Stupi de biodiversitate; Alimentele care suprimă apetitul
Ce alimente îți umplu repede stomacul? Ce alimente sunt considerate a fi cei mai buni aliați ai celor care urmează o dietă de slăbire? Experții spun că apa, mărul, migdalele, ouăle, wakame și konjac sunt cei mai buni 6 inhibitori ai apetitului.
Una dintre cele mai ușoare și mai naturale modalități de a vă hrăni corpul este apa. Este vital pentru buna funcționare a tuturor organelor: de la rinichi la inimă, inclusiv la piele și creierul nostru. Uneori corpul nostru crede că îi este foame, când de fapt trebuie hidratat. Data viitoare când ți-e foame, încearcă mai întâi un pahar sau două de apă și vezi dacă este suficient.
Studiile au arătat că, dacă bei un pahar cu apă înainte de fiecare masă, ai putea pierde cu 44% mai multă greutate decât cei care nu o consumă. Acest lucru se întâmplă deoarece apa te face să te simți mai plin, împiedicându-te să mănânci mai mult decât ai nevoie.
Dacă vă plictisiți de apă, reglați-o adăugând felii de citrice sau castraveți. Dacă alegeți apă spumantă, bulele vă vor face să vă simțiți și mai plini. O altă modalitate de a rămâne hidratat este să mănânci legume și fructe bogate în apă: salată verde, castravete, ridiche, dovlecei, pepene verde și țelină. Cu peste 95% apă, aceste alimente vă vor menține apetitul sub control.
măr
Marul poate servi ca un inhibitor natural al apetitului. Combinația de pectine, fibre solubile, conținut ridicat de apă și o mulțime de mestecat face ca merele să fie un excelent inhibitor al apetitului. În plus, sunt ușor de transportat și vă oferă controlul porțiunilor, ceea ce le face o gustare excelentă pentru muncă sau școală.
Pectina este secretul puterii sățioase a acestui fruct comun. Pectina reduce cantitatea de zahăr și calorii care sunt absorbite în sânge după masă, prevenind nivelurile ridicate de zahăr din sânge. Aceste niveluri ridicate de zahăr duc, de fapt, la o acumulare de grăsime și la o fluctuație periculoasă a zahărului din sânge. Pectina din mere vă poate menține plină până la două ore după ce ați mâncat, ceea ce poate fi suficient până la următoarea masă.
Merele conțin și celuloză, un compus capabil să asigure o saturație rapidă. Datorită acestei fibre, senzația de sațietate este menținută mai mult timp. Celuloza este, de asemenea, benefică pentru flora intestinală.
Puteți mânca mere de toate soiurile, dar trebuie să mâncați mărul cu pielea pe el. Un măr este o gustare perfectă de dimineață sau după-amiază. Nu uitați să vă mestecați mărul bine. Timpul de mestecat îți va oferi corpului tău mai mult timp pentru a-ți da seama că nu-ți mai este foame.
Migdalele
Migdalele sunt o sursă bogată de grăsimi sănătoase. Acestea conțin grăsimi polinesaturate și monoinsaturate, care previn supraalimentarea. Aceste grăsimi sănătoase mențin, de asemenea, nivelul colesterolului scăzut. În plus, migdalele sunt o sursă bună de fibre care ucid apetitul. Este nevoie de timp pentru a digera migdalele. Deci nu ți-e foame.
S-a demonstrat că migdalele ajută la controlul greutății corporale, potrivit unui studiu prezentat la o reuniune științifică anuală din 2006. Puteți mânca un sfert de ceașcă de migdale pe zi între mese sau când aveți un aliment puternic. Alegeți migdale prăjite sau înmuiate, mai degrabă decât migdale sărate.
Migdalele au un indice glicemic scăzut. Aceasta înseamnă că acestea nu provoacă o creștere bruscă a zahărului din sânge. La fel, cantitatea de glucoză din sânge nu fluctuează după consumarea lor. Glucidele din migdale sunt absorbite încet. Prin urmare, ajută la reducerea senzației de foame între mese, menținând în același timp glicemia scăzută. Vă împiedică să vă fie foame mult timp după ce le-ați consumat. Iar vitaminele B din ele ajută corpul să ardă grăsimile.