Subestimați mușchii cele mai bune exerciții SĂNĂTATEA BĂRBATILOR
Muschii subestimați Cele mai bune exerciții pentru cei 7 cei mai neglijați mușchi
A uch! De fapt, ai vrut doar să iei cutia de la mansardă și când te îndrepți cu piesa, te trage în spate, ca și când cineva te-ar ataca cu un cuțit. Nu te mai poți mișca și te gândești imediat la o hernie de disc. Dar nu trebuie să fie! Adesea, doar un mușchi neglijat în formă de pară este de vină. Este unul dintre cei 7 mușchi care sunt cel mai adesea instruiți inadecvat. De aici sfatul nostru: Luați totul cu voi când vă antrenați. Puteți afla cum să faceți acest lucru aici:
De ce sunt neglijați mușchii individuali?
În mod clar: nu fiecare mușchi este potrivit pentru dragoste la prima vedere. Cu alte cuvinte, ele nu pot fi văzute în starea instruită și pot lucra în fundal. Unilor sportivi de forță le place să se concentreze pe rezultatele prezentabile, să lucreze mult în stațiile de echipare sau să se bazeze întotdeauna pe aceleași procese. De-a lungul unei vieți de antrenament, de exemplu, mușchii individuali sunt mai puțin puternici decât alții din motive de economisire a timpului sau de lene sau pur și simplu din ignoranță. În plus, poate fi suficient să nu le întindeți suficient de regulat. În acest fel, veți pierde și puterea și veți avea un memento dureros că sunteți acolo.
- pentru începători și utilizatori avansați
- plan de antrenament detaliat cu 14 antrenamente
- 94 de exerciții - descrise și cu imagini
- Optimizat pentru presiune
- Puteți găsi mai multe informații despre planul de instruire aici
Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă vor ridica exact unde vă aflați și vă vor scrie unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.
Ce mușchi se exercită prea puțin sau deloc?
Un total de 7 jocuri sunt pe lista de hituri a mușchilor neglijați. Acestea includ:
1. Mușchii piciorului
Chiar dacă stai pe el, foarte puțini bărbați acordă suficientă atenție mușchilor piciorului. Acest lucru nu numai că poate duce la dureri de picioare, dar poate provoca și probleme cu tibia, genunchii sau șoldurile. Chiar și durerile de spate sunt uneori legate de mușchii strânși sau slabi ai piciorului.
2. Coapsa laterală
Doar femeile trebuie să obțină acest joc în formă pentru a compensa sacurile. Prostii! Într-un sistem muscular funcțional, toată lumea este importantă. Grupul mușchilor laterali ai coapsei este foarte important pentru mobilitatea coapsei. Și ai nevoie de ele mai des decât crezi, de exemplu atunci când urci scările sau joci fotbal.
3. Mușchiul în formă de pară
Micul fruct inconspicu poate provoca dureri de neconceput care sugerează chiar și o hernie de disc. Mini-mușchiul sub mușchii gluteali este pur și simplu extrem de tensionat și apasă pe nervul sciatic.
Acest lucru se poate întâmpla dacă stați prea mult sau efectuați sarcini unilaterale și neglijați mișcările compensatorii. Medicii vorbesc despre sindromul piriformis, conform denumirii latine.
4. Mușchiul lombar mare
Din punct de vedere muscular, el este singurul responsabil pentru marea sa muncă - conectarea coloanei vertebrale cu picioarele. Așadar, este cu atât mai rău că este mult prea rar în programul de antrenament. Mușchiul lombar mare este unul dintre mușchii șoldului interior și se scurtează stând tot timpul în jur.
5. Mușchiul abdominal transversal
Cazul clasic: pentru a vedea un pachet de șase, nu trebuie să modelați mușchii abdominali transversali. Dar dacă nu vrei să stai toată viața în fața oglinzii admirându-ți placa de spălat, această zonă adânc adâncă ar trebui abordată. Mai ales că stabilizează trunchiul și astfel ușurează coloana vertebrală de lucru - de asemenea și mai ales când stai în picioare. Pentru că exact acolo poate fi găsit: lângă coloana vertebrală.
