Studiul dovedește că nu există dietă dacă este rănit! Pragul se execută
Este un scenariu de groază pentru fiecare alergător pasionat: o singură dată, un act greșit sau un antrenament greșit și trebuie să vă luați câteva săptămâni libere. Pentru a nu se îngrasa în mod inutil în timpul pauzei de antrenament, mulți acordă atenție unui aport scăzut de calorii în această fază. Dar aceasta este exact abordarea greșită, așa cum arată un studiu italian.
Oricine trebuie să ia o pauză sportivă obligatorie nu ar trebui să se chinuie și în materie de nutriție. Acest lucru nu are nicio legătură cu justiția morală, ci este o contribuție la menținerea masei musculare.
Studiu: Menținerea aportului normal de calorii chiar și în pauze
Cu ajutorul tehnologiei de scanare, oamenii de știință italieni au descoperit că inactivitatea fizică, combinată cu un aport limitat de calorii, face ca mușchii sportivilor să se micșoreze. Cercetătorii au examinat nouă sportivi sănătoși în următoarele patru scenarii: mersul cu aport normal de calorii, mersul pe jos cu un aport de calorii redus cu 20%, repaus la pat cu aport normal de calorii și odihnă la pat cu aport de calorii redus cu 20%.
Oamenii de știință au examinat apoi efectele asupra echilibrului proteic al subiecților testați. Rezultatul: grupul „odihnă la pat cu aport de calorii redus simultan” a pierdut semnificativ mai multă masă musculară slabă decât în oricare alt grup - de asemenea, decât subiecții care și-au menținut aportul normal de calorii atunci când erau în pat.
Concluzie: Oricine trebuie să ia o pauză forțată ar trebui să-și continue dieta ca de obicei și să nu urmeze o dietă. În cele din urmă, majoritatea dintre noi consideră că este mai ușor să obțină un pic de grăsime decât să trebuiască să acumuleze masa musculară existentă. Și cine se distrează mușcându-și mâncarea?