Sub 400 kcal 19 rețete cu conținut scăzut de calorii Wunderweib
Vrei să economisești calorii, dar nu și bucurie? Rețetele noastre cu conținut scăzut de calorii o fac posibilă.
Foto: conținut RFF
- Rețete cu conținut scăzut de calorii ca masă principală
- Gustarea ușoară din mijloc
- Idei ușoare pentru micul dejun
În centrul atenției: legume, paste și carne - tot ceea ce are un gust bun.
Rețetele cu conținut scăzut de calorii sunt mai populare ca niciodată. Bucurați-vă și pierdeți în greutate în același timp - acest lucru este posibil cu combinația de multe proteine, puține grăsimi și carbohidrați buni. Rețete cu conținut scăzut de calorii protejează împotriva bolilor precum Diabet.
Rețete cu conținut scăzut de calorii gust minunat pentru tineri și bătrâni. La micul dejun, la prânz sau între ele - delicatese ușoare care plac tuturor.
Fiecare reteta cu putine calorii este calculat pentru o singură porție.
Rețete cu conținut scăzut de calorii ca masă principală
Vinete de miel
(Vezi poza de mai sus)
1 vinete Înjumătățiți pe lungime, sezon. Așezați pe o foaie de copt cu suprafața tăiată orientată în sus. Coaceți într-un cuptor fierbinte (cuptor electric: 225 ° C/cuptor cu ventilator: 200 ° C) timp de aproximativ 20 de minute. ½ ceapă dă cu zarul. 1 linguriță pastă de roșii și amestecați împreună 1 linguriță de apă. 1 linguriță ulei căldură. Ceapă și scorţişoară se sotează în el. 70 g miel tocat, Pasta de roșii și 1 lingurita de nuci de pin admite. 1 lingură semințe de rodie Se amestecă puțin înainte de sfârșitul timpului de gătit. Condimenta. Se întinde tocatul pe vinete și se coace încă 8-10 minute (aragaz electric: 200 ° C/convecție: 175 ° C). Cu ceva Racheta garnitură. Aproximativ. 350 kcal
Spaghete de spelta cu creveti
Coaja de ¼ lămâie frecați, stoarceți sucul. ½ ceapă dă cu zarul. ¼ dovlecei tăiate în bucăți mici. 1 linguriță ulei căldură. Călește șalota în ea. Cu 50 ml bulion, Suc de lamaie, coaja de lamaie si 30 ml zeama a stinge. Se aduce la fierbere, se fierbe timp de aproximativ 5 minute. 70 g taitei speltați a pregati. ½ linguriță amidon și amestecați 1 lingură de apă pentru a îngroșa sosul. condimenta. 80 g creveți și dovlecei în 1 linguriță ulei prăjiți, condimentați. Scurge pastele și adaugă în sos. Se servește cu creveți și dovlecei. Aproximativ. 370 kcal
Risotto cu smochine și creveți
¼ ceapă zaruri, in 1 linguriță unt aburi. 50 g orez risotto se adaugă, se sotează scurt, cu piper Condimenta. Puțin cu puțin 125 ml bulion și 2 linguri de vin Se toarnă amestecând din când în când. Gatiti pentru un total de 30-35 de minute. 50 g creveți în 1 linguriță ulei a praji. condimenta. 60 g smochine tăiat în pene. Frunze de busuioc Scoateți din 1 tulpină, tăiați. 40 g mazăre congelată Se amestecă în risotto cu aproximativ 5 minute înainte de sfârșitul gătitului. Se amestecă busuiocul. Condimentează risotto. Împingeți smochinele și serviți. Întindeți creveții deasupra. Aproximativ. 330 kcal
Salată de pui cu avocado
60 g salată verde de frunze de stejar să se rupă. 2 roșii tăiat în pene. Pulpa de ¼ avocado felie. Frunze de 1 tulpina de patrunjel a smulge. Pulpa de ¼ mango dă cu zarul. Cu 1 linguriță de oțet, Se curăță pătrunjelul și 20 ml de apă. 1 file de pui tăiate în dungi. Puneți-l în formă de undă pe o frigăruie. 1 linguriță ulei, pudră de chili și sare amestecați, periați carnea cu ea. Încălziți o tigaie fără grăsime. Se prajesc frigaruiele timp de aproximativ 4 minute. Se servește cu salată, avocado, roșii și sos de mango. Aproximativ. 340 kcal
Clatite de cartofi cu somon
