Studiu terifiant Aceste 11 erori nutriționale sunt dăunătoare inimii și circulației
Principala cauză de deces la nivel mondial este boala cardiovasculară. Nutriționiștii din SUA au descoperit că obiceiurile alimentare nesănătoase sunt responsabile pentru aproape jumătate din toate decesele cardiace. De aceea și-au continuat cercetările și au efectuat un studiu pentru a arăta ce diete putem folosi pentru a ne proteja mai bine inimile.
În toate națiunile industrializate din întreaga lume, milioane de oameni mor din cauza morții cardiace, deoarece au mâncat prost și nesănătos de ani de zile. Nu este absolut crucial ce alimente consumăm, ci în ce măsură. Prea mult sau prea puțin poate determina modul în care funcționează sistemul cardiovascular.
Oamenii de știință de la Universitatea din Washington, Seattle au descoperit care alimente sunt bune pentru organism și care sunt dăunătoare. Pentru a face acest lucru, au comparat datele unui studiu nutrițional pe termen lung cu decesele cauzate de bolile cardiovasculare din 2015 în SUA. Rezultatul: Aproape jumătate dintre persoanele care au murit de boli cardiovasculare ar putea trăi în continuare dacă ar avea o dietă mai sănătoasă.
Ce este bun pentru inimă și circulație?
O listă arată ce alimente sunt bune pentru inimă și vasele de sânge - dar numai dacă consumați cel puțin aceste cantități zilnic:
200-300 de grame de fructe
340 - 500 de grame de legume
100-150 grame de produse din cereale integrale
19-28 grame de fibre
16-25 de grame de nuci
9 - 13 la sută din necesarul zilnic de energie din acizi grași polinesaturați
200-300 miligrame de acizi grași omega-3
Găsirea sumelor potrivite poate părea complicată la început, dar în cele din urmă este foarte ușoară. Pentru a vă putea face o idee dură, avem următoarele sfaturi pentru dvs.: Doar două mere și o mână de struguri sunt suficiente pentru a acoperi nevoia de fructe. Veți mânca suficiente legume dacă pregătiți o porție mare de salată cu ingrediente precum legume, ardei, roșii și ridichi. Deoarece fructele și legumele conțin multă fibră, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la ele. Cerealele integrale pot fi găsite în musli buni și pâine întunecată cu cereale integrale. Un castron mic de muesli sau două felii de pâine integrală acoperă complet cerințele zilnice. O mână de nuci este de asemenea suficientă. Peștele conține acizi grași omega-3 sănătoși, o porție mică este suficientă. Acizii grași nesaturați se găsesc în multe uleiuri vegetale precum uleiul de măsline sau de dovleac. Calculați nevoia exactă în funcție de cât de mare este consumul zilnic de calorii.
Ce alimente ar trebui să vă bucurați cu moderare?
O cola intermediară nu declanșează imediat un atac de cord. Cu toate acestea, băuturile cu zahăr sunt nesănătoase pe termen lung. Pentru a vă menține inima și circulația în formă, nu trebuie să depășiți următoarele cantități de alimente nesănătoase:
4 grame de carne procesată (cârnați)
5 grame de băuturi zaharoase
1% din energia alimentară prin grăsimi trans
Pentru a respecta aceste cantități, ar trebui să evitați cât mai mult posibil limonadele, cartofii prăjiți, cârnații, mesele gata și co. Sau să le consumați doar ocazional.
Studiile au arătat că prea multă sare, în special, dăunează sistemului cardiovascular. Este la fel de negativ dacă se consumă prea puține legume și nuci (grăsimi sănătoase!). Dar dacă rămâneți la informație și acordați atenție unei diete echilibrate, vă faceți mult bine corpului și creați baza pentru o viață sănătoasă.