Subiect unic în cazul în care leangains - pagina 1 - forum culturism

Mesaj de SebastienAM »13 decembrie 2010, 12:42

Nicio problemă pentru întrebări, dimpotrivă, dacă îi poate ajuta pe ceilalți să progreseze, va fi cu plăcere

Pentru aportul meu de proteine, zilele când mă antrenez, este foarte simplu și este adesea sub formă de pulbere de proteine (pentru a le termina), acesta este momentul în care mă deranjează cel mai puțin să le iau sub formă lichidă, deoarece masa este substanțial.

Zilele în care nu mă antrenez, nu se pudrează niciodată pentru că latura sățioasă a pudrelor este zero (în cazul meu) și pentru că nu am prea mult timp să gătesc în timpul săptămânii seara (și mai ales nu dorința), deseori încălzește tocană de joc cu o mulțime de legume pe care le-am pregătit duminică (ziua în care îmi iau timpul). Uneori mănânc 600 până la 800g de carne.

Când ies afară și sunt în ziua „liberă”, de multe ori poți mânca carpaccio de vită și legume de însoțit, vei fi înțeles că este multă carne pe meniurile mele.

De asemenea, fac uneori o omletă mare cu o duzină de ouă și mănânc pește, dar întotdeauna în stil japonez (atât de crud), deoarece nu-mi place peștele gătit, o fac puțin mai rar, deoarece peștele bun proaspăt de la pescărie, a ajuns să explodeze bugetul alimentar un pic (îmi fac propriul sushi, pseudo-chinezii-japonezi din orașul meu nu sunt super ...)

În ceea ce privește cantitatea, mă răsucesc adesea între 1,5 g și 2 g per kg de greutate corporală, deoarece am 80 kg în acest moment, se întoarce între 120 g și 160 g pe zi.

Un alt lucru extraordinar despre postul este că poți ingera bicarbonat de potasiu fără să-ți faci griji dacă ești prea aproape de masă. Acest lucru vă ajută să contrabalansați încărcătura acidă a alimentelor și să vă îngrijiți rinichii fără să vă faceți griji dacă bicarbonatul de sodiu va fi eructat sau nu.

De asemenea, îmi testez pH-ul urinar din când în când, doar pentru a vedea ce produc rinichii mei, dacă este prea plin de acizi sau nu ... și bine totul este în regulă, deoarece postesc și adaug puțină bicarbonat de sodiu, pH-ul este foarte ușor bazic, în timp ce înainte, era permanent acid

Iată-te, sperând că asta îți va răspunde la întrebare

Mesaj de marshmallow95 »13 decembrie 2010, ora 13:00

Lucrare frumoasă, este interesantă ca principiu, iar mărturiile tale sunt la fel de mult. Cred că voi citi mai atent acest lucru (vom vedea mai târziu dacă va exista o implementare sau nu).
Vă mulțumim că ați distribuit oricum

Mesaj de tuoa »13 decembrie 2010, 14:13

Vă mulțumim că ați trecut aici, este întotdeauna interesant feedbackul pe durate destul de lungi.

Cum vă organizați fazele de hrănire/post? antrenamentul dvs. este la sfârșitul după-amiezii?

Personal, sesiunile mele au loc în timpul fazei de post, Dimineața (protocolul 2 al ghidului Berkhan).
Credeți că există diferențe fundamentale între antrenamentul total pe stomacul gol și antrenamentul în timpul fazei de hrănire?
un protocol destul de favorabil uscării și poate un altul mai adaptat câștigului muscular?

O altă întrebare: ați obținut rezultate rapid când ați început sau a existat un moment de latență?

@VTR: Berkhan explică faptul că este normal să simți foamea la ora obișnuită a meselor, face parte din „antrenamentul hormonal”. Corpul tău se pregătește să primească mâncare. Durează ceva timp până când corpul tău se ajustează. Acesta este și motivul pentru care trebuie să mâncăm mai bine la o oră fixă.

Mesaj de SebastienAM »13 decembrie 2010, 14:27

Antrenamentul meu este de fapt plasat la sfârșitul după-amiezii, am 10g de BCAA în stomac când încep să mă antrenez. Odată ce antrenamentul s-a terminat, nu înghit nimic imediat, îmi fac timp să mă duc acasă, să fac duș și să-mi pregătesc liniștit masa. Trebuie să mănânc la aproximativ 1 oră după terminarea antrenamentului, nu-mi fac griji că am sincronizare precisă.

Personal, sunt mai productiv sub bare atunci când postesc de fapt și cred că antrenamentul pe stomacul gol este mai catabolic și, prin urmare, mai interesant pentru pierderea de grăsime. Următoarea supraalimentare permite repunerea mașinii într-o stare anabolică, așa că vom prelua mușchiul care ar fi putut fi catabolizat.

Rezultatele, de fapt, le-am avut foarte repede, în nici măcar 3 luni, am făcut un bun foarte surprinzător și a fost jucat mai ales în jurul curelei abdominale. Acum nu mai este atât de spectaculos și de rapid, dar progresia se face încet și îmi permit, de asemenea, o distanță puțin mai mare decât înainte

Mesaj de SebastienAM »13 decembrie 2010, 16:18

Sunt norocos să trăiesc la 15 minute cu bicicleta de locul meu de muncă și camera este la jumătatea distanței dintre locul meu de muncă și casa mea

În ceea ce privește momentul, îmi place să mă provoc personal, așa că am sărit direct la o alternanță 20/4, ceea ce nu este foarte recomandat de autor, dar mi se potrivește bine.

Când încep să simt cu adevărat foame, îmi afectează starea nervoasă, ceea ce mă face să mă accelerez și, în general, coincide bine cu abordarea de la începutul antrenamentului.

Mesaj de toki »13 decembrie 2010, 16:28

Vă mulțumesc pentru mărturia dvs., am fost pe site-ul AM pentru a vă citi jurnalul de formare și nutriție.

Pălăriile pentru prezența ta pentru tot !

Pe de altă parte, eu, ceea ce mă interesează este rezultatul pe genele feminine, da, sunt femeie, prin urmare, experiența iubitei tale mă interesează.

Femeile au mai multă grăsime decât bărbații și pierdem mai puțin repede decât tine, de aceea, dacă ne poți spune puțin despre rezultatul iubitei tale, îți voi fi recunoscător.

Mesaj de SebastienAM »13 decembrie 2010, 20:57

Mesaj de ROSS07 »13 decembrie 2010, 21:27

Mulțumesc Sebastien, deoarece tu ai fost cel care m-a prezentat la IF în urmă cu 8 luni pe AM.

În ceea ce privește antrenamentul pentru tineri, voi testa pentru uscat, dar, în prezent, sunt la 3000-3500 kcal/zi devine imposibil de mâncat cât de mult într-o singură mișcare, deci 500 în luncă, 500 în timpul și 2000 imediat după 'moment.

Altfel pentru avantaje sunt de acord cu tine în totalitate.

Mesaj de SebastienAM »13 decembrie 2010, 21:40

Mesaj de toki »14 dec. 2010, 00:06

Mesaj de BobMarcel »14 dec. 2010, 12:07

Mesaj de SebastienAM »14 dec. 2010, 12:15

Mesaj de BobMarcel »14 dec. 2010, 12:38

Mesaj de Cont_Sters »14 dec. 2010, 12:42

frumoase experiențe Seb Am mai puțină perspectivă decât tine, dar fac aceleași sesiuni de post de observație. schi de post. fără griji sau supărări .