½ ceapă dă cu zarul. 300 g cartofi se curăță, se rade aproximativ și se stoarce bine. Se amestecă cu cuburi de ceapă. 1 lingurita de faina frământați. 1 ou se amestecă, sare și piper. ¼ boia dă cu zarul. 1 ceapă de primăvară tăiat în inele. Ardei, ceapă de primăvară și 1 linguriță ulei se amestecă, se condimentează cu sare și piper. 1 lingura de ulei Se încălzește într-o tigaie antiaderentă. Prajiti 2 clatite mici de cartofi unul dupa altul din amestec. Cu 2 felii de somon afumat ocupa. Se presară cu tartrul de legume. Aproximativ. 400 kcal
Frigarui de pui cu chutney
Pulpa de ¼ mango și 100 g papaya dă cu zarul. ¼ ardei iute tăiate în bucăți mici. 1 linguriță miere, 2 linguri de oțet, Apă, ardei iute și 1 cuișor aduce la fierbere. ½ linguriță amidon Se amestecă cu 2 linguri de apă. Adăugați mango și papaya pe bulion, fierbeți timp de 3-4 minute și condimentați după gust. 80 g dovlecei Tăiați în felii groase de aproximativ 1 cm. 80 g roșii cherry a spala. 150 g piept de pui dă cu zarul. Rămâneți cu legumele pe frigarui și condimentați. 1 linguriță ulei căldură. Prăjiți frigăruile în el. Serviți frigăruile cu chutney. Se împrăștie piper măcinat deasupra. Aproximativ. 280 kcal
Salată de quinoa
70 g quinoa Pregătiți-vă conform instrucțiunilor de pe ambalaj. 3 roșii cherry tăiat în jumătate. 2 linguri de porumb și 2 linguri de fasole neagră din cutie clătește. ½ ceapă și ¼ boia dă cu zarul. 1 linguriță oțet de vin roșu, ½ linguriță zahăr, ½ linguriță muștar și ceapa. 1 lingura de ulei suprimat. Condimenta. Se amestecă quinoa cu sosul, porumbul, fasolea și boiaua. Frunze de busuioc Tăiați în benzi dintr-o tulpină. Îndoiți sub salată. Condimentați salata după gust și serviți. Aproximativ. 390 kcal
Salată de fasole și cartofi cu friptură de vită
1 cartof coajați și gătiți timp de aproximativ 20 de minute, 250 g fasole verde Gatiti aproximativ 15 minute. 1 ceapa rosie dă cu zarul. 2 lingurite de ulei se încălzește, se călește ceapa în ea. 1 linguriță miere, 1 lingură oțet și adăugați 3 linguri de apă. Se aduce la fierbere, se fierbe timp de aproximativ 1 minut. Condimenta. Stingeți fasolea. Feliați cartoful. 1 linguriță semințe de susan friptură. 150 g roșii cherry tăiat în jumătate. Se amestecă cu fasole și oțet. Cu cartofi și 2 felii de friptură de vită farfurie. Se presară semințe de susan. Aproximativ. 400 kcal
Sushi de somon
40 g orez sushi Gatiti conform instructiunilor de pe pachet. 1 lingură oțet de orez amesteca in. Se lasă să se răcească timp de 2 ore. 1 lingură semințe de susan friptură. Modelați orezul într-o sul (aproximativ 2 cm Ø). 3 felii de somon se suprapun dreptunghiular. Așezați ruloul de orez în mijloc, înfășurați somonul. Răcireți rulourile învelite în folie timp de aproximativ 30 de minute. Tăiați sulul în 4 felii. Rulați marginile feliilor în semințe de susan. Cu 1 lingură sos de soia și 1 lingură ulei de susan servi. Aproximativ. 240 kcal
salată de tăiței de sticlă
50 g taitei de sticla se înmoaie timp de aproximativ 10 minute, se scurg. 50 g morcovi tăiate în dungi. 1 ceapă de primăvară tăiat în inele. 50 g castravete tăiate în bucăți mici. 1 ou bate ceva coriandru amestecă, condimentează. 1 linguriță ulei căldură. Se prăjește oul în el la ouăle amestecate. 1 linguriță suc de lămâie, ½ linguriță zahăr și chili se amestecă. 1 lingura de ulei de susan amesteca in. 1 linguriță de arahide a toca. Se amestecă pastele, morcovii, ceapa, castravetele, arahidele și sosul. Serviți salata cu ouă amestecate. Aproximativ. 310 kcal
Fidea cu dovlecei
