Studiul arată dacă mănânci în acest moment, pierzi mai repede sănătatea
Actualizat: 27.01.2018 - 09:08
Cei care urmează o dietă trebuie adesea să se confrunte cu pofte severe seara. Studiile au găsit motivul.
Dacă vrei să slăbești, este adesea dificil. În ciuda unei diete sănătoase și a exercițiilor fizice, kilogramele pur și simplu nu vor să scadă. Poate că mănânci împotriva bioritmului tău?
Ridicarea în ultimul moment, mersul la birou fără micul dejun, mâncarea la prânz și mâncarea unei porții mari de paste acasă seara: aceasta este rutina zilnică a multor angajați. Însă această rutină alimentară nu este doar nesănătoasă pe termen lung, ci și crește depozitele de grăsime.
Studiul relevă: cei care mănâncă prea târziu slăbesc mai puțin
Aceasta a fost concluzia la care sa ajuns într-un studiu din 2013 în care 420 de subiecți supraponderali și obezi au fost supuși unei diete timp de cinci luni. A ieșit că cei care au mâncat târziu - adică au luat masa principală după ora 15 - au ajuns să slăbească din ce în ce mai puțin decât celălalt grup care a mâncat mult mai devreme.
Un nou studiu publicat recent în International Journal of Obesity pare să confirme acum aceste rezultate. Cercetătorii au descoperit că Concentrația așa-numitului hormon al foamei grelină în sânge crește în timpul zilei și atinge apogeul seara. Dacă aveți mult stres, nivelul hormonilor se revarsă, de asemenea, extrem de ridicat.
Bioritmul este de vină: pierderea în greutate devine din ce în ce mai dificilă pe măsură ce ziua progresează
Punctul esențial al acestuia: În același timp, Concentrația hormonului leptină, care ne controlează senzația de sațietate, continuă să scadă pe parcursul zilei. Acest lucru explică, de asemenea, probabil de ce mulți oameni care doresc să slăbească cu curaj se țin de programul de dietă în timpul zilei, dar nu mai pot rezista poftelor lor seara - și lopată pizza, ciocolată etc.
Dar se agravează și mai mult: se spune că un alt studiu cu 350 de subiecți testați a constatat și asta consumul târziu provoacă arsuri la stomac. Dacă mâncați cina în ultimele trei ore înainte de culcare, digestia în corp se oprește. Mai ales dacă ați mâncat o masă deosebit de grea, grasă și apoi v-ați relaxat pe canapeaua din fața televizorului. Dar dacă digestia nu funcționează corect, nici nutrienții din alimente nu sunt folosiți corespunzător.
Prin urmare, profesioniștii din domeniul medical recomandă, în viitor fie să mănânci mai devreme și/fie să încerci să folosești metode de relaxare pentru a reduce stresul în viața de zi cu zi.
Video: Așa scad cu adevărat kilogramele!
Cinci gustări care pur și simplu îți topesc grăsimea între mese
Oricine crede că trebuie să meargă fără ciocolată în timp ce urmează o dietă greșește. Ciocolata neagră cu cel puțin 70% conținut de cacao oprește pofta dulce - și pentru că are un gust atât de bogat, poți gestiona doar una sau două bucăți în loc să mănânci întreaga bară.
Celebritățile și guru-urile de fitness jură cu un smoothie verde la micul dejun sau ca o gustare între ele - nu e de mirare, la urma urmei, te face sătul și poți amesteca orice legume și fructe tari îți plac. Principalele ingrediente sunt spanacul proaspăt, castravetele, lămâia, avocado și menta. Puteți adăuga, de asemenea, fructe cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi fructe de padure sau kiwi, pentru ceva dulce.
În loc să slăbești în fața televizorului seara și să arunci toate rezoluțiile de dietă bune peste bord, este mai bine să folosești o brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau o baie de quark cu ierburi cu bețe de legume. Are mai puține calorii - și are un gust delicios.
Nucile sunt grei în calorii, dar dacă le mănânci cu măsură, vor alunga durerile de foame. În plus, acizii grași pe care îi conține sunt foarte sănătoși pentru creier și nervi. Sfat: Cel mai bine este să mănânci nuci nesărate și neprăjite. Și doar până la zece dintre ei.
Un măr pe zi - și nu aveți nevoie de medic "- este binecunoscutul proverb englezesc. De fapt, fructele sunt foarte sănătoase datorită numeroaselor sale vitamine și substanțe nutritive. Cu toate acestea, nu ar trebui să le consumați în exces - datorită nivelurilor ridicate de fructoză naturală. folosiți fructe cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi fructe de pădure, prune, grapefruit sau portocale.