien mai bun - a început să se bucure de mișcare. Îi plăcea să stabilească o nouă rutină. Cu ajutorul unei echipe de consiliere medicală și o schimbare a dietei, ea a slăbit mai mult de 20 de kilograme. Și-a încheiat calitatea de membru la sala de sport la apogeul pierderii în greutate.
Acum, aproximativ un an mai târziu, Doran este deosebit de recunoscătoare că a interiorizat antrenamentele acasă. Ea rămâne motivată de faptul că „știe ce poate face corpul meu în acest moment (la 43 de ani), iar eu nu am putut la 25”, spune ea.
Mulți participanți la sala de sport au trebuit acum să devină creativi
Totuși, multor oameni le plac sălile de sport. Pur și simplu nu este posibil să creați sentimentul comunității unei clase de fitness, atenția la o clasă de yoga sau o piscină prin Zoom.
Dar închiderile au permis, de asemenea, iubitorilor de gimnastică - sau i-au obligat - să devină creativi. Nu este un lucru rău. „Tot ceea ce avem o relație pe termen lung - cariere, căsătorii, părinți - are urcușuri și coborâșuri”, spune cercetătoarea comportamentală Michelle Segar. Relația noastră cu mișcarea nu face excepție. „A fi rezistent înseamnă a putea accepta schimbarea”.
În termeni practici, schimbarea ceva „vă va permite corpului să se odihnească și să se vindece, va reduce probabilitatea de uzură, în timp ce va întări zonele pe care le-ați neglijat anterior”, a declarat Jedidiah Ballard, ofițer medical de urgență într-un interviu anterior din interior.
„Fără virus, nu aș mai fi început să rulez niciodată”
Psihologic, poate fi eliberator să încerci activități noi - sau vechi -, cum ar fi alergatul sau dansul. Fie că vă întoarceți sau nu la sală după pandemie, „veți avea întotdeauna la îndemână aceste opțiuni”, spune Michelle Segar.
Dick Lynch, un om de afaceri pensionar din Burlington, Wisconsin, a redescoperit alergarea după o pauză de câțiva ani. El spune că este „foarte distractiv” și îi dă timp să se gândească - foarte diferit de antrenamentele sale pre-pandemice de crossfit. Deși ar putea chiar să înceapă să ruleze din nou la un moment dat, Lynch spune: „Fără virus, nu aș mai fi început să rulez din nou”.
Nu toată lumea sau toată lumea are dorința, oportunitatea sau privilegiul de a fi mai activi în timpul pandemiei. Pentru unii oameni este periculos să faci mișcare în exterior, alții se ocupă de pierderea celor dragi sau de un loc de muncă și îi menține pe ceilalți cât mai sănătoși dacă doar tac în timpul acestei crize.
Concentrați-vă pe învățare, nu pe obiective specifice
Dar mulți dintre cei care (re) descoperă mișcarea o fac din motive care i-ar putea motiva să continue exercițiile chiar și după criză, dacă societatea se deschide încet din nou. Pur și simplu, vrei să te simți mai bine chiar acum, chiar acum.
Oamenii de știință comportamentală Michelle Segar numește acest lucru „drept de ce”. Prin aceasta, ea înseamnă că oamenii se mișcă în acest moment, deoarece în aici și acum le ridică starea de spirit, nivelul de energie, încrederea în sine și alte sentimente pozitive.
Cercetările arată că acest tip de motivație „de înaltă calitate” este pe termen lung. Un efect care nu se materializează dacă te antrenezi doar pentru că vrei să te încadrezi în blugii tăi pre-Corona, te-ai înscris la o competiție sau plătești un antrenor. O mentalitate bazată pe „învățare”, nu pe „atingerea obiectivelor”, este o parte importantă a fitnessului durabil, potrivit Segar. Mijloace: în mod ideal, puteți alege în mod liber să faceți un tip de activitate fizică într-o zi și altul în ziua următoare.
De asemenea, pandemia ne-ar putea aduce noi rutine utile
Și: persoanele care au urmat o rutină de fitness de cel puțin șase săptămâni au șanse mari să o facă în continuare după pandemie. Acesta este cât timp durează până la stabilirea unui obicei, spune Mimi Winsberg, triatletă, psihiatru și ofițer medical șef al Brightside, un serviciu de sănătate mintală de telemedicină.
Ashley Bernardi a creat, de asemenea, o astfel de rutină. Ea practică yoga în fiecare zi în ultimele două luni pentru a-și liniști mintea. În prezent, Bernardi își educă cei trei copii și gestionează propria agenție de relații publice în timp ce soțul ei se află la birou. Acum, spune ea, „a devenit un obicei ca să te speli pe dinți, așa că nu cred că va dispărea când totul se va deschide din nou”.
Ce se întâmplă dacă pandemia ne aduce mai multe povești de acest gen? „Aleluia - ar fi un efect secundar minunat”, spune psihiatrul Mimi Winsberg.
Acest articol a fost tradus din limba engleză originală.