½ dovlecei verzi și galbeni fiecare tăiate în fâșii subțiri. 1 roșie mică dă cu zarul. 1 linguriță ulei căldură, 4 creveți gata de gătit Se prăjește în el timp de aproximativ 3-4 minute. condimenta. 1 linguriță ulei căldură. Puneți tăiței de dovlecei în el timp de 1-2 minute, condimentați. Tomate și 1 lingură pesto de busuioc amesteca in. 1 tulpină frunze de busuioc tăiate în dungi. Serviți tăiței de dovlecei cu creveți. Se presară busuioc. Aproximativ. 220 kcal
Gustarea ușoară din mijloc
Muffin de sfeclă roșie
6 goluri dintr-o forma de briose cu Cutii de hârtie interpreta. 250 g sfeclă roșie coaja, rade. Sfeclă, 100 g sultane, 150 g făină integrală de grâu, 50 g zahăr brun, 1 linguriță praf de copt și 1 linguriță condiment turtă dulce Amesteca. 2 oua bate, în același timp 70 ml de ulei toarna in. Se amestecă oul și uleiul se amestecă cu amestecul de făină. Întindeți aluatul în forme și coaceți-l într-un cuptor fierbinte (aragaz electric: 175 ° C/cuptor cu ventilator: 150 ° C) timp de aproximativ 25 de minute. Aproximativ. 310 kcal
Smoothie cu avocado și spanac
20 g spanac Sortați, spălați și scurgeți. 60 g struguri verzi fără semințe a spala. Coaja de ½ var organic frecați, stoarceți sucul. Pulpa de ½ avocado a taia in bucati. Spanac, struguri, avocado, coaja de tei, 4 linguri suc de lime, 70 ml suc de mere și 1 linguriță sirop de agave Puneți într-un blender și faceți piure fin. Pune într-un pahar. Aproximativ. 200 kcal
Idei ușoare pentru micul dejun
Tofu omletă
200 g tofu matasos Se pasează ușor cu o furculiță. 1 linguriță ulei de măsline Se încălzește într-o tigaie antiaderentă. Se prăjește tofuul mătăsos viguros și cu curcumă Presărați până când se obține nuanța galbenă dorită. Cu sare și piper condimenta. 2 tulpini de arpagic se spală, se agită uscat, se taie în rulouri fine. În final, presărați peste tofu amestecat. Are și gust bun o felie de pâine maro proaspătă. Aproximativ. 130 kcal
Fulgi crocanți cu compot de pere
1 pere curățați și tăiați zaruri. Aduceți la fierbere cu 2 linguri de apă și fierbeți timp de aproximativ 5 minute. Cu Scorțișoară, ghimbir și cardamom după gust. 10 g nuci a toca. Cu 4 linguri de fulgi de ovăz toastează și adaugă la compot. Cu 1 lingură miere burniță. Aproximativ. 350 kcal
Omleta de somon
2 ciuperci tăiate în bucăți mici. 2 oua și 50 ml de lapte Tel. Sare și piper. 1 linguriță ulei căldură. Se toarnă laptele de ou, cu ciuperci și 10 g spanac ocupa. Aproximativ. Lăsați să stea 10 minute. 50 g somon Tăiați în bucăți mici, așezați pe omleta finită. Aproximativ. 350 kcal
Paine prajita cu mere
1 felie de pâine prăjită toast și cu 1 linguriță buttefrotiu r. ¼ măr tăiat în pene. Răspândiți coloanele pe pâine prăjită, 30 g brânză albastră se prăbușește peste el. Coaceți într-un cuptor preîncălzit (aragaz electric: 200 ° C/convecție: 175 ° C) timp de aproximativ 4 minute. 2 frunze de radicchio tăiate în benzi fine. Ceva creson tăiat din pat. Răspândiți radicchio pe pâine prăjită. Cu piper grosier și stropiți cu creșterea. Aproximativ. 220 kcal
Budinca de orez cu fructe
150 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi, sare și 50 g budinca de orez aduce la fierbere. Acoperiți și lăsați la macerat aproximativ 30 de minute la foc mic. Chiar înainte de final 1 linguriță zahăr vanilin admite. 50 g cireșe morello clătește. 150 g pulpa de mango dă cu zarul. Budinca de orez si 3 linguri iaurt se amestecă. Se servește cu cireșe și mango. Aproximativ. 370 kcal
Pâine cu curry de pasăre
½ felie de ananas, 1 felie de carne de piept de curcan și ½ roșie dă cu zarul. 3 linguri crema de branza și curry se amestecă. condimenta. Busuioc din 1 tulpină tăiate în benzi fine. Îndoiți mezelurile, roșiile, busuiocul și ananasul în cremă. Răspândiți-vă 2 felii de pâine integrală să se spele. Aproximativ. 130 kcal