6. Pectoralul minor
Un caz tipic de a sta în umbra fratelui mai mare: existența lui Pectoralis Minor. Se află direct sub mușchiul pectoral mare. Dacă petreceți mult timp pe cele patru litere, acesta poate duce cu ușurință la tensiune în mușchiul pectoral mic.
7. Mușchiul ferăstrăului anterior
Mușchiul anterior serratus, cunoscut coloquial sub numele de serratus sau mușchi de ferăstrău, este situat pe partea laterală a pieptului și amintește de dinții de ferăstrău. Spre deosebire de majoritatea celorlalți mușchi menționați aici, acest mușchi este foarte ușor de văzut când este antrenat. Potrivit lui Arnold Schwarzenegger, doar adevărații culturisti sunt acele persoane ale căror mușchi de ferăstrău pot fi chiar văzuți. Chiar și atunci când nu vrei să urci pe scenă, ai nevoie de mușchiul respectiv pentru a fi puternic și flexibil. La urma urmei, doriți să vă mișcați omoplatul și să nu arătați ca o gorilă cu umerii lăsați. Sau?
De ce este important să exercitați mușchii neglijați?
În general, mai mulți mușchi sunt întotdeauna implicați într-o mișcare. În mod ideal, toți colegii de campanie sunt la fel de puternici și instruiți să interacționeze între ei. Chiar și un punct slab din lanțul muscular poate reduce performanța sau poate duce la durere. În special, zonele individuale de somn declanșează probleme speciale.
Mușchii piciorului împiedicați duce la durere, de exemplu din fasciita plantară, adică o inflamație a plăcii tendinoase a piciorului. De asemenea, favorizează nealinierile care afectează întreaga axă a corpului. Așadar, lovirea genunchilor sau a picioarelor arcului poate fi un rezultat. Așadar, merită să investim din când în când timp în antrenamentul muscular al piciorului.
De asemenea partea exterioară a coapsei merită atenție. Dacă nu funcționează corect din motive tensionate sau flască, este dificil să vă întoarceți coapsa spre exterior, să o ridicați în lateral sau să o mutați înainte și înapoi în timp ce stați în picioare.
Un mușchi neglijat în formă de pară nu observi, însă, imediat. Cu toate acestea, în timp, poate duce la probleme cu genunchiul, spatele sau gâtul. În plus, nu mai respiri cât poți de profund, ceea ce îți reduce performanța în sporturile de anduranță.
Mușchiul lombar mare De asemenea, vă afectează respirația, deoarece este conectată la diafragmă prin fascia. Cu cât acest mușchi este mai puternic și mai flexibil, cu atât își poate face mai bine treaba ca suport pentru organele din abdomenul inferior. În plus, vă permite să stați bine (în poziție verticală) și vă sprijină în ridicarea picioarelor înainte.
Mai multă stabilitate în portbagaj - mușchii abdominali transversali faceți restul pentru a le menține stabile deasupra. În acest fel, toată munca implicată în picioare și mers nu se blochează pe coloana vertebrală. Un antrenament pentru mușchii abdominali transversali este, de asemenea, un antrenament pentru un spate puternic!
Cine, însă, al său mușchi pectoral mic Dacă nu te antrenezi suficient și te protejează de tensiune, în cel mai rău caz trebuie să te aștepți la amorțeală în brațe, care poate ajunge până la degete. Dar chiar și o senzație de furnicături este inconfortabilă și poate fi evitată printr-un antrenament adecvat. La fel ca brâul de umăr care alunecă prea mult, pe care micul mușchi pectoral știe să îl prevină în toată puterea sa.
ta Mușchiul văzut vă ajută să vă mișcați omoplatul în mod corespunzător și să vă folosiți brațele în orice direcție imaginabilă. Desigur, cu cât mușchiul este mai puternic, cu atât funcționează mai bine. Dacă există tensiune, durerea în coaste, pe omoplați sau pe interiorul brațelor (cuvânt cheie: cotul jucătorului de golf) se poate răspândi.