Sub o sută de lire sterline; Despre slăbit, mișcare și orice altceva

Despre slăbit, mișcare și orice altceva

Mișcare

Exercițiile fizice sunt foarte importante în programul meu de slăbire. Cu toate acestea, ar trebui să puteți pierde în greutate fără exerciții suplimentare. În termeni procentuali, cred că 80% este dietă și doar 20% este exercițiu. Scopul meu este de fapt să nu consum mult mai mult decât rata metabolică bazală pe zi, astfel încât aș pierde în greutate chiar și fără exerciții fizice. Cu toate acestea, am (re) descoperit recent ciclismul pentru mine. Așa că îmi iau bicicleta în 4 din 5 zile din săptămână pentru a pleca acasă de la serviciu. Asta înseamnă puțin mai mult de 11 km, așa că ard alte 600-700 de calorii seara. Nu folosesc aceste calorii în plus pentru a mânca mai mult, ci pentru a obține un deficit și mai mare și pentru a slăbi mai repede. Așadar, în prezent creez un deficit de peste 7000 de calorii pe săptămână, ceea ce înseamnă că pierd mai mult de un kilogram de grăsime pe săptămână.

Mai mult, încerc în mod conștient să merg pe stomacul gol, în mare parte prânz în jurul orei 12:00 și apoi merg cu bicicleta acasă în jurul orei 18:00. Așa că fac traseul pe stomacul gol, ceea ce sperăm să stimuleze din nou arderea grăsimilor.

Dar chiar și atunci când nu vă puteți modela viața mai activ, este posibil să slăbiți. În cele din urmă, totul se reduce la arderea mai multor calorii decât consumați. Puteți face asta fără exerciții fizice, dar în opinia mea este mai ușor să faceți exerciții fizice 😉

Dieta super duper power!

Desigur, nu o fac, pentru că acestea nu există. Există multe modalități de a pierde în greutate. Căutați doar dietă pe Google și nu vă mai puteți salva de la diete. Dieta cu supă de varză, dieta Atkins, dieta din epoca de piatră, carte slabă, fără carbohidrați și cum se numesc acestea.

Am ales clasicul, numărând pur și simplu caloriile. Corpul acumulează grăsime atunci când consumi mai multe calorii decât consumi. Dar corpul descompune și grăsimile dacă folosești mai multe calorii decât consumi. De fapt, toate celelalte diete folosesc exact acest lucru. Să luăm ca exemplu o dietă săracă/fără carbohidrați. Ce mănânci când nu poți mânca carbohidrați? mai ales o mulțime de proteine. Proteinele au capacitatea mare de a se satura mai mult decât carbohidrații și astfel reduceți automat caloriile pe care le consumați.

Numărarea caloriilor este atât de consumatoare de timp!

Datorită aplicațiilor moderne precum Lifesum, Fitbit și oricare ar fi numele lor, numărarea caloriilor nu mai este la fel de enervantă pe cât ar fi putut fi. De fapt, pot găsi totul despre mâncare în bazele de date și, dacă lipsește ceva, îl puteți adăuga rapid.

Cea mai mare problemă a mea cu numărarea, totuși, este că ies mereu să mănânc la prânz când sunt la serviciu. Și aici îmi este deosebit de dificil să estimez cât consum. Nesurprinzător. Persoanele grase care doresc să slăbească, de obicei, subestimează dimensiunile porțiilor. M-am gândit deja să-mi iau cântarele de mâncare cu mine de acasă, dar apoi în restaurant ai un aspect puțin ciudat. Tactica mea în acest moment este să compar ceea ce primești în farfurie cu porțiile pe care le știu acasă și apoi să adaug aproximativ 400 de calorii deasupra 😉 Până acum, funcționează destul de bine.

Seara, numărarea nu este deloc o problemă. Ori de câte ori ar trebui să gătesc corect, am cântarele mele alimentare, dar când lucrurile trebuie să meargă repede prăjesc de obicei un pachet de legume congelate (400g) cu 164 de calorii și un pachet de curcan feliat (400g) 412 calorii în tigaie. O cină rapidă este gata și am un ochi foarte atent asupra câte calorii consum.

Planul nutrițional?

Am doar un plan dur. Vreau să pierd grăsimi, așa că sunt deficit de calorii. În prezent, 1000 de calorii pe zi. Dacă este posibil, nu vreau să-mi pierd masa musculară, așa că încerc să consum cât mai multe proteine. Și dacă mănânc și o dietă sănătoasă, ar fi bine, dar nu este prioritatea maximă în acest moment.

Un deficit caloric de 1000 de calorii pe zi
O mulțime de proteine, astfel încât masa musculară să fie reținută. respectiv este construit în continuare prin sport
Alimentație sănătoasă, legume, fructe etc.

Numărarea caloriilor nu înseamnă doar cât de mult ard?

Așadar, acum mă uit la câte calorii mănânc, dar asta este doar o parte a ecuației. Cealaltă parte este cât de mult ard. Pentru aceasta calculați rata metabolică bazală:

Rata metabolică bazală indică cât de mult arzi când de fapt nu faci nimic. Corpul arde caloriile pentru a se menține în viață. Dacă vă deplasați mergând, urcând scările, alergând, lucrând, curățând sau orice altceva, corpul arde și mai multe calorii.

Există estimări ale cantității de arsuri pe activitate pe Internet și în toate aplicațiile.

Dar nu am vrut să fiu mulțumit de estimări, așa că am cumpărat un tracker de activitate. Pentru a fi precis, Fitbit Charge HR2. Trackerul calculează, de asemenea, rata metabolică bazală și, pe baza ritmului cardiac și a altor date, și consumul prin exerciții fizice. Desigur, această valoare nu poate fi 100% exactă pentru calorii. Sunt conștient de asta. Scopul meu este un deficit caloric de 1000. Dar tot încerc să rămân mult sub acest lucru. Există două motive pentru aceasta.

Am un astfel de tampon pentru inexactități. Fie că trackerul estimează că consum prea mult sau că mă judec greșit.
Dacă nu greșesc și trackerul este relativ precis, voi avea doar un deficit mai mare și voi pierde mai mult în greutate.

rezumat

Pierderea în greutate este de fapt foarte ușoară. Mănâncă mai puține calorii decât folosești în timpul zilei. Atunci pierzi grăsime corporală. Aproximativ 1 kg de grăsime corporală corespunde la aproximativ 7000 de calorii.

Planific cu un deficit zilnic de 1000 de calorii, adică pierd aproximativ 1 kg de grăsime corporală pe săptămână. Până în prezent, balanțele mele mi-au confirmat asta. Prin urmare, trebuie să spunem că cântărirea săptămânală poate fi uneori inexactă, deoarece greutatea este supusă fluctuației balanței de apă, care poate fi cu ușurință de 2 kg mai mult sau mai puțin.

Efect secundar practic, prin numărare știi cât pierzi, chiar dacă cântarele spun ceva diferit din cauza fluctuației!.

Greutate la decolare: 165 KG

Greutatea actuală: 158,8 (nu s-a schimbat de la ultimul post, deoarece nu mă voi întoarce la cântar până sâmbătă)

Călătoria începe

Deci, aceasta este prima mea postare pe acest blog.

Nu este prima intrare pe blog pe care am scris-o vreodată, conduc alte câteva bloguri, deci nu este. Dar este primul aici, pe un blog cu un subiect foarte personal.

Dar de ce fac asta chiar?

Ei bine, aș vrea să raportez despre „călătoria” mea. Despre călătoria de la un bărbat de 160 kg la un bărbat ideal de 90 kg. Aș dori să raportez despre succesele mele, dar și despre eșecurile mele. Despre gândurile mele, teoriile și orice altceva îmi vine în minte.

Știu că nu am răspuns încă de ce.

Deci de ce?

Pentru că sper o motivație mai mare din partea publicului, eșecul nu mai este o opțiune 😉

Și pentru că sper să pot încuraja alți oameni supraponderali, aș putea chiar să vă dau un sfat sau două care să vă ajute în călătoria dvs.?

Deci, de ce am blog despre asta a primit deja răspuns. Dar de ce vreau să slăbesc?

Întrebarea este ușor de răspuns. Viața de zi cu zi cu 165 kg pe coaste nu este grozavă. Respir puternic când am urcat două trepte de scări. Am nevoie de un cort de oxigen dacă trebuie să fug după autobuz (ok asta e cam exagerat). Iar burta este mereu în cale. Îți spun un secret, când ești atât de grasă încât nici nu mai poți să-ți pui șosete normale. Deci, de ce vreau să slăbesc? pentru că sunt nemulțumit. Foarte usor.

Și de ce cred că o pot face?

Desigur, aceasta nu este prima mea încercare de a slăbi. Fie că are conținut scăzut de carbohidrați, sală de gimnastică sau orice altceva, am încercat-o deja, așa că de ce cred că o pot face acum?

Pur și simplu, energie.

Am renunțat la fumat în urmă cu 3 luni, fără să am probleme cu adevărat. Mi-am adaptat dieta și am slăbit de 1,5 luni bune. Întregul lucru este posibil pentru că în cele din urmă pot strânge energia pentru ao face. În ultimii 10 ani, asta pur și simplu nu a fost posibil pentru mine. Am fost îndatorat destul de mult timp, mi-a dat multă presiune și m-a costat multă energie. Din fericire, subiectul s-a încheiat și am o putere mult mai mare de a trata alte subiecte.

Și nu, nu fac dietă, îmi schimb obiceiurile alimentare, învăț din nou să mănânc normal.

Dar voi ajunge la modul în care voi slăbi în următoarea